Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iyong pinipili sa kumain sa mga pagkain at meryenda ay gumagawa din ng isang malaking pagkakaiba sa pakikipaglaban sa mga asukal sa cravings. Inirerekomenda ni Fittante ang pag-ubos ng malusog na taba, protina, buong butil, beans, at iba pang mga high-fiber carbohydrates, kabilang ang mga prutas at gulay at pag-iwas sa mga hindi karapat-dapat na pino karbohidrat. "Ang pagdaragdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina o isang malusog na taba na may carbohydrates ay maaaring mabawasan ang pagkagutom at pagtaas ng kabusugan - prutas at mani o keso at crackers," siya ay nagmumungkahi.
- Appetite
Kapag mayroon kang diyabetis, alam mo na ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng plano ng pamamahala ng uri ng diyabetis ay kumakain ng isang malusog na diyeta. Totoo, ito ay mahalaga para sa lahat, ngunit may diyabetis mayroon kang higit sa linya, araw at araw.
Para sa maraming mga tao na may at walang diabetes, ang mga gusto ng asukal ay nakasalalay sa mga layunin ng kalusugan. Ang pagkatalo ng pagkagumon sa asukal ay maaaring ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang makamit ang tagumpay.
"Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na kumakain ng maraming asukal ay may posibilidad na manabik nang higit pa nito - ito ay nagbabago sa kimika ng utak , "Sabi ni Amber Taylor, MD, direktor ng Diabetes Center sa Mercy Hospital sa Baltimore. "Karamihan sa mga tao na nagbago ng kanilang diet upang maiwasan ang almirol at asukal ay may mahirap na oras para sa mga unang ilang linggo."
Mas madaling masabi kaysa tapos na, bagaman, tama? Upang matalo ang pagkagumon ng asukal at mapaglabanan ang mga cravings ng asukal, may ilang mga estratehiya na makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at patnubayan ang iyong mga antas ng glucose at pangkalahatang kalusugan sa tamang direksyon. Ang unang magandang desisyon na maaari mong gawin, sabi ni Ann Fittante, RD, isang sertipikadong tagapagturo sa diabetes sa Swedish Medical Center sa Seattle, ay kumain ng mas maliliit na pagkain at meryenda sa regular na mga agwat sa buong araw. "Ang pagpapakain ng mga pagkain at meryenda sa buong araw ay makakapagbigay ng physiological hunger, na maaaring magbawas ng cravings at bingeing sa hindi malusog na pagkain," sabi niya.
Ang iyong pinipili sa kumain sa mga pagkain at meryenda ay gumagawa din ng isang malaking pagkakaiba sa pakikipaglaban sa mga asukal sa cravings. Inirerekomenda ni Fittante ang pag-ubos ng malusog na taba, protina, buong butil, beans, at iba pang mga high-fiber carbohydrates, kabilang ang mga prutas at gulay at pag-iwas sa mga hindi karapat-dapat na pino karbohidrat. "Ang pagdaragdag ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina o isang malusog na taba na may carbohydrates ay maaaring mabawasan ang pagkagutom at pagtaas ng kabusugan - prutas at mani o keso at crackers," siya ay nagmumungkahi.
Sa esensya, ang mga pagpipiliang ito ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng mas nasiyahan para sa mas mahaba at mas mahusay na magagawang upang mapanalunan ang digmaan sa pagitan ng diyabetis at asukal. "Ang mas malusog at mapagpipilian sa pagkain, sa paglipas ng panahon, ay makatutulong sa pag-aalis ng mga asukal at starch cravings habang ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay nagpapatatag," sabi ni Samantha Heller, RD, ang klinikal nutrition coordinator sa Cancer Care Center sa Griffin Hospital sa Derby, Conn . "Ang mga malusog na carbohydrates tulad ng buong butil, gulay, prutas, at mga binhi ay nakakatulong na panatilihin ang mga sugars sa dugo mula sa paglukso sa roller coaster ng mga highs at lows na pino carbs gawin. Ang puting harina, sodas, sweets, junk, at mabilis na pagkain ay nakapagpapahamak sa asukal sa dugo, insulin, timbang, at mga antas ng enerhiya.
Ang pawis sa iyong Sugar Addiction
Ang cravings ng asukal ay mag-focus sa ehersisyo. At hindi na kailangang maging full-on, hard-core na ehersisyo, alinman. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal
Appetite
ay natagpuan na, sa mga regular na tsokolate eaters, ang mga na lumakad sa isang matulin, 15-minutong lakad bago sila ay inaalok tsokolate kumain tungkol sa kalahati ng mas maraming bilang mga taong nagpahinga para sa 15 "Ang ehersisyo ay isa sa mga pangunahing sangkap upang manatiling malusog na may diyabetis, anuman ang uri mo," sabi ni Sarah Yandall, RD, CDE, isang dietitian at edukador sa diabetes sa Detroit Medical Center's Children's Hospital Michigan. "Tinutulungan nito ang iyong katawan na gumamit ng insulin nang mas mahusay, tumutulong sa mas mababang antas ng glucose ng dugo, at nakakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Ang pagsasanay ay tumutulong din sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang, na nakakatulong sa paglaban ng insulin. " Ang tamang pagkain at regular na ehersisyo - isang panalong kumbinasyon para sa diyabetis at pangkalahatang mabuting kalusugan.
Para sa higit pang balita at impormasyon sa diyabetis, sundan ang @diabetesfacts sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.
