Matapos magbuwag ng buto dahil sa osteoporosis, gusto mong mabawi nang mabilis, bumalik sa iyong lumang gawain at iwasan ang mga fractures sa hinaharap. Ang kagalingan mula sa isang osteoporosis fracture, gayunpaman, ay maaaring magpakita ng ilang mga hamon.
Osteoporosis Fracture: Ang Epekto
Ang pinaka-karaniwang osteoporosis fractures ay sa pulso, gulugod, at balakang. Depende sa uri ng bali na mayroon ka, malamang na kailangan mong ayusin ang iyong gawain kapag nakakuha ka ng bahay mula sa ospital. Sa kasamaang palad, kahit na ang mga tao na nagpapanatili ng kanilang kalayaan matapos ang isang ulat ng bali ay isang malubhang pagbawas sa kalidad ng buhay sa unang taon pagkatapos ng kanilang pinsala. Narito kung bakit:
- Ang fractures ng pulso ay maaaring maging lubhang masakit at tumagal ng ilang buwan upang pagalingin. Maaari silang makagambala sa araw-araw na gawain tulad ng mga pagkain sa pagluluto at paggamit ng iyong computer.
- Hip fractures ay maaaring permanenteng makaapekto sa iyong kadaliang mapakilos. Ang bilang ng dalawang-ikatlo ng mga tao na nabali ang isang balakang ay hindi maaaring bumalik sa antas ng paggana na mayroon sila bago ang kanilang pinsala, at marami ang maaaring mawala ang kanilang kakayahang maglakad.
- Spine fractures ay maaaring humantong sa matinding sakit sa likod at maaari ring limitahan ang kadaliang kumilos.
Osteoporosis Fractures: Pagtulong sa Iyong Sarili Pagalingin
Sa pagbawi mo mula sa iyong bali, maaari kang maging aktibo tungkol sa pananatiling aktibo at malaya sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip at estratehiya na ito:
- Ang over-the-counter pain relievers ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit ng karamihan ng mga bali. Paminsan-minsan ang isang doktor ay magrereseta ng mas matibay na gamot. Kumuha ng mga ito bilang inirerekomenda at ipaalam sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay hindi pa rin kontrolado.
- Matutunan kung paano gamitin ang mga pantulong na aparato. Paggamit ng mga tool, tulad ng mga cane at mga walker, upang makalibot habang ikaw ay nakapagpapagaling sa isang ang bali ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang sakit at manatiling independyente. "Tingnan ang mga laruang ito bilang mga tool sa pagbabawas ng sakit at bilang mga kagamitan ng ehersisyo," pinayuhan ni Kathy M. Shipp, PT, MHS, PhD, Senior Fellow sa Duke University Medical Center sa Durham, NC
- Manatili sa rehab. malamang na kailangan mong makita ang isang pisikal na therapist (PT) upang makatulong sa iyong pagbawi. Maaaring kailanganin mong magpatuloy ng therapy para sa maraming mga buwan at kahit na gumawa ng ilang "araling-bahay" - pagsasanay sa bahay o sa isang gym na makakatulong sa iyong bali upang maayos ang pagalingin. Ang mga taong nananatili sa kanilang programa sa rehabilitasyon ng osteoporosis ay malamang na mabawi nang mas madali. Sinabi ni Shipp na "sa hip fractures, ang pinakamagaling na rehabilitasyon ay kung ang isang tao ay bumalik sa PT apat na buwan pagkatapos na magkaroon ng bali ang patigilin sa operasyon. Kung gagawin nila ang isang progresibong paglaban-ehersisyo na programa na pinangunahan ng isang PT tatlong beses sa isang linggo sa loob ng anim na buwan, ang kanilang pagbawi sa mga tuntunin ng kanilang kakayahan sa paglalakad at iba pang pagganap na aktibidad ay napakabuti. Kung ang mga tao ay wala na ang pinalawig na rehabilitasyon, ang kanilang mga resulta ay medyo mahirap. "
- Baguhin ang paraan ng paglipat mo. Maaari mo pa ring lutuin, malinis, at mag-ehersisyo, ngunit maaaring kailangan mong malaman kung paano lumipat sa iba. Maaaring hindi mo naisip dalawang beses ang tungkol sa pagpapanatiling tuwid ng iyong gulugod kapag kumukuha ng casseroles sa labas ng hurno o pagdidiskarga sa washer bago, ngunit pagkatapos ng bali, mahalaga na tandaan. Dapat mo ring isaalang-alang kung gaano kalaki ang maaari mong iangat. "Pagkatapos ng mga vertebral fractures o kung mayroon kang napakababang density ng gulugod, malamang na hindi ang pagtaas ng higit sa 10 pounds," sabi ni Shipp, na isang tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association at National Osteoporosis Foundation.
- Iwasan ang hinaharap fractures. Para mabawasan ang panganib ng pagbagsak at paghiwa-hiwalay ng isa pang buto, siguraduhin na ang iyong bahay ay mahusay na naiilawan at walang panganib sa sahig, tulad ng mga maliit na hagdan ng bapor na maaaring magdulot sa iyo ng slip. Dapat mo ring ipaalam sa iyong doktor ang iyong listahan ng mga gamot upang matiyak na hindi sila makakaapekto sa iyong balanse o gumawa ng pakiramdam mo nahihilo. Bukod pa rito, siguraduhing suriin ang iyong mga mata bawat taon at isuot ang iyong baso bilang itinuro.
- Humingi ng tulong. Ito ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na ginagamit upang maging mapagpakumbaba, sabi ni Shipp, ngunit kapag ikaw ay nakapagpapagaling mula sa isang bali ay mas mahusay na humingi ng ibang tao upang tulungan ka sa isang gawain kaysa sa maabot , kahabaan, o umakyat lamang upang gawin ito sa iyong sarili. "Ang isa sa mga praktikal na bagay na maaaring gawin ng mga tao upang mapigilan ang kapwa bumagsak at mabibigo ay upang payagan ang ibang tao na tumulong nang naaangkop," pahayag niya.
- Humingi ng emosyonal na suporta Ang depression, pagkabalisa, at takot sa isa pang pinsala ay kadalasang sinusunod isang diagnosis ng bali. Ito ay madaling maintindihan, ngunit huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor o therapist tungkol sa pagkaya sa mga estratehiya upang makuha ka sa panahong ito. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suportang osteoporosis upang makipag-usap sa iba na naroon.
Kung naranasan mo ang isang fracture na may kaugnayan sa osteoporosis, ipaalala sa iyong sarili na ang iyong pagbawi ay maaaring isang mahabang proseso, ngunit ang pagsingil ng iyong pagpapagaling ay babalik ka sa daan patungo sa aktibong buhay.
