Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Ang pamumuhay na may hypothyroidism ay maaaring maging mahirap kapwa sa pisikal at mental. Ang mga sintomas tulad ng pagkapagod, timbang, pagkawala ng buhok, at dry skin ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong emosyonal na kagalingan, pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalidad ng buhay.
"Ang pagkakaroon ng hypothyroidism ay maaaring maging stress hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa psychologically, "sabi ni Gretchen Kubacky, PsyD, isang psychologist sa kalusugan na nag-specialize sa endocrine at ginekologiko disorder na may hypothyroidism sarili. "Ang mga sintomas ng depression at hypothyroidism ay magkakaiba, kaya laging mahalaga na gamutin ang buong tao."
Subukan ang mga tip na ito upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging mas komportable sa iyong balat habang nabubuhay sa hypothyroidism.
Turuan ang iyong sarili tungkol sa hypothyroidism. "Ang mas alam mo tungkol sa kalagayan, ang mas mahusay na mga katanungan na maaari mong hilingin sa iyong doktor," sabi ni Dr. Kubacky. "Sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang nangyayari, bakit, at kailan, maaari kang kumilos nang may higit na kumpiyansa, alam kung kailan o kung ang mga bagay ay magbabago."
Magsanay ng malusog na gawi tulad ng kumain ng mabuti at regular na ehersisyo. Habang ang pagkuha ng iyong thyroid medication bilang inireseta ay ang tanging paraan upang dalhin ang iyong thyroid hormone pabalik sa normal range, pagsunod sa isang malusog na pamumuhay na kasama ang pagkain ng isang balanseng diyeta at paggawa ng isang mix ng aerobic at lakas pagsasanay pagsasanay ay maaari ring makatulong namamahala ka ng mga sintomas ng hypothyroidism. Ang pagsasanay ay maaari ring makinabang sa iyong isip pati na rin sa iyong katawan, ayon sa American Psychological Association. Maghanap ng isang ehersisyo na talagang tinatamasa upang makakuha ng tulong ng mga endorphins, na maaaring mapalakas ang iyong kalooban at humantong sa isang pinahusay na pakiramdam ng kagalingan.
"Ginamit ko ang hypothyroidism bilang dahilan … upang gawing mas mahusay ang aking pakiramdam tungkol sa masamang mga pagpapasya sa kalusugan , "Ang sabi ni Katie Dunlop, sertipikadong personal trainer, tagapagturo ng fitness ng grupo, at tagapagtatag ng Love Sweat Fitness. Sinabi ni Dunlop na kontrolado ang kanyang diyeta at nagsimulang mag-ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang kanyang mga sintomas at nagbago ang kanyang pananaw sa buhay. "Ito ay higit pa sa pagbaba ng timbang na nagpapatibay sa aking kumpiyansa, ito ay kumokontrol sa aking kalusugan." Sinabi ni Dunlop na ang mataas na intensity style ehersisyo na kanyang idinisenyo at isang balanseng diyeta ng malinis, hindi pinagprosesang mga pagkain ay talagang gumawa ng pagkakaiba para sa kanyang
Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Nagbibigay ng oras para sa pag-aalaga sa iyong sarili at gawin ang mga aktibidad na iyong tinatamasa - kung ginagawa ito ng yoga, meditating, paghahardin, pagbabasa ng isang mahusay na libro, o pakikisalamuha sa mga kaibigan - makatutulong na mapawi ang stress kaugnay sa pamamahala ng isang talamak kondisyon tulad ng hypothyroidism. Inirerekomenda ng Kubacky na makakuha ng masahe upang madagdagan ang daloy ng dugo at pakikitungo sa kalamnan at magkasanib na sakit ng hypothyroidism.
Magsanay ng positibong pagsasalita sa sarili. Maging maamo at humihikayat sa iyong mga saloobin sa iyong sarili. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Mayo Clinic na ang positibong pag-iisip ay maaaring humantong sa isang positibong pananaw sa buhay at may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na depresyon, mas mahusay na sikolohikal at pisikal na kagalingan, at napabuti ang mga kasanayan sa pagkaya sa mahihirap na panahon.
Sumali sa isang pangkat ng suporta . Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong nauunawaan ang iyong ginagawa ay tumutulong na mapagtanto mo na hindi ka nag-iisa at makatutulong sa pagbabantay laban sa mga paghihiwalay. "Marami sa mga sintomas [ng hypothyroidism] ay pisikal at medyo nakakabagbag-damdamin," sabi ni Kubacky. "Makakatulong na makasama ang isang grupo na nauunawaan ang kondisyon, nag-aalok ng suporta, at nagpapatunay kung ano ang iyong nararamdaman." Ang American Thyroid Association (ATA) ay may listahan ng mga mapagkukunan para sa mga taong may hypothyroidism, kabilang ang mga grupo ng suporta. >Magboluntaryo at tulungan ang iba
. Ang isang ulat na inilathala ng Corporation para sa National at Community Service, Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Volunteering , ay natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng volunteering at mas mahusay na kalusugan.
Ang pagkawala ng buhok o pagnipis ay isang pisikal na sintomas ng hypothyroidism na maaari talagang tumagal ng isang toll sa iyong pag-ibig sa sarili. Kung ang pagkawala ng buhok ay iniistorbo ka, makipag-usap sa isang estilista na makatutulong sa iyo na makahanap ng isang nakakagulat na estilo at estilo. Ang isang mas maikling hairstyle ay maaaring magkalat ng buhok pagkawala na nagreresulta mula sa hypothyroidism mas mahusay kaysa sa mahabang buhok, nagmumungkahi Kubacky. Dagdag pa, ang isang paglalakbay sa salon ay isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili.Panatilihing moisturized ang balat . Ang dry skin ay karaniwang sintomas ng hypothyroidism, ayon sa ATA. Upang maiwasan at mapawi ang dry skin, inirerekomenda ng American Academy of Dermatology ang paglilimita ng iyong paliguan o shower sa ilalim ng 10 minuto at paggamit ng mainit-init sa halip ng mainit na tubig, pag-aaplay ng pamahid o cream sa loob ng ilang minuto ng pagpapatayo, at paggamit lamang ng banayad, walang kulay na balat mga produkto ng pangangalaga. Maaari mo ring isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang dermatologo. Matutulungan ka nila na matugunan ang anumang mga isyu sa balat na may kaugnayan sa hypothyroidism at inirerekomenda ang mga pinakamahusay na produkto para sa iyo. Maaari ring gumana ang mga dermatologist sa iyong endocrinologist upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na may kaugnayan sa balat.
Subaybayan ang iyong temperatura. Maraming mga tao na may hypothyroidism ang nagdurusa sa isang hindi pagpaparaan ng malamig. "Huwag matakot na magsuot ng mas maiinit na damit o magpainit nang kaunti, anuman ang mga komento ng ibang tao," ang sabi ni Kubacky. "Ang pag-aalaga sa iyong sariling mga pangangailangan ay nakakatulong sa mabuting pagpapahalaga sa sarili."
