Walang kakulangan ng mga kuwento ng mga lumang asawa (at mga alamat sa Internet) na nagpapaalala sa mga benepisyo ng pagkamayabong ng ilang mga pagkain - at ang potensyal ng bata na nakakatakot sa iba. At kung nag-iisip ka tungkol sa pagsisimula ng isang kampanya sa paggawa ng sanggol (o naglalabas ka na ng isa), malamang na ikaw ay nagtataka kung aling mga katotohanan ang pagkamayabong … at kung saan, gawa ng pagkamabata fiction. Ang katotohanan ay, maaari kang makakuha ng buntis kahit na ano kumain ka - at hindi mahalaga kung ano ang hindi mo kumain. Ngunit may ilang mga kamangha-manghang, kung paunang, pananaliksik na nagpapakita na ang iyong pagkamayabong ay maaaring kung ano ang iyong kinakain - at ang pagpuno sa iyong tiyan sa ilang mga pagkain (at pag-iwas sa iba) ay maaari lamang makatulong sa iyo na punan ang iyong tiyan sa isang sanggol nang mas mabilis. Ang debate ng siyentipikong pinagtatalunan pa rin ang koneksyon sa pagkain-pagkamayabong (o may isang?), Ngunit pansamantala ito ay kagiliw-giliw na pagkain para sa pag-iisip. At pagsasalita tungkol sa pagkain, kunin ang sumusunod na listahan ng isang butil ng asin (at isang prenatal na bitamina - na dapat ay napatunayang preconception). Punan up sa mga pagkain na may pagkamayabong pangako (sila ay ang lahat ng malusog pa rin), at maiwasan ang bilang pinakamahusay na maaari mong pagkain ng mga mananaliksik na speculated maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataon ng kathang isip. Sa ilalim ng linya (at hindi mo kailangan ang isang siyentipiko na sabihin sa iyo ito): kumain ng isang masustansiya, balanseng diyeta na prepregnancy, at malamang na ikaw ay magpapalaki ng iyong pagkamayabong. Gumawa ng isang diyeta ng junk food at fast food, at marahil hindi mo ginagawa ang iyong pagkamayabong isang pabor.
Fertility-Friendly Food
- Dairy. Nagbabayad ito sa pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, at keso) kapag sinusubukan mong magbuntis. Ang pagdagdag ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta sa preconception ay mabuti hindi lamang para sa kalusugan ng buto kundi pati na rin - potensyal - para sa iyong reproduktibong kalusugan. Kaya uminom ng gatas na iyon, kutsara ang yogurt, sumipsip na mag-ilas na manliligaw, sumabit sa keso na iyon. Ang pag-iingat sa mga mababang-taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba ay may katuturan sa halos lahat ng oras, lalo na kung sinusubukan mong babaan ang iyong pangunahin sa ilalim ng linya (pagkatapos, ang sobrang timbang ay maaaring timbangin sa pagkamayabong). Ngunit mayroong ilang mga maagang pananaliksik na nagpapakita na ang mga kababaihan na may mga problema sa obulasyon ay maaaring makinabang mula sa splurging sa isang paghahatid ng isang araw ng full-taba ng pagawaan ng gatas. Gayunman, bago ka maligo sa Ben & Jerry, tandaan na ang overdoing ang buong-taba ay matatalo ang layunin kung ito ay naka-pack sa pounds.
- Lean animal protein. Magsalita tayo (lean) turkey … and slan manok at walang taba karne ng baka. Ang lahat ng mga pinagmumulan ng protina ay puno ng bakal - isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa karne ng baka sa pagkamayabong. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kababaihan na bumomba ng kanilang paggamit ng iron sa panahon ng preconception ay may mas mataas na rate ng pagkamayabong kaysa mga kababaihan na kulang sa bakal. Ang ilang mga caveat: Patnubapan ang mga high-fat cuts ng karne (dalhin ang bahay ng pork tenderloin, ngunit hindi ang bacon), at huwag lumampas ang anumang uri ng protina ng hayop (mananatili sa hindi hihigit sa 3 servings). Iyon ay dahil sa pananaliksik na nagpapakita na masyadong maraming protina (kahit na walang taba protina) ay maaaring bawasan pagkamayabong. Isaalang-alang ang pagpapalit ng isang paghahatid ng protina ng hayop para sa isang serving ng protina ng halaman (sa tingin beans, tofu, o quinoa). Kung ikaw ay isang vegan, siguraduhing ang iyong bitamina prenatal ay may iron dito, at tanungin ang iyong practitioner kung maaaring kailangan mo ng anumang dagdag na supplementation
- Fatty fish. Salmon (pumili ligaw kung maaari), sardines, herring , at iba pang uri ng mataba na isda ay lumalangoy sa mga benepisyo na nagpapalawak ng pagkamayabong, salamat sa mataas na lebel ng omega-3 na mataba acids na ipinagmamalaki nila. Ang pag-load ng iyong diyeta sa mga kamangha-manghang taba ay nagbibigay-daan para sa mas mataas na daloy ng dugo sa mga organ na reproductive at maaaring makatulong upang makontrol ang mga hormone sa reproduktibo. Hindi isang tagahanga ng isda? Hook ang iyong omega-3 mataba acids mula flaxseed (makikita mo ito sa ilang mga tinapay), almonds, walnuts, kalabasa buto, at enriched itlog (makikita mo ang mga ito na marketed bilang "omega" o "DHA" itlog). > Complex carbs.
- Hindi kailanman dumating sa isang carb hindi mo gusto (at kung ano ang estrogen producer ay may)? Panahon na upang makakuha ng isang tad na mas nakikita ang kaibhan. Kapag maaari mo, ubusin ang mga carbs ng komplikadong uri (buong butil, beans, gulay, at prutas) bilang laban sa pinong varieties (puting tinapay, puting bigas, pinong cereal, matamis treats ng lahat ng uri). Iyon ay dahil maaaring may isang link sa pagitan ng iyong mga pagpipilian sa carb at ang iyong pagkamayabong. Narito kung bakit: Ang pagdiretso ng pinong carbs ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at insulin sa katawan - at ang pagtaas ng mga antas ng insulin ay maaaring makagambala sa mga hormones na reproduktibo at gulo sa panregla na cycle (hindi isang magandang sitwasyon kapag sinusubukan mong magbuntis). Ang mga kumplikadong carbs, sa kabilang banda, ay mas matagal upang digest at hindi maging sanhi ng mga spike sa mga antas ng insulin - maaari rin nilang itaguyod ang regular na obulasyon. Banal na buong trigo, batmom! Oysters.
- Narinig mo na ang mga oysters ay maaaring magpainit ng mga bagay sa pagitan ng mga sheet, ngunit alam mo na maaari rin nilang mapalakas ang iyong pagkamayabong? Ang talaba - sikat dahil sa pagiging sagot ng Kalikasan sa Viagra - ay ang pinaka-puro pinagkukunan ng sink ng pagkain, isang nutrient na mahalaga para sa paglilihi. Ang kakulangan ng sink ay maaaring makagambala sa panregla at mabagal ang produksyon ng mga itlog na may magandang kalidad - alin man sa mga ito ay mabuti para sa pagkamayabong. Hindi isang tagahanga ng oysters sa anumang anyo? Ang pagputol ng mga bivalve ay hindi ang tanging paraan upang makuha ang iyong bahagi ng sink. Hanapin ang zinc sa mas maliit na halaga sa iba pang mga pagkaing may pagkamayabong, na may incuding karne ng baka, manok, pagawaan ng gatas, mani, itlog, buong butil, at mga itlog. Yams.
- Kung umaasa ka para sa isang tinapay sa iyong oven, isipin tungkol sa pagluluto ng ilang yams para sa hapunan. Ang ilang mga mananaliksik ay nagmungkahi na ang Thanksgiving staple na ito ay maaaring maglaman ng isang obulasyon-stimulating substance, nag-aalok bilang katibayan ang katotohanan na ang wild yam pagkain populasyon ay may isang mas mataas na rate ng twins. Kung o hindi ang teorya na ito ay lumalabas (pagkatapos ng lahat, ang mga yams na kinakain natin ay itinaas, hindi ligaw), ito ay nagkakahalaga ng paghuhugas ng ilang sa pan ngayong gabi. Sa katunayan, ang mga ito ay sobrang mayaman sa mga bitamina-friendly na mga bitamina (ang kanilang malalim na kulay ay isang giveaway). Berries.
- Pag-iisip ng kulay-rosas o asul? Isipin raspberries at blueberries. Naka-pack na may mga antioxidant, pinoprotektahan ng mga miyembro ng pamilyang berry ang iyong katawan mula sa pinsala sa cell at pag-iipon ng cell - at kasama dito ang mga cell sa iyong reproductive system (aka ang iyong mga itlog). Wondering kung dapat kang pumili ng iba pang mga berries, masyadong (tulad ng strawberries at blackberries?) Talagang gawin. Ang lahat ng mga berries ay Berry, berry good para sa your fertility … ito lang ang mga raspberry at blueberries ay ang ropan, berry best. Wala sa panahon? Bilhin ang mga ito ng frozen Fertility Busters
High-mercury fish.
- Marahil narinig mo na ang mataas na mercury fish ay isang pagbubuntis na walang-no. Ngunit alam mo ba na masyadong maraming mercury ang makakaapekto sa pagkamayabong? Tama iyan - ang pananaliksik ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng kawalan ng katabaan at mataas na antas ng mercury. Ano ang mas nakakahiya: ang merkuryo ay naka-imbak sa katawan - kaya kahit na maingat mong sundin ang mga alituntunin para sa pagkonsumo ng isda habang ikaw ay buntis, ang iyong sanggol-to-ay maaari pa ring mapinsala ng mercury na nakuha mo ang preconception. Kaya iwasan ang kumain ng mataas na mercury na isda kapag sinusubukan mong magbuntis, kasama na ang isdang ispada, king mackerel, tilefish, sariwang tuna (limitasyong naka-kahong, masyadong liwanag ay mas mababa ang mercury kaysa puti), at pating. Ikaw ba ay tagahanga ng sushi? Kumuha ng iyong punan ngayon (hindi ka makakapagbigay ng lakas ng loob sa sandaling ikaw ay umaasang opisyal na), ngunit manatili sa mababang-mercury na isda Trans fats.
- Trans fats ay walang kaibigan, kaya ang mga ito ay hindi nakakainis ng hindi malusog na taba ay nakuha mula sa higit pa at higit pang mga produkto. Ngunit ito ay isang dahilan kung bakit maaari mong isaalang-alang ang paghila ng lahat ng trans fats mula sa iyong pagkain sa preconception: ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang higit pang mga taba ng trans sa isang diyeta ng babae, mas mataas ang kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng ovulatory infertility. Ang mga trans fats (tinatawag ding hydrogenated o bahagyang hydrogenated oils) ay matatagpuan sa mga naproseso at pinirito na pagkain. Basahing mabuti ang mga label ng nutrisyon upang masuri ang mga taba ng trans sa gayon maaari mong tiyaking maiwasan ang mga ito. Habang ikaw ay sa ito, halos lumayo mula sa puspos taba ng lahat ng uri. Kumuha ng iyong mga taba ng malusog na paraan (canola langis, langis ng oliba, langis ng flaxseed, nuts, avocados, atbp.) Caffeine.
- Ang mabigat na ugat ng caffeine ay maaaring maging isang big-time na buster ng pagkamayabong. Ang mga pag-aaral ay naka-link na masyadong maraming caffeine na may pagbaba ng pagkamayabong at isang mas mataas na panganib ng kabiguan. Ngunit hindi mo ibig sabihin kailangan mong bigyan ang iyong lumang pal, Joe. Hanggang sa 200 mg isang araw (na magbibili sa iyo ng dalawang shot ng espresso o 12 ounces ng brewed na kape) ay itinuturing na ligtas - ngayon at kung kailan ka umaasa.
