Para sa mga taong may uri ng diyabetis, ang ehersisyo ay halos mahalaga bilang pagkain sa pagkontrol sa sakit. At may ilang mga paraan ng exerciseas madali at maginhawa habang naglalakad.
Ang paglalakad para sa fitness ay nangangailangan ng walang espesyal na kagamitan maliban sa isang mahusay na pares ng sapatos at marahil ilang reflective na damit kung plano mong lumakad sa gabi. Hindi mo kailangan ang isang mamahaling miyembro ng gym o isang mahal na gilingang pinepedalan. Ang kailangan mo lang ay isang kalye, bangketa, shopping mall, o kahit na ang mga pasilyo ng iyong sariling tahanan. Sa pagbabalik, makakakuha ka ng mas higit na kontrol sa iyong diyabetis na uri 2.
Bago ka magsimula, gawin ang pag-uusapan mula sa iyong doktor: Ang mga tao na ang uri ng diyabetis ay hindi kontrolado sa pangkalahatan ay hindi dapat mag-ehersisyo hanggang sa sugars ng dugo mas mahusay na kontrolado at hindi na mali. Ang iyong doktor ay maaaring sabihin sa iyo kung ikaw ay may hugis upang magsimulang mag-ehersisyo at maaaring magrekomenda kung anong uri ng ehersisyo ay angkop para sa iyong pisikal na kalagayan pati na rin kung paano makapagsimula sa isang paglalakad ng pamumuhay.
Diabetes at Exercise: Mga Benepisyo
Ang plano sa pag-eehersisyo ng diyabetis ay dapat may kasamang isang kumbinasyon ng aerobic exercise tulad ng paglalakad at lakas ng pagsasanay. Ang mga benepisyo ng paglalakad, at ehersisyo sa pangkalahatan, kabilang ang:
- Pagpapababa ng mga antas ng glucose ng dugo
- Pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin
- Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso o stroke
- Pagtataas ng mga antas ng kolesterol habang nagpapababa ng masamang kolesterol mga antas
- Pagpapababa ng mga antas ng pagkapagod
- Pagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto
Tandaan din na may paglalakad at pagkatapos ay may paglalakad - talagang tumatagal ng bilis. Sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabilis na bilis, maaari mong itaas ang iyong rate ng puso, na nagbibigay sa iyong puso at baga ng mas mahusay na ehersisyo. Ang mabilisang paglalakad ay sumusunog din sa higit pang mga calories.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nais makatanggap ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa aerobic exercise ay kailangang magtrabaho nang 30 minuto sa isang araw ng hindi bababa sa limang araw ng linggo. Gayunpaman, hindi mo kailangang magtrabaho sa 30 minutong bloke; Halimbawa, ang tatlong 10-minutong lakad ay gagawin ang trabaho sa isang araw.
Diyabetis at Ehersisyo: Simula sa isang Programa sa Paglalakad
Mayroon kang dalawang paraan upang magsimula ng paglalakad para sa fitness na may uri ng diyabetis. ay simple - maghanap ng mga paraan upang gumawa ng higit pang mga hakbang sa iyong buong araw. Gumamit ng pedometer upang mabilang ang iyong mga hakbang, at subukang magdagdag ng 2,000 dagdag na hakbang araw-araw. Mga ideya upang maabot ang layuning ito:
Kumuha ng mga hagdan sa halip na isang elevator o eskalator.
- Kung mangyari ka na sa isang uncrowded escalator, lalakarin ang eskalator sa halip na pagsakay.
- Park sa dulo ng
- Kumuha ng mga maikling paglalakad sa panahon ng mga pahinga sa trabaho
- Stand up at lumakad sa lugar sa panahon ng mga patalastas sa TV
- Maglakad ang aso araw-araw
- Ang ikalawang diskarte ay nagsasangkot ng simula ng isang mas nakabalangkas na programa ng paglalakad, kung saan mo harapin ang paglalakad bilang isang aerobic exercise para sa iyong type 2 diabetes. Ito ay nagsasangkot ng higit na pagsisikap, ngunit maaaring magkaroon ng higit na benepisyo sa kalusugan para sa diyabetis at ehersisyo.
Upang magsimula ng isang paglalakad na programa:
Bumili ng mga magandang sapatos.
- Mga komplikasyon sa diabetes ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng pandamdam sa mga paa't kamay. Ginagawa nito ang pagkuha ng magandang sapatos na isang kritikal na bahagi ng isang paglalakad na programa. Kailangan mo ng sapatos na may matibay na takong, matatag na suporta sa arko, at makapal na kakayahang umangkop na soles upang mapahusay ang iyong mga paa at maunawaan ang pagkabigla. Dapat silang magkasya sa hugis ng iyong mga paa at limitahan ang paggalaw ng mga joints. Huwag depende sa laki na nakalista sa kahon - palaging subukan sa mga sapatos sa tindahan at tingnan kung paano sila magkasya. Warm up at palamig.
- Maging sigurado na isama ang isang malumanay na panahon ng warm-up sa simula at isang cool-down sa dulo ng bawat session ng paglalakad. Ang dalawa ay dapat maglakip ng mabagal na paglalakad nang mga limang minuto. Magsagawa ng ilang ilaw na lumalawak pagkatapos ng iyong mainit-init at ang iyong cool na pababa Ilipat nang tama.
- Ang takong ng iyong paa ay dapat na mauna sa lupa sa bawat hakbang, kasama ang iba pang mga paa na nakikipag-ugnay sa lupa habang ikaw ay roll ang iyong timbang pasulong. Panatilihin ang iyong mga daliri ng paa pointed pasulong, ang iyong baba up, at ang iyong mga balikat likod habang naglalakad ka. Siguraduhing i-ugoy ang iyong mga armas. Gumawa ng pagtitiis sa paglipas ng panahon.
- Magsimula sa paglalakad sa 15 minutong palugit sa unang linggo: limang minuto ng mainit-init na sinusundan ng limang minuto ng mabilis na paglalakad at limang minuto ng cool-down. Magdagdag ng tatlong karagdagang minuto ng mabilis na oras ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo bawat linggo pagkatapos, hanggang lumakad ka nang mabilis sa loob ng isang kalahating oras o mas matagal. Diet at Exercise: Kinakailangan sa Pag-iingat
Ang paggagamot sa type 2 na diyabetis ay nangangailangan ng ilang mga espesyal na pag-iingat:
Ihinto ang ehersisyo kung mayroon kang mataas na o mababa ang asukal sa dugo.
- Ipasok ang insulin sa mga site na malayo sa mga kalamnan na gagamitin mo nang labis sa ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia
- Uminom ng maraming tubig sa panahon ng pag-eehersisyo. , habang, at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Sa maikling pagkakasunud-sunod, ikaw ay naglalakad ng iyong paraan upang mas mahusay na fitness at mas mahusay na kontrol ng diyabetis.
