Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pamamahala ng diabetes na rin. Kapag aktibo ka, nag-burn ka ng asukal (asukal), at sinunog ang mga calories mula sa asukal ay mahalaga para sa pamamahala ng iyong timbang. Ang matematika ay simple: Isulat ang higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo at mawawalan ka ng timbang; manatiling aktibo at ang bigat na nawala ay hindi gumagalaw, nagpapaliwanag si Erica Christ, RD, isang tagapagturo ng diyabetis sa Weight Loss & Diabetes Center ng Greenwich Hospital sa Greenwich, Conn.
Isa pang magandang dahilan para sa aktibong pamumuhay? Ang diabetes ay maaaring makaapekto sa iyong mga daluyan ng dugo at dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang ulat ng US Surgeon General sa Pisikal na Aktibidad at Kalusugan ay nagsasabi na ang mga taong laging nakaupo ay halos dalawang beses na malamang na magkaroon ng sakit sa puso bilang mga aktibo.
Ang ikatlong dahilan para sa pamumuno ng isang aktibong pamumuhay kapag pinamamahalaan mo ang diabetes ay Ang pagpapanatiling aktibo ay maaaring magpababa ng iyong pagtitiwala sa insulin. Maaari mong mabawasan ang mga iniksiyon ng insulin o mga gamot sa diyabetis o pareho.
Karamihan sa pag-uudyok ng lahat, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang pagiging laging nakaupo-sobrang pag-upo - maaari talagang paikliin ang iyong buhay. Ang mga mananaliksik sa Pennington Biomedical Research Center sa Louisiana at sa Harvard Medical School ay natagpuan na ang mga Amerikano ay maaaring mabuhay ng dalawang taon kung sila ay nakaupo para sa mas mababa sa tatlong oras sa isang araw, na iniiwasan ang tinatawag na "sitting sickness."
Getting Your Active Lifestyle Sa Gear
Ang pisikal na aktibidad na ginagawa mo ay hindi kinakailangang maging pormal na gawain sa bawat oras. Ang pisikal na aktibidad ay nakukuha lamang ang paglipat ng iyong katawan, nangangahulugan man ito ng pagkuha sa mga hagdan, mga raking dahon, pag-vacuum, o pagtitiklop na paglalaba. Ang pormal na ehersisyo, sa kabilang banda, ay isang aktibidad na pinlano, nakabalangkas, at paulit-ulit - tulad ng mga nakakataas na timbang, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, jogging, o paglalaro ng tennis.
Kung pinamamahalaan mo ang diabetes, kailangan mo ng parehong pisikal na aktibidad at pormal na ehersisyo sa iyong buhay, sabi ni Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, isang edukador ng diabetes at tagapangasiwa ng ehersisyong pisyolohiya sa Joslin Diabetes Center sa Boston, Mass.
Ang American Diabetes Association ay inirekomenda na ang mga tao ay nakakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto na katamtaman matinding ehersisyo ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung wala kang bloke ng 30 minuto upang italaga sa ehersisyo, maaari mong gawin ang 10 minuto dito at doon. Ang mga tao ay may posibilidad na makapasok sa isang walang humpay na mindset, sabi ni Shahar, idinagdag na "kahit na gagawin lang ninyo ang 20 minuto, ito ay mas mahusay kaysa wala."
Gayundin, huwag ninyong asahan na pumunta mula sa zero hanggang 30 minuto sa
Madaling Mga Aktibidad para sa Paglilipat ng Higit Pa
Kung hindi mo mahanap ang oras upang italaga sa isang regular na ehersisyo ehersisyo, ikaw siguradong gusto mong palakihin ang iyong pisikal na aktibidad sa buong araw upang matulungan kang pamahalaan ang iyong diyabetis. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa Oregon State University na ang mga maikling pagsabog ng pisikal na aktibidad sa buong araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang ehersisyo sa gym o kahit na tumatakbo bago magtrabaho. Ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 6,000 matanda at natagpuan na halos kalahati ay nakilala ang inirerekumendang 30 minuto ng pisikal na aktibidad na may maikling bouts ng ehersisyo. Napag-alaman nila na mga 10 porsiyento lamang ang nakamit ng 30-minutong rekomendasyon na may mas mahaba, nakabalangkas na ehersisyo na sesyon. paano ka humantong sa isang aktibong kadalubhasaan at pagtaas ng dami ng glucose na iyong sinusunog sa buong araw? Subukan ang mga madaling gawain na ito:
Stand up at maglakad-lakad habang nakikipag-usap sa telepono. Maaari mong gamitin ang lansihin na ito sa bahay at sa trabaho.
- Ditch sa remote. Pagkatapos, kapag gusto mong baguhin ang channel sa TV, kailangan mong bumangon.
- Iunat ang iyong mga gawaing-bahay. Gumawa ng dalawang biyahe sa laundry room, isa na may madilim na paglalaba sa basket at isa na may mga puti. Pagkatapos, alisin ang malinis na damit sa mga maliliit na batch upang madagdagan ang mga biyahe pabalik-balik. Gayundin, magdala ng mga pamilihan mula sa kotse ng isang bag sa isang pagkakataon.
- Huwag lamang ipaalam ang iyong aso sa bakuran para mag-ehersisyo. Dalhin siya sa isang lakad o isang jog sa halip.
- Kapag ikaw ay grocery shopping, lumakad pataas at pababa sa bawat pasilyo. Kunin ang iyong tulin ng lakad sa mga daanan kung saan hindi mo kailangan ang anumang bagay.
- Magtangkilik ng mga gawaing-bahay ng mga gawaing bahay. Mag-burn ka ng nakakagulat na bilang ng calories sa pamamagitan ng paghuhugas ng kotse, paglilinis ng sahig, o pag-aayos ng mga dahon sa labas ng garahe.
- Pumili ng lugar ng paradahan hangga't maaari mula sa pinto sa gusali ng iyong opisina, opisina ng iyong doktor, o ang mall. "Kapag naglalakad ka, lumakad nang may layunin," sabi ni Shahar.
- Kung posible, huwag ipadala ang e-mail ng iyong mga katrabaho. Kumuha ng up at maghatid ng mga mensahe nang personal.
- Gamitin ang mga hagdanan sa halip ng mga elevators sa mga gusali.
- Maglakad para sa hindi bababa sa bahagi ng iyong magbawas. "Huminto ka ng bus o dalawa pa lang at lumakad ka sa iyong patutunguhan," sabi ni Shahar.
- Sumakay ng iyong bisikleta sa tindahan sa halip na magdala ng kotse. Maglakad sa iyong mga anak sa hintuan ng bus sa halip na himukin sila dito.
- Pumili ng aktibong mga gawain sa pamilya. Sa halip na nakaupo sa mga pelikula, pumunta sa isang museo o zoo at maglakad sa palabas ng mga exhibit.
- Kahit na nagtatrabaho para sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ay mahusay, angkop na pisikal na aktibidad sa iyong buhay sa iba pang mga paraan ay mahalaga din. Kahit na sa maikling pagsabog, maaari kang mag-ani ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mahusay na pamamahala ng iyong diyabetis.
