Para sa diyabetis, ang isang malusog na pagkain ay maaaring maging ang pinakamahusay na gamot. Sa katunayan, ang diyeta sa diyabetis, na talagang isang pangkalahatang malusog na diyeta na may mahusay na kontrol sa bahagi, ay maaaring higit sa pagtulong sa iyo na makamit ang kontrol ng asukal sa dugo.
"Ang pagkain ng malusog ay mahalaga sa pamamahala at pagpigil sa mga komplikasyon ng diyabetis," sabi ng Angela Ginn, RN, LDN, isang sertipikadong tagapagturo ng diyabetis, ang programa coordinator sa University of Maryland Center para sa Diyabetis at Endocrinology sa Maryland General Hospital sa Baltimore, at isang spokeswoman para sa Academy of Nutrition and Dietetics.
Paano ang Karapatan sa Diyeta ay Nakakatulong sa Pangkalahatang Kalusugan
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay susi sa pagprotekta sa iyong pangkalahatang kalusugan at pagbawas ng iyong panganib ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan. "Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong na mapawi ang halaga ng pamamaga sa katawan, dagdagan ang magandang kolesterol (HDL), at bawasan ang triglycerides at masamang kolesterol (LDL)," paliwanag ni Betul Hatipoglu, MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Ang mga antioxidant mula sa isang malusog na diyeta ay tumutulong din sa ating sistema ng paglaban sa immune system araw-araw na stressors sa ating sistema."
Bukod pa rito, isang balanseng diyeta na may malusog na mapagkukunan ng karbohidrat, malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng mga nuts at langis ng oliba, ang mga mapagkukunan ay ipinapakita upang matulungan ang metabolic syndrome, isa pang potensyal na komplikasyon ng diyabetis. Ang metabolic syndrome ay isang kumpol ng mga kondisyon - tulad ng mataas na presyon ng dugo, asukal sa dugo, at kolesterol - na nagaganap nang magkakasama at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes, at stroke.
Ayon sa isang pagtatasa ng 50 pag-aaral na inilathala sa Journal ng American College of Cardiology, mananaliksik na natagpuan na ang pagkain ng Mediterranean ay tumutulong sa mas mababang kolesterol at mga presyon ng dugo at bumababa ang baywang ng circumference - lahat ng mga risk factor para sa metabolic syndrome. Ang diyeta ng Mediterranean ay binubuo ng isang mahusay na balanse ng malusog na carbs, malusog na taba, at pantal na protina, kasama ang maraming sariwang ani, at ang ganitong paraan ng pagkain ay katulad ng karamihan sa mga inirerekumendang mga plano sa diyeta na diyeta. "Ang pagkakaroon ng diyabetis ay nagdaragdag ng panganib ng lahat ng uri ng kanser," paliwanag ni Susan Spratt, MD, isang endocrinologist sa Duke Medicine sa Durham, NC. Hindi eksakto ang mga eksperto kung bakit ito ang kaso, at maaaring hindi ito direktang link. "Maaaring may kaugnayan sa diyabetis na may ibang bagay na nagdaragdag ng panganib sa kanser," sabi ni Dr. Spratt. "Maaaring may kinalaman sa labis na katabaan, ehersisyo, paglaban sa insulin, o pagkakalantad sa mga toxin."
Ang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala ng Japanese Cancer Association ay sumuri sa koneksyon sa pagitan ng diabetes at mas mataas na panganib ng kanser. Sinabi ng pagrepaso na ang diyabetis, partikular na ang 2 na diyabetis, ay nagpapataas ng panganib sa atay, colorectal, biliary tract, pancreatic, tiyan, pantog, dibdib, at endometrial cancers, bagaman hindi prosteyt cancer. Ang pagsusuri ay natagpuan din ang maraming mga nakabahaging mga kadahilanan ng panganib sa pagitan ng diyabetis at kanser, kabilang ang labis na katabaan at pansamantalang pamumuhay. Kahit na hindi pa nauunawaan ang relasyon, itinuturo ng mga mananaliksik ang mga potensyal na paraan na maaaring may kaugnayan ang dalawa, kabilang ang teorya na ang insulin ay maaaring hikayatin ang paglago ng tumor.
Kung mayroon man o walang direktang kaugnayan sa pagitan ng kanser at diyabetis, ang paggamit ng malusog Ang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mas mababang mga panganib na may kaugnayan sa kanser, tulad ng labis na katabaan. Ang maraming mga malusog na pagkain na hinihikayat sa pagkain ng diyabetis ay ipinapakita din upang makatulong na itakwil ang iba't ibang mga kanser.
Ang Link sa Pagitan ng Diabetes at Stroke
Diyabetis ay nagdaragdag din ng iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke - lumilikha ng hanggang apat mas malaki ang panganib kaysa sa isang taong walang diyabetis. Sa katunayan, ang sakit sa puso at stroke ay sanhi ng pagkamatay ng hindi bababa sa 65 porsiyento ng mga taong may diyabetis, ayon sa American Heart Association. Ang mga taong may diyabetis ay mas malamang na magkaroon ng maraming kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso, mula sa mataas na presyon ng dugo hanggang sa mataas na kolesterol, at kadalasang kadalasang napakataba at laging nakaupo. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at makatulong sa pagpapababa ng sakit sa puso at mag-stoke panganib.
Mga Sangkap ng isang Healthy Diet Diyabetis
Ang pagsasama-sama ng mga pangunahing sangkap para sa isang malusog na pagkain para sa diyabetis ay hindi kumplikado. Lumikha ng iyong pang-araw-araw na menu mula sa mga grupong ito ng pagkain:
Mga prutas at gulay
Buong butil, tulad ng buong butil na tinapay at cereal, buong wheat pasta, brown rice, bulgur, oats, at sebada
- Lean proteins, tulad ng walang balat na manok, isda, beans, at mga sandalan ng karne ng baboy o baboy
- Mababang taba o walang taba ng gatas: keso, gatas at yogurt
- Mga unsaturated fats tulad ng mga langis ng halaman at mga mani sa katamtamang halaga
- Siguraduhing limitahan ang mga hindi malusog na saturated at trans fats, asukal, at asin.
- Kaya kung anong mga benepisyo ang maaari mong asahan sa paglagay sa diyeta sa diyabetis? Ang bawat isa sa mga sumusunod na elemento ng isang malusog na pagkain ay may papel na ginagampanan sa pagpapababa ng panganib ng mga komplikasyon sa diyabetis. Narito kung paano:
Fiber:
Ang fiber ay mahalaga para sa kalusugan ng puso, pantunaw, at pamamahala ng asukal sa dugo. "Ang hibla ay maaaring makapagpabagal sa antas ng panunaw, mas mababa ang pagtaas ng asukal sa dugo (asukal), mas matagal ang pag-uugali, at mas mababang antas ng kolesterol," sabi ni Ginn.
Fresh produce: Mga prutas at gulay ay nagbibigay ng iba't-ibang bitamina at Ang mga mineral at marami ay mataas din sa hibla. Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories, na mahalaga para sa pamamahala ng timbang at kontrol ng asukal sa dugo.
Lean proteins: Lean proteins ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang labis na timbang na nakuha at mas mababa ang panganib sa sakit sa puso. "Ang pag-ubos sa protina sa pagkain ay maaaring maging mas sensitibo ang iyong katawan sa paggawa ng sarili nitong insulin," dagdag ni Ginn, na napakahalaga sa pamamahala ng diyabetis.
Mababang-taba ng pagawaan ng gatas: potasa, na tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at nagtataguyod ng malusog na mga buto. Ito ay partikular na mahalaga kung mayroon kang diyabetis dahil ang kondisyon ay nagdaragdag ng iyong panganib ng osteoporosis - mahina, nipis na mga buto na madaling kapitan ng bali.
Ang isang malusog na pagkain ay makakatulong sa pamamahala ng diyabetis sa maraming paraan na maaaring ito lamang ang pinakamahalaga hakbang na gagawin mo para sa iyong kagalingan. "Halos lahat ng komplikasyon ng diyabetis ay maaaring maiwasan o maantala ng isang malusog, balanseng diyeta, pamamahala ng timbang, at ehersisyo," sabi ni Dr. Hatipoglu.
