Ang pagdinig sa isang diagnosis ng atrial fibrillation mula sa iyong doktor ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na nababahala tungkol sa kalidad ng buhay, ngunit may mabuting balita. Para sa karamihan ng mga tao na may atrial fibrillation, ang pang-araw-araw na buhay ay hindi dapat magbago nang malaki, sabi ni Marc Gillinov, MD, surgical director ng Center for Atrial Fibrillation sa Cleveland Clinic at may-akda ng aklat na Heart 411. Atrial fibrillation kadalasan ay nagbabanta sa buhay, ngunit ang mga taong may arrhythmia ay kailangang bantayan laban sa mga komplikasyon, tulad ng stroke.
"Mayroon kaming dalawang mga layunin: Ibalik ang iyong puso sa isang normal na ritmo at maiwasan ang stroke," sabi ni Dr. Gillinov. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot tulad ng mga thinner ng dugo para sa pag-iwas sa stroke. Mayroon ding mga banayad na pagbabago sa atrial fibrillation na gusto mong gawin, hindi lamang upang pamahalaan ang afib, kundi pati na rin upang mabuhay malusog.
Kumain ng tama. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng atrial fibrillation. Mawalan ng timbang kung kailangan mo. At kung ikaw ay nagtatrabaho o nagpapanatili, sundin ang isang malusog na plano sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga gulay, prutas, at buong butil. Laktawan ang maalat na pagkain na maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at anumang iba pang mga pagkain na sinasabi ng iyong doktor ay maaaring makagambala sa iyong gamot. "Ang caffeine, na sa sandaling naisip na maging isang trigger para sa afib, ay ligtas sa pag-moderate," sabi ni Gillinov.
Limit na alkohol. Ang labis na alak at binge drinking ay maaaring mag-trigger ng atrial fibrillation. "Mayroon pa ring termino para sa mga ito - holiday heart syndrome, dahil ang mga tao ay malamang na lumampas ito sa mga pista opisyal," sabi ni Moussa Mansour, MD, direktor ng programa ng atrial fibrillation sa Massachusetts General Hospital. Sa isang malusog na indibidwal, ang fibrillation ay maaaring pansamantalang, ngunit sa iba pa, maaari itong tumagal ng mahabang panahon at magdadala sa congestive heart failure o stroke.
Itigil ang paninigarilyo Walang ibang paraan upang sabihin ito: Ang nikotina ay maaaring magpalala
Regular na ehersisyo. "Karamihan sa mga tao na may atrial fibrillation ay hindi kailangan upang limitahan ang pisikal na aktibidad kung ang ritmo ng puso ay kinokontrol," sabi ni Dr. Mansour. "Ang ilang mga pasyente ng pasyente ay maaaring makaranas ng pagkapagod at kailangang baguhin ang kanilang pamumuhay, ngunit ang karaniwang tao ay hindi na kailangang magpabagal. Kahit na ito ay isang araw-araw na 30-minutong lakad o isang lingguhang klase sa gym, gumawa ng regular na pisikal na aktibidad na bahagi ng pang-araw-araw na buhay Sa pamamagitan ng atrial fibrillation
Baguhin ang iyong trabaho kung kinakailangan. Mga pagkakataon na hindi mo na kailangang gumawa ng mga pagbabago sa trabaho upang pamahalaan ang mga pagbabago sa atrial fibrillation, ngunit makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibleng mga pagbabago kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng masipag na aktibidad o
Kumuha ng isang hawakan sa stress Ang pag-aral sa iyong sarili tungkol sa afib ay dapat na mag-alala ng takot, pagkabalisa, at pagkapagod sa iyong kapakanan. kontrolin, "sabi ni Mansour." Hindi kataka-taka kung ang stress ay maaaring magpalitaw ng isang episode ng atrial fibrillation o mas malala dahil alam natin kung ano ang maaaring gawin ng stress sa isang katawan. "Para mabawasan ang stress mo, magplano ng ilang oras para makapagpahinga at makapagpahinga pamamaraan.
Magbayad ng pansin sa f ang pag-aalinlangan kapag ikaw ay naglalakbay. Ang paglalakbay ay hindi dapat maging isang problema maliban kung ang pagkapagod ay nagpapabagal sa iyo. Karamihan sa mga taong may afib ay nagpapatuloy sa pagmamaneho, subalit gumuho kung nakakaranas ka ng mga malubhang sintomas o pakiramdam na may ulo. Panatilihin ang iyong mga gamot sa iyo sa lahat ng oras.
Makibalita sa pagtulog. "Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagod at nararamdaman ang pangangailangan na umupo sa hapon," sabi ni Mansour. Sleep apnea, kapag humihinga ng hihinto habang natutulog, maaaring mag-ambag sa afib. Sinabi niya na ito ay, "mahalaga upang makakuha ng sleep apnea sa ilalim ng kontrol kung mayroon kang atrial fibrillation."
Kumuha ng sex sa stride. Maaari kang magkaroon ng mas kaunting enerhiya para sa sex, sabi ni Mansour, ngunit karamihan sa mga tao na may atrial fibrillation humantong normal buhay buhay kung ang ritmo ng puso ay kinokontrol.
Protektahan ang iyong utak. Nangangahulugan ito na kontrolin ang ritmo ng iyong puso at kumuha ng mga thinner ng dugo kung kinakailangan upang mabawasan ang mga pagkakataon ng isang stroke, sabi ni Mansour.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang malusog na pamumuhay, maaari mong mas maiwasan ang mga komplikasyon na humahantong sa stroke at tamasahin ang isang mahusay na kalidad na buhay na may atrial fibrillation - na may kaunting mga paghihigpit. Tandaan lamang na ang atrial fibrillation ay naiiba para sa bawat tao. Makipagtulungan sa iyong doktor upang ang iyong paggamot ay maaaring iakma kung kinakailangan.
