Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Ang paggawa ng desisyon na huminto sa paninigarilyo ay isang napakahalagang okasyon. Ngunit huwag maliitin ang nakakahumaling na kapangyarihan ng sigarilyo. "Ang ilang mga naninigarilyo ay nagpasiya na umalis at agad itong mangyayari," sabi ni Andrea King, PhD, isang propesor ng saykayatrya at pag-uugali sa neuroscience sa Unibersidad ng Chicago at isang lider ng Courage to Quit na programa ng Respiratory Health Association. "Ngunit hindi iyan ang ginagawa ng karamihan sa mga tao." Ang isang sikreto sa pangmatagalang tagumpay ay upang maghanda para sa unang araw na walang bayad ng usok. Narito kung ano ang dapat mong gawin:
Gumawa ng plano habang naninigarilyo ka pa.
Pumili ng isang petsa ng pagtigil sa paninigarilyo sa malapit na hinaharap at magsimulang maghanda para dito. Kung biglang umalis ka, "baka hindi ka magawang mag-isip nang malinaw at mahinahon ang reaksiyon sa mga pagnanasa," sabi ni Dr. King. Kumuha ng isang listahan ng mga paraan upang mahawakan ang di maiiwasang panggagahasa sa usok at iba pang mga hamon na maaaring pop up, at malaman kung ano ang gagawin mo kung magagalit ka o nabalisa. "Ang pag-withdraw ng nikotina ay maaaring hindi kanais-nais," sabi ng Hari, "kaya hindi ka maaaring maging sa tuktok ng iyong laro para sa kaunti." Tumuon sa kung bakit ka umalis.
Gumawa ng listahan ng lahat ng mga dahilan kung bakit ka gusto mong tumigil sa paninigarilyo, sabi ng Hari. Kung gusto mong umalis para sa iyong mga anak o dahil mayroon kang isang miyembro ng pamilya kamakailang lumipas mula sa mga komplikasyon sa kalusugan ng paninigarilyo, isulat ito sa isang piraso ng papel o ipasok ito sa iyong telepono, pati na rin ang ibang mga kadahilanan na mahalaga sa iyo na umalis . Basahin ang iyong listahan sa oras na gisingin mo tuwing umaga at muling bisitahin ito sa buong araw. Iwaksi ang lahat ng katibayan ng iyong paninigarilyo.
Madalas na nakikipagusap si King sa mga tao tungkol sa kanilang mga nabigong pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. "Sinasabi nila kung paano nila pinananatili ang isang pakete ng sigarilyo sa kanilang bulsa o ang kanilang paboritong ashtray sa mesa ng kape," sabi niya. Ngunit sa pagkakita sa mga nag-trigger na ito, naudyukan ng utak na manabik nang manigarilyo. Kaya tanggalin mo ang iyong mga paboritong mas magaan at anumang mga ashtray sa paligid ng bahay, at linisin ang lahat ng mga lugar kung saan mo tinatakan ang mga sigarilyo. Magkaroon ng isang tasang kape.
Ngunit una, isang babala: Ang pag-inom ng maraming kape ay maaaring magpalakas ng usok upang manigarilyo, sabi ni King, lalo na kung nagpares ka ng dalawang gawi para sa mga taon. Gayunpaman, ang pagbibigay ng kape sa kabuuan, ay hindi ang sagot, lalo na noong una kang huminto sa paninigarilyo. "Hindi mo nais na makitungo sa pag-withdraw ng caffeine," sabi ni King. Dumikit sa isang katamtamang halaga ng kape o iba pang mga caffeinated na inumin. Sabihin sa iyong mga kaibigan na ikaw ay umalis.
Ang paninigarilyo ay malakas na nakaugnay sa mga aktibidad na panlipunan. Ngunit kailangan mo nang harapin ang iyong mga kaibigan sa paninigarilyo ngayon at sabihin sa kanila na dahil nagsisikap kang umalis, maaaring kailangan mong panatilihin ang iyong distansya nang ilang sandali. Hindi ibig sabihin na ayaw mong manatiling kaibigan. Ngunit sa paligid nila kapag sila ay naninigarilyo ay mangangailangan ka na magkaroon ng higit na tao na paghahangad. Mas madaling lumayo kapag una mong sinusubukan na umalis. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay sumisikat. "Ilagay ang ilang distansya sa pagitan ng iyong sarili at ang smoker kung maaari," sabi ni King. Stock up sa nikotine gum at lozenges.
Ang nikotina gum at lozenges ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong bibig abala habang naghahatid din ng isang maliit na dosis ng nikotina. "Ang mga produktong ito ay hindi nagbibigay ng agarang paghinto sa iyong utak," sabi ni King, "kaya hindi sila makakapagbigay ng mga pagtaas ng mga sigarilyo." Sa paglipas ng panahon, gayunpaman, maaari silang makatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa upang manigarilyo. Huwag uminom ng alak.
Naiintindihan mo na baka gusto mo ng isang baso ng alak o serbesa, na nag-iisip na ang isang inumin ay aalisin ang isang mabigat na araw ng pagsisikap na tumigil sa paninigarilyo. Ngunit ang paggawa nito ay maaaring maging kalabang apoy, na nagiging sanhi ng mas malakas na cravings para sa mga sigarilyo. Ayon sa di-nagtutubong organisasyon na Tobacco-Free Life, ang alkohol ay maaaring maging mas mahusay ang lasa ng nikotina. Hindi mo kailangang umalis ng inuming alak ganap, ngunit pansamantalang abstaining ay magbibigay sa iyo ng malinaw na ulo na kailangan mo upang gawin ito sa pamamagitan ng isang gabi o panlipunan kaganapan nang walang paninigarilyo. Matuto mula sa isang pag-urong.
Kung magbibigay ka sa isang labis na pananabik at magkaroon ng sigarilyo, huwag mawalan ng pag-asa. "Tingnan ito bilang isang mahalagang pagkakataon sa pag-aaral," sabi ng Hari. Kilalanin kung ano ang nangyari at gumawa ng isang plano upang maiwasan ito. Pagkatapos ay ipanumbalik ang agad na pagtigil sa paninigarilyo o magtakda ng isa pang petsa ng paghinto sa malapit na hinaharap.
