Kapag ang iyong ulo ay nasaktan, walang mukhang tama sa mundo. Ngunit ang mga kadahilanan na nakukuha mo ang sakit na tumitibok ay maaaring makapagtataka sa iyo. Basahin ang para sa 11 mas mababa na kilalang sakit ng ulo na nag-trigger at kung paano maiwasan ang mga ito …
Madaling masisi ang pananakit ng ulo sa karaniwang mga suspek: masyadong maraming alak, stress o paglaktaw ng iyong umaga na kape
Ngunit baka magulat ka na malaman na
"Maraming mga kababaihan na pumupunta sa aking klinika ay nagulat sa kung ano ang talagang nagiging sanhi ng kanilang mga pananakit ng ulo," sabi ni Frederick Freitag, DO, associate professor sa ang Medical College of Wisconsin at ang dating direktor ng gamot sa sakit ng ulo sa Baylor University Medical Center, sa Dallas.
Kung alam mo kung bakit ang iyong ulo ay nasaktan, madalas mong maiiwasan ito na mangyari sa unang lugar.
Headache Trigger # 1: Heat Kung ang iyong ulo ay nagsisimula ng pag-pound sa isang maaraw na araw sa mga bleacher, maaaring dahil sa init, hindi dahil nawawala ang iyong paboritong koponan.
Ang isang teorya sa likod ng sakit ng ulo na dinala sa pamamagitan ng init ay ang Ang pagtatangka ng katawan na palamig ang sarili sa pamamagitan ng pagpapadala ng mas maraming dugo sa balat ay nagdudulot ng ika ang utak ng oxygen.
Sa teknikal na paraan, walang pag-diagnose ang "sakit ng ulo ng tag-araw," sabi ni Vincent T. Martin, MD, sa Pebrero 2012 na isyu ng Head Wise , ang publikasyon ng National Headache Foundation (NHF). Si Dr. Martin ay vice president ng NHF, presidente ng Ohio Headache Association at propesor ng clinical medicine sa University of Cincinnati College of Medicine, sa Cincinnati.
Kamakailang data iminumungkahi ang mga buwan ng tag-init ay ang pinaka-karaniwang panahon para sa pananakit ng ulo, Sinabi ni Dr. Martin, ngunit "mayroong maraming mga potensyal na iba't ibang mga kadahilanan para sa" at ang init ay maaaring hindi ang nag-iisang dahilan.
Tulad ng anumang iba pang mga panahon, tag-init ay nagdudulot ng isang natatanging hanay ng mga nag-trigger: sikat ng araw, pag-aalis ng tubig, aktibidad, alerdyi at halumigmig, bukod sa iba pa
Paano Magtungo sa Problema: Hindi mo mababago ang lagay ng panahon, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang panatilihing cool.
Manatili sa isang naka-air condition na kapaligiran sa mainit araw at panatilihing mahusay na hydrated kapag nasa labas o ehersisyo. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa pag-inom ng mas maraming tubig.
Sakit ng Ulo ng Trigger # 2: Pain Pills
Kakaiba dahil maaaring ito ay tunog, sobrang paggamit ng sakit ng gamot ay maaaring aktwal na sanhi Ang mga reseta na narcotics o gamot na naglalaman ng caffeine o isang antihistamine ay maaaring makagambala sa sakit-regulasyon system ng utak.
Kahit na ang over-the-counter pain relievers ay maaaring maging sanhi ng pagsabog ng ulo ng sakit.
na nagpapahina ng iyong sakit threshold , sabi ni Brian Grosberg, MD, co-director ng headache center sa Montefiore Headache Center, sa Bronx, NY.
Paano Mag-head Off Trouble:
Limitasyon ang sakit ng gamot sa dalawang araw sa isang linggo Sa sakit na sakit ng ulo # 3: Pagkagutom
Sa sobrang abala araw maaari mong isipin na ang sakit ng ulo ay ang resulta ng stress , ngunit maaaring nakalimutan mo na kumain.
"Ang iyong utak ay tumatakbo sa dalawang bagay: glucose, na nagmula sa pagkain kumain ka, at oxygen, "paliwanag ni Dr. Freitag. "Kapag hindi nakakakuha ng sapat na alinman, ang utak ay nagsasabi sa iyo na ang mga pangangailangan nito ay hindi natutugunan sa pamamagitan ng pagpapaputok ng mga neuron na sensitibo sa sakit."
Paano Magtayo ng Problema:
Tiyaking kumain ng hindi bababa sa bawat 4 hanggang 6 na oras.
Upang panatilihing matatag ang asukal sa dugo, iwasan ang mura na vending-machine fare. Sa halip, pumili ng isang bagay na may mabagal na pagkasunog ng protina at kumplikadong carbohydrates, ayon kay Dr. Freitag. Pinakamainam na simulan ang iyong araw sa isang malusog na almusal.
Hatol ng Trigger # 4: Ang ilang mga Fermented o Aged Foods
Ang mga pagkain ay maaaring magdulot ng sakit ng ulo.
Ang mga pataba o may edad na mga produkto - kabilang ang cider vinegar, toyo, sauerkraut at keso tulad ng cheddar, asul at Swiss - naglalaman ng tyramine, isang amino acid na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo sa pamamagitan ng pagdidikit at pagpapalawak ng mga vessel ng dugo.
Luncheon meats tulad ng bologna at salami pack ng isang double whammy dahil madalas itong naglalaman ng parehong tyramine at preservatives na tinatawag na nitrates, na maaaring mapataas ang daloy ng dugo sa utak.
"Ang mga taong nagdurusa sa migraines ay sensitibo sa mga pagbabago sa daloy ng dugo," sabi ni Alexander Mauskop, MD, direktor at tagapagtatag ng New York Headache Center, sa New York City.
"Maaaring dahil ang kanilang mga sistema ng nerbiyos ay mas mabigat at ang mga pagbabago ay maaaring makaapekto sa mga nerve endings sa mga pader ng daluyan ng dugo."
Subaybayan kung ano ang iyong kinakain at kapag ang iyong mga ulo strike.
Kung nalaman mo na ang ilang mga pagkain ay nag-trigger, subukan ang pagputol ng mga ito para sa isang habang at makita kung ito ay tumutulong. Kung gusto mo ng sandwich, piliin ang mga sariwang karne sa halip na ang naprosesong uri.
Sakit ng Ulo ng Trigger # 5: Hindi Sapat na Magnesium Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mahalagang sangkap na ito, maaaring mayroon kang sakit ng ulo. > Dr. Ang pananaliksik ni Mauskop ay natagpuan na ang hanggang sa 50% ng mga taong nagdurusa sa matinding pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay may mababang antas ng magnesiyo sa kanilang dugo.
Paano Magtungo sa Problema:
Magdagdag ng higit pang mga magnesiyo na mayaman na pagkain sa iyong diyeta,
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, maaaring kailangan mo ng dagdag na 200 hanggang 600 mg bawat araw, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Tandaan na magnesium ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga gamot sa puso, diuretics (mga tabletas ng tubig), ilang mga antibiotics at mga kalamnan relaxers.
Kaya siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng magnesiyo upang malaman ang ang pinakamainam na dosis para sa iyo. Sakit ng Ulo ng Trigger # 6: Naghihintay Hanggang Sa Bakasyon mong Mamahinga
Mukhang hindi makatwiran, ngunit ang isang matahimik na pahinga ay maaaring magpadala sa iyo sa full-mode na sakit ng ulo. araw-araw na buhay dissolves, mga antas ng stress hormones cortisol at noradrenalin pagbaba, pagpapadala ng neurotra nsmitters sa utak; ito ay maaaring maging sanhi ng mga vessels ng dugo upang constrict at dilate.
Paano sa Head off Trouble:
Maghanap ng mga paraan upang magbawas ng bigat araw-araw. Sa ganitong paraan, kapag nagrerelaks ka sa bakasyon, hindi ito magiging kaguluhan sa iyong katawan.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang pagsasanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga o pagmumuni-muni. Ayon sa pag-aaral ng isang pag-aaral na isinasagawa ng ilang mga unibersidad ng Australia.
Sakit ng Ulo ng Trangkaso # 7: Pag-aalis ng tubig
Madaling kalimutang uminom ng sapat na tubig sa araw - ang sakit sa ulo ay mas malamang, ayon sa National Institutes of Health.
Dehydration ay nagiging sanhi ng dugo upang maging mas makapal, na nagreresulta sa isang pinababang daloy ng oxygen sa utak at isang pagtaas sa migraine-trigger ng utak kemikal serotonin. Off Problema: Layunin uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa bawat araw. Ito ay bilang karagdagan sa anumang iba pang mga inumin.
Kung sa palagay mo ang sakit ng ulo na dumarating, uminom ng tubig o inumin sa sports at tingnan kung nakatutulong ito.
Ngunit iwasan ang mga inumin na naglalaman ng aspartame; Mayroong ilang mga katibayan na nag-uugnay sa artipisyal na pangpatamis sa migraines.
Sakit sa Ulo ng Trigger # 8: Period Pain
Bilang karagdagan sa kaguluhan at pulikat, ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang epekto sa panahong iyon ng buwan. % ng mga kababaihan na madaling kapitan ng sakit sa migraines ay nagdurusa sa sakit ng ulo ng alinman sa bago o sa panahon ng kanilang mga panahon, kadalasang dahil sa isang pagbaba ng estrogen, ayon sa NHF.
Ang hormonal trigger na ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit mas maraming babae kaysa sa mga lalaki ang nakakaranas ng sakit sa ulo ng migraine sa panahon ng kanilang reproductive taon, ayon sa kawanggawa ng UK Ang Migraine Trust. Ang menopos ay madalas na ang pinakamahirap na oras para sa mga kababaihan na may sobrang sakit ng ulo. Paano Mag-ulo Off Problema:
Magnesiyo supplement ay maaaring maging epektibo para sa panregla pananakit ng ulo. Sa gayon ay makakakuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen bago ang mga sakit ng ulo.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang tuluy-tuloy na contraceptive pill na nagpapanatili ng estrogen levels steadier.
Narito ang higit pang mga inireresetang gamot na inirerekumenda para sa mga menstrual migraines.
Headache Trigger # 9: Your Computer
Ikaw ay hunched sa loob ang iyong upuan, nakatingin sa monitor para sa mga oras. Hindi nakakagulat na ang iyong mga balikat ay mahigpit na nahihirapan, ang iyong mga mata ay napinsala - at mayroon kang napakalupit na sakit ng ulo.
Ang mga pananakit ng ulo mula sa tinatawag na Computer Vision Syndrome (CVS) ay karaniwan, ayon sa American Optometric Association. At sa kabila ng pangalan, ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng mga problema para sa higit pa kaysa sa mga mata.
Ito ay dahil ang ating mga mata at utak ay magkakaiba-iba sa mga character sa isang screen ng computer kaysa sa ginagawa nila sa naka-print na mga character. na tumututok sa naka-print na materyal na may mga makakapal na itim na character na may mahusay na natukoy na mga gilid, ang mga character sa isang screen ng computer ay hindi magkakaparehong antas ng kaibahan at kahulugan. Ginagawa nito ang aming mga mata strain upang tumuon sa screen. Ang patuloy na pagbaluktot ng mga mata na nakatuon sa mga kalamnan ay lumilikha ng pagkapagod, paninigas ng mata at pananakit ng ulo na karaniwang nangyayari sa panahon at pagkatapos ng paggamit ng computer.
Bukod sa pananakit ng ulo, ang mga tech na gadget ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa iba pang mga paraan. :
Magsanay ng magandang ergonomya upang maiwasan ang eyestrain ng computer at ang mga sakit ng ulo na kasama nito.
Itakda ang iyong monitor kaya ang tuktok ng screen ay bahagyang mas mababa sa antas ng mata. Gayundin, umupo nang tuwid at siguraduhin na ang iyong upuan ay sumusuporta sa iyong leeg at likod, sabi ni Dr. Freitag.
At magsanay sa "20-20-20 Rule": Bawat 20 minuto ay tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo. Ito ay nakakatulong na mapawi ang strain ng mata na maaaring humantong sa sakit ng ulo.
Sakit ng Ulo ng Trigger # 10: Smells
Kung ang iyong ulo ay nasaktan sa trabaho, maaaring hindi ito ang mahabang oras na nagdudulot ng sakit ng ulo ngunit ang malakas na pabango mula sa susunod na cubicle.
Ang mga pathway ng nerve sa direksyon ng ilong ay nang direkta sa gitna ng utak at ang malakas na mga pabango ay maaaring mag-set ng isang kaskad ng mga kemikal na nagdadala ng sakit ng ulo.
Kung Paano Magsimula ng Problema:
Kung Kaibig-ibig sa iyong cube-mate, sabihin sa kanya na kahit na ang kanyang pabango (o ang kanyang Cologne) ay kaibig-ibig, ikaw ay masyadong sensitibo sa smells.
Kung hindi iyon posible, subukan upang matiyak na ang iyong opisina o lugar ay may- maayos na may benteng bintana o bentilador na pumutol sa pabango sa iyo. Subukan din upang maiwasan ang malakas na amoy sa labas ng opisina, tulad ng gasolina at mga kemikal sa paglilinis ng mga produkto.
Sakit ng Ulo ng Trigger # 11: Ang paggiling ng iyong ngipin
Kung madalas kang magkaroon ng sakit ng ulo kapag gumising ka, dapat mong suriin ng iyong doktor ang mga seryosong isyu tulad ng sleep apnea, kung saan paminsan-minsan kang huminto sa paghinga sa iyong pagtulog. Ngunit ang isang mas maliit na kilalang dahilan ay clenching o paggiling ng iyong mga ngipin sa gabi.
Kilala bilang bruxism, ang problemang ito ay maaaring maging exacerbated sa pamamagitan ng stress, gamot o mahinang ngipin pagkakahanay, ngunit hindi palaging isang malinaw na dahilan. ang mga tao ay gumiling ng kanilang mga ngipin sa kanilang pagtulog sa ilang panahon sa kanilang buhay, ngunit marami sa atin ang hindi alam ito dahil, siyempre, hindi tayo gising kapag ginagawa natin.
Paano Magtungo ng Problema:
Tanungin ang iyong dentista upang suriin ang mga palatandaan ng paggiling ng ngipin, kabilang ang mga lamat o pagod na ngipin.
Maaari kang maging karapat-dapat sa isang pasadyang bantay sa gabi, na nagpapanatili sa iyong mga ngipin sa paghawak at tumutulong sa pag-ayos ng iyong kagat habang natutulog. > Ang ilang mga tao ay natagpuan na ang nagpapatahimik bago ang kama na may maligamgam na paliguan, meditasyon o malalim na paghinga ay nakakatulong din na mabawasan ang pag-clenching o paggiling na malamang na ginagawa nila habang natutulog. Puwede bang maging sanhi ng isang malubhang problema sa kalusugan? Tanungin ang iyong doktor sa mga tanong na ito.
Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang aming Migraine Health Center.
Kilalanin ang Sakit ng Ulo
Kapag nagsisimula ang sakit ng ulo ng ulo, karamihan sa atin ay umaabot sa isang reliever ng sakit na walang alam kung anong uri ng sakit ng ulo ito ay. Ngunit kung maglaan ka ng oras upang malaman ang mga tiyak na mga tampok at sintomas ng iyong sakit ng ulo mas malamang na makita ang pinakamainam na lunas. Kumuha ng pagsusulit sa sakit na ito upang malaman kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong sakit.
