Stroke at Mga Presyon ng Medisina ng Dugo - Hypertension Center Expert - EverydayHealth.com

Ang maikling sagot sa iyong tanong ay oo - maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang paggamit ng malusog na pamumuhay ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang isang kasaysayan ng stroke - o sakit sa puso o diagnosed na hypertension (140/90 mmHg o mas mataas) - ay nangangahulugan na maaaring kailangan mong kumuha ng mga gamot kasabay ng pagbabago ng iyong pamumuhay upang makamit ang isang malusog na antas ng presyon ng dugo.

mga diskarte sa puso na matalino upang isama sa iyong buhay:

• Panoorin ang iyong timbang. Magbenta ng pounds kung sobra sa timbang, at panatilihin ang iyong timbang kung normal na. Upang matukoy kung ikaw ay nasa tamang timbang mo, gamitin ang BMI calculator ng Araw-araw na Kalusugan.
• Kumuha ng paglipat. Sikaping gawin ang 30 minuto ng katamtamang aktibidad ng katawan, tulad ng mabilis na paglalakad, sa karamihan ng mga araw ng linggo - at mas mabuti araw-araw. (Ngunit laging makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.)
• Sundin ang isang malusog na plano sa pagkain. Kumuha ng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, at mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at bawasan ang iyong paggamit ng kabuuang at puspos na mga taba.
• Bawasan ang iyong pag-inom ng sodium na mas mababa sa 2,300 mg (o mas mababa sa isang kutsarita ng asin ) kada araw. Subukan ang pagpapalit ng asin sa iba pang mga seasonings, tulad ng paminta, bawang, at suka.
• Panoorin kung ano ang iyong inumin. Para sa mga lalaki, limitahan ang iyong pagkonsumo ng alak sa dalawang inumin o mas mababa sa isang araw. Ang mga babae ay dapat na panatilihin ito sa isang inumin o mas mababa sa bawat araw. Ang isang inumin ay katumbas ng 12 ounces ng serbesa, limang ounces ng alak, at 1.5 ounces ng 80-patunay na alak.
• Kung naninigarilyo ka, huminto at iwasan ang pagkakalantad sa secondhand smoke.

Panghuli, mahalagang malaman ang iyong dugo presyon, kaya regular itong sinusuri. At kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng presyon ng dugo, kinakailangang dalhin ito ayon sa direksyon.