Paano Palakasin ang Abs at Dahilan Rheumatoid Arthritis Sintomas

Mga Core na ehersisyo ay nakakatulong na bumuo ng lakas ng tiyan, dagdagan ang kakayahang umangkop, at suportahan ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga joints.Jacob Lund / Shutterstock

Ang isang malakas na core ay higit pa sa isang cosmetic perk. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang matibay na core ay isa sa mga pinaka-epektibong di-medikal na paraan upang mabawasan ang magkasamang sakit at pagkawala ng kadaliang mapakikinabangan ng rheumatoid arthritis (RA). Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong midsection, maaari kang bumuo ng lakas sa parehong oras mong taasan ang kakayahang umangkop at suportahan ang mga kalamnan nakapaligid sa panganib joints.

Pilates ay isang isip-katawan interbensyon pa buong katawan ehersisyo na nakatutok sa core katatagan, pustura, kakayahang umangkop , lakas, paghinga, at kontrol sa kilusan. Pinapatibay nito ang mga kalamnan sa iyong mga binti, kamay, at likod pati na rin, maaari itong gawing mas madaling mapangalagaan upang maiwasan ang karagdagang pinsala. Ang pisikal na therapy ay isa pang paraan upang ligtas na matugunan ang mahinang midsection at bumuo ng mas malakas na mga kalamnan ng tiyan. Narito kung paano magsimula sa pag-target sa iyong pangunahing lakas:

1. Tingnan sa Iyong Doktor

Mahalagang suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Maaari silang magrekomenda na unang makita ang isang pisikal na therapist upang matukoy ang pinakamahusay na pagkilos bago magsimula ng isang pagsasanay tulad ng Pilates. Siguraduhing gawin ng iyong therapist o trainer na alam kung mayroon kang osteoporosis kasama ang RA. Ang ilang mga paggalaw na may kinalaman sa pag-curve ng spine ay maaaring maglagay ng masyadong maraming stress sa vertebrae at hindi inirerekomenda.

2. Simulan ang Lakas na Building Building

"Palagi kong inirerekomenda ang pagsisimula ng isang magiliw na programa, maging ito man ay PT (physical therapy) o Pilates. Daanan ang iyong paraan sa mga sesyon at laging itigil at ipaalam sa iyong magtuturo kung hindi ka komportable sa anumang oras. Hindi ka dapat na makaramdam ng sakit kapag ginagawa ang mga modalidad na ito, "sabi ni Mahsa Tehrani, MD, rheumatologist at co-founder ng Arthritis & Rheumatology Clinical Center ng Northern Virginia sa Vienna.

3. Isaalang-alang ang isang Pribadong Session

Kung hindi ka maaaring gumawa ng pisikal na therapy, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang fitness trainer o pribadong Pilates instructor sa simula upang matukoy kung mayroon kang mga isyu sa hanay ng paggalaw at kung paano matugunan ito. Dahil ang Pilates ay nagsasangkot ng maliit na banayad na paggalaw, ang isang pribadong sesyon ay maaari ring makatulong sa iyo na makilala ang tamang form upang matiyak ang mga pinakamahusay na resulta.

4. Piliin ang Iyong Pamamaraan sa Pilates

Mga klase sa mat, na inaalok sa maraming Ys at gym, ay ginagawa sa sahig habang nasa Pilates studio. Maaari ka ring magtrabaho sa mga Reformer, mahalagang mga sistema ng kalo na may iba't ibang mga straps at aparatong upang makatulong sa kakayahang umangkop. Ang mga klase ng repormador ay mas maliit at mas mahal, bagaman maraming mga lokasyon ang nag-aalok ng mga panimulang alok. Kung nagpasyang sumali ka para sa mga klase ng banig, siguraduhin na ang iyong magtuturo ay wastong sinanay, at baguhin ang anumang mga gumagalaw na nagiging masakit, upang maiwasan ang pinsala.

5. Alamin kung ano ang aasahan sa Pilates Class

"Isang klase ng Pilates ay laging nagsisimula sa iyo na nakahiga sa iyong likod," sabi ni Carrie Macy Samper, direktor ng programa at tagapamahala ng pagsasanay para sa Equinox National Pilates sa Los Angeles. "Nagsisimula ka sa paggalaw na nakakonekta sa iyo sa iyong mga abdominals, at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga armas, binti, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan sa mahusay na proporsyon. Magpapatuloy ka sa mga pagsasanay na nakaupo, nakahiga sa iyong panig, at sa iyong tiyan. Ang intensity ay nababagay para sa iyong mga pangangailangan at kakayahan. Ang isang klase ng Pilates ay isang full-body na pag-eehersisyo na umaabot at nagpapatibay sa parehong oras. "

6. Sabihin Lamang Hindi Kapag May Isang Apoy

Hindi ko inirerekomenda ang pag-eehersisyo kapag mayroon kang isang flare-up sa mga kasukasuan, sabi ni Macy Samper. Maghintay hanggang sa matapos ang sumiklab na ulit bago bumalik.

7. Pumunta Bumalik Matapos ang Flare Over

"Kapag ang flare-up ang layo, mahalaga na gawin ang mga paggalaw na makakatulong sa pagkakahanay pabalik at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng joints sa isang magiliw na paraan," sabi ni Macy Samper. "Pagkatapos ng isang flare-up ng RA, ang joint ay maaaring hindi nais na ilipat ng mas maraming, ngunit hindi mo nais na panganib sa pagkuha ng frozen na balikat. Maaari naming makakuha ng hanay ng paggalaw pabalik sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan. "

8. Maging maayos

Ang pagkakasunud-sunod ay lahat. Planuhin ang pagpunta sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo para sa mga pinakamahusay na resulta. Dapat mong simulan ang pakiramdam ng isang pagkakaiba sa iyong mga joints na may ilang mga linggo, at isang kapansin-pansing pagpapabuti sa pustura sa anim na linggo.