Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang Potensyal na Perks ng isang Diet Vegetarian
- Mga Pagkukulang ng isang Vegetarian Diet para sa Diyabetis
- Kung Paano Maging Vegetarian Upang Pamahalaan ang Diyabetis
Pamamahala ng pagkain ay ang pinaka-pangunahing prinsipyo sa pamamahala ng diyabetis. Bagama't maraming mga benepisyo sa kalusugan sa mga patnubay sa pagkain na binabanggit ng American Diabetes Association (ADA), mayroon ding mga malaki plusses na nauugnay sa isang vegetarian diet.
Ang mga pros ng pagsunod sa isang vegetarian diet ay kilala. Ang mga taong sumusunod sa vegetarian diet ay malamang na magkaroon ng mas malusog na timbang, index ng mass ng katawan (BMI), at mas mababang antas ng kolesterol kaysa sa mga kasama sa karne sa kanilang diyeta. Kahit na mas nakakahimok, ang pagsunod sa pagkain ng vegetarian ay maaaring mabawasan ang panganib na umunlad ang labis na katabaan, malalang sakit na kasama ang mataas na presyon ng dugo, at ilang mga uri ng kanser.
"Sa pangkalahatan, ang pagkain ng vegetarian ay binubuo ng mas kaunting gramo ng taba ng saturated at mas fiber." Sinasabi ni Cynthia Wu, PhD, RD, ang dietitian ng kawani sa Ohio State University Medical Center. Ito ay nagdaragdag para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.
Ang Potensyal na Perks ng isang Diet Vegetarian
Dahil ang vegetarian diets, na sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng anumang isda o karne, kadalasang naglalaman ng mas kaunting mga calory kaysa sa karne na nakabatay sa pagkain, "ang mga vegetarians ay mas malamang upang magkaroon ng isang malusog na timbang, na napakahalaga para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Ito rin ay isang [mas mahusay] na diyeta para sa kalusugan ng puso, "sabi ni Wu, na sinasabi na ang mga taong may diyabetis ay may dalawang beses na panganib ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga taong walang diyabetis.
Ang mga benepisyo ay maaaring maging mas malaki sa pagkain ng vegan, mga produkto ng hayop, kabilang ang gatas at itlog. Ang paghahambing ng mga may sapat na gulang na may diyabetis na lumipat sa alinman sa isang mababang-taba vegan diyeta o ang ADA alituntunin pagkain ay nagpakita na ang mga sumusunod na mababa ang taba diyeta diyeta nawala tungkol sa 25 porsiyento mas timbang. Kahit na ang kabuuang antas ng kolesterol ay nabawasan sa parehong mga grupo, ang mga nasa diyeta sa vegan ay may mga pagbawas ng higit sa tatlong beses ang halaga ng mga sumusunod sa pagkain ng ADA.
Mga Pagkukulang ng isang Vegetarian Diet para sa Diyabetis
Sa kabila ng mga benepisyo, Ang pagsunod sa isang vegetarian o vegan diet ay hindi ginagarantiyahan ang mabuting kalusugan para sa sinuman, kabilang ang mga taong may diyabetis. Ang mga planong ito sa pagkain ay maaaring hindi malusog kung kasama nila ang masyadong maraming calories, masyadong maraming taba, o masyadong ilang mga mahahalagang nutrients.
Maraming mga common na mataas na protina vegetarian na pagkain tulad ng mga naglalaman ng beans at lentils din pack ng isang abundance ng carbohydrates sa bawat paghahatid. Na maaaring magpakita ng isang espesyal na hamon para sa mga pasyente ng diabetes, sabi ni Wu, na dapat panatilihin ang paggamit ng carbohydrate na pare-pareho hangga't maaari upang maiwasan ang mga spike sa asukal.
Pagkontrol sa halaga ng carbohydrates ay ang No 1 na interbensyon para sa pamamahala ng type 2 diabetes, Wu
Isa pang posibleng sagabal sa pagsunod sa mga mahigpit na pagkain para sa sinuman, anuman ang panganib sa diyabetis: Ang pag-aalis ng mga itlog at isda ay maaaring ilagay sa panganib ng kakulangan ng bitamina B12 o isang kakulangan sa bakal, kaya dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag.
Kung Paano Maging Vegetarian Upang Pamahalaan ang Diyabetis
Sa kabila ng mga kalamangan sa kalusugan ng pagsunod sa pagkain ng vegetarian para sa mga may diyabetis na uri 2, sinabi ni Wu ang karamihan ng kanyang mga vegetarian patient ay mga vegetarians para sa mga kultural o etikal na mga dahilan, na nagbibigay ng pagganyak na kinakailangan upang gawin itong makabuluhang paglipat. Naniniwala siya na maraming tao na nasuri na may diyabetis ay nakakaranas ng isang mahirap na oras na kumukontrol sa kanilang mga gawi sa pagkain - ang mga kadahilanang pangkalusugan ay hindi palaging sapat na upang itulak ang mga pasyente upang gumawa ng marahas na pagbabago.
"Hindi ko talaga itinataguyod ang pagkain ng vegetarian, ngunit ipinagtanggol ko ang isang diyeta na nakabatay sa planta, "sabi ni Wu. "Hindi mo kailangang bigyan ng karne ang kabuuan. Subukan ang mga vegetarian na protina para sa ilang mga pagkain o magdagdag ng mga isda. "
Kung ang paggawa ng pagbabago sa isang kabuuang vegetarian na pamumuhay ay tila napakalaki, may mas katamtaman na mga pamamaraan. Ang payo ni Wu ay suportado ng mga pag-aaral sa diyeta sa Mediterranean, na hindi mahigpit na vegetarian, ngunit kabilang ang maraming prutas, gulay, mani, at buong butil, bilang karagdagan sa isda at maliit na halaga ng mababang-taba karne. Sa hindi bababa sa isang pag-aaral, kung ihahambing sa iba pang mga mababang-taba diets, ang Mediterranean pagkain ay tila maantala ang pangangailangan para sa mga gamot upang kontrolin ang mga sintomas ng uri ng 2 diyabetis sa mga bagong diagnosed na mga pasyente. Ito ay isang masarap at nakapagpapalusog na paraan ng pagkain para sa buhay.
Sabihin sa amin: Ikaw ba ay vegan o vegetarian? Bakit o bakit hindi?
Para sa higit pang balita sa diabetes, sundan ang @diabetesfacts sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth .
