Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Karaniwan na makaramdam ng pagod at pinatuyo kapag mayroon kang hypothyroidism, Ang iyong thyroid gland ay gumagawa ng masyadong maliit na thyroid hormone - ang hormone na kumokontrol sa paraan ng iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.
Ang enerhiya na depisit ay maaaring mag-udyok sa iyo upang maabot ang isang soft drink, kape , o high-carb food para sa mabilis na tulong. Ngunit kapag mayroon kang hindi aktibo na thyroid, ang mga pick-me-up na ito ay maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa at idagdag sa iyong pagkapagod, sabi ni Renee Cowen, MS, RD, CDE, isang dietitian at tagapagturo ng kalusugan sa Kaiser Permanente sa Carson, California. > Walang katibayan na ang pagkain ng isang tiyak na paraan ay makapagpataas ng iyong mga antas ng thyroid o pagalingin ang hypothyroidism. Ngunit maaari kang magsimula na maging mas mahusay na pakiramdam kung aalisin mo ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, paliwanag Cowen.
Narito ang ilang karaniwang enerhiya-zappers kasama ang malusog na alternatibo:
1. Juice, Soda at Other Sweet Drinks
Ang mga sugaryong inumin ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa enerhiya, ngunit hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may mga isyu sa teroydeo. Ang paunang buzz na iyon ay mabilis na lumalabas habang bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, na iniiwan mo ang enerhiya. Ang dahilan dito ay ang simpleng carbohydrates tulad ng asukal ay mabilis na natutunaw, na sanhi ng mabilis na pagtaas at pagbagsak ng asukal sa dugo, paliwanag ni Tracy Lesht, MS, RD, CDN, isang dietitian sa Weill Cornell Medicine at NewYork-Presbyterian sa New York City. Ipagpalit ang mga matamis na inumin para sa tubig, sabi ni Lesht. Tingin ba ang tubig ay mayamot? Hindi ito kailangang maging. "Maraming paraan upang gawing mas kapana-panabik ang tubig," sabi niya. "Magdagdag ng berries, limon, apog, ilang hiwa ng pipino, o mint upang bigyan ng tubig ang ilang lasa." Gayundin, subukan ang nagyeyelong berry sa mga ice cubes at gamitin ang mga ito sa iyong tubig.
2. Kape at Iba Pang Caffeinated Liquids
Ang caffeine sa kape at maraming enerhiya na inumin "ay nagbibigay ng isang mabilis na pagkapagod ng enerhiya at sa paglaon ay isang potensyal na pag-crash," sabi ni Cowen. Ang caffeine ay maaari ding maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaari pang makawala ng lakas, sabi ni Lesht. Upang maputol ang caffeine mula sa iyong pagkain nang unti-unti, lumipat muna sa kape na kalahating-caffeinated at kalahating decaffeinated. O lumipat sa caffeinated tea, na may mas kaunting caffeine. Pagkatapos, lumipat sa herbal na tsaa at layunin na uminom ng 64 ounces (8 tasa) ng tubig sa isang araw.
3. White Rice, Pasta, Tinapay, at Iba Pang Simple Carbohydrates
Mga puting harina bagels at tinapay, puti na patatas, puting harina tortillas, white pasta, at white rice ay naglalaman ng simpleng carbohydrates na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo, ng mga oras mamaya. Ito ay maaaring iwan mo pakiramdam wiped out. Ngunit hindi lahat ng carbohydrates ay pareho; ang mga kumplikadong carbohydrates ay hinuhugpong ng mas mabagal, na nagbibigay ng mas pare-parehong halaga ng enerhiya kaysa sa simpleng carbohydrates. Ang mas malusog na pagpipilian ng carbohydrate para sa mga taong may hypothyroidism ay kasama ang buong grain o sourdough tinapay, kayumanggi bigas, buong-wheat tortillas, at matamis na patatas. Ang mga alternatibo ay hindi magkakaroon ng parehong epekto sa iyong asukal sa dugo, sabi ni Cowen. Inirerekomenda din ng Lesht ang bran cereal, bulgur, at buong oats, na mas nakapagpapalusog siksik at maaaring magbigay sa iyo ng mas matagal na enerhiya. Ang isa pang matalinong paglipat ay upang ipares ang isang karbohidrat na may protina o isang malusog na taba para sa matagal na enerhiya. Halimbawa, magkaroon ng bagel na buong butil na may mga puti na itlog o abukado sa halip na kumain ng karbohidrat nang mag-isa, sabi ni Cowen.
4. Ang High-Fat Meats
Ang isang mataba protina tulad ng pulang karne ay maaaring maging mahirap na digest at kumuha ng isang toll sa iyong antas ng enerhiya, Cowen sabi. Inirerekomenda niya ang pag-opt para sa mas maliliit na mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok (skinless), at mga sisidlan ng mani sa halip.
5. Naprosesong Mga Pagkain
Ang mga cookies, cakes, at iba pang mga pagkaing naproseso ay puno ng puting harina at asukal na makakapagpapatibay sa antas ng asukal sa iyong dugo at maging sanhi ito nang mabilis. Ang mga preserbatibo sa mga pagkaing naproseso ay pinahaba rin ang iyong lakas, sabi ni Lesht. Bukod pa rito, ang mga pagkain na ito ay hindi nag-aalok ng pangkalahatang mga nutrients na kailangan mo upang palayasin ang pagkapagod. Pumili ng balanseng meryenda sa halip, tulad ng isang piraso ng prutas na may mantikilya na mantikilya. At huwag kalimutan na magdagdag ng isang makulay na iba't ibang mga gulay, kabilang ang madilim na malabay na gulay at kalabasa, na naghahatid ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga.
6. Alkohol
Alkohol ay isang siksik na pagkaing nakapagpapalusog na maaaring maging sanhi ng mababang asukal sa dugo kapag ininom mo ito sa walang laman na tiyan, sabi ni Cowen, kaya tumagal ng hindi higit sa isang alkohol sa isang araw kung ikaw ay isang babae, o dalawa kung ikaw ay isang lalaki - at laging may ito sa isang malusog na hapunan o meryenda. O kaya, sa halip na isang alkohol na inumin, subukan ang sparkling na tubig na may malukot na berries at isang patpat ng limon. "Ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng pag-inom ng isang bagay na espesyal, minus ang alak," sabi ni Lesht.
Habang ginagawa mo ang mga enerhiya-zapping na pagkain mula sa iyong diyeta at palitan ang mga ito ng malusog na mga alternatibo, tandaan na kumakain tuwing apat o Ang limang oras sa halip na paglaktaw ng mga pagkain ay maaari ring tumulong na bawasan ang pagkapagod sa buong araw, sabi ni Cowen. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito, bilang karagdagan sa pagsunod sa iyong plano sa paggamot sa hypothyroidism, ay makakatulong sa iyo sa iyong paraan upang makaramdam ng higit na lakas habang pinamamahalaan mo ang iyong hypothyroidism.
Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce
