Mayroong dahilan na maraming mga unang pagtatangka na tumigil sa paninigarilyo mabibigo sa kabila ng mga kilalang mga panganib sa paninigarilyo sa kalusugan, at iyon lamang dahil ang mga sigarilyo ay lubos na nakakahumaling. Maraming mga tao ang nakakakuha ng isang magandang simula, lamang upang makita na ang kanilang mga sigarilyo sigarilyo ay napakalaki, at pagkatapos ay sila ay bumalik sa pag-iilaw up.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tagapayo sa pagtigil sa paninigarilyo ay sumasang-ayon na ang isa sa pinakamahalaga at madalas na napapansin ng mga aspeto ng Ang paglikha ng isang plano upang ihinto ang paninigarilyo ay tunay na itak at psychologically handa na umalis. Kabilang dito ang paghahanda ng iyong sarili para sa daanan, tulad ng kung paano ka makikitungo sa mga sigarilyo ng sigarilyo, at matatag na paniniwala na ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-iwas ay mas malaki kaysa sa lahat ng panandaliang kasiyahan ng paninigarilyo.
Upang matulungan kang maging matagumpay balangkas ng pag-iisip, gamitin ang listahan ng mga tanong na ito upang magpasiya kung handa ka nang tumigil sa paninigarilyo.
Tanong No. 1: Bakit mo gustong huminto?
Alan Peters, tagapamahala ng online na pagpapayo at mga komunidad para sa QuitNet at isang state-certified master smoking cessation specialist, nagsasabing ang pagkakaroon ng sagot sa tanong na ito ay ang kritikal na unang hakbang sa daan na umalis. "Kapag ang isang tao ay unang nagsisimula sa pagpapayo, hinihiling namin sa kanila na bigyan kami ng tatlong magandang dahilan kung bakit gusto nilang tumigil sa paninigarilyo," sabi niya. "Kailangan mong magkaroon ng panloob na pagganyak upang maging matagumpay. Kung ang ibang tao ay pumipigil sa iyo na umalis, maaaring hindi mo ito gagawin."
Tanong No. 2: Naniniwala ka ba na ang mga benepisyo ng pag-quit ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo ng paninigarilyo?
Karamihan sa mga tao ay naiintindihan sa ilang antas na ang paninigarilyo ay masama para sa kanila, ngunit ito rin ay pinagmumulan ng kasiyahan. Si Linda M. Guhe, MSW, isang lisensiyadong pagtigil sa paninigarilyo na tagapayo sa isang pribadong pagsasanay sa St. Louis, ay nagsasabi na kailangan mong tanggapin kung gaano kabuti ang buhay bilang isang hindi naninigarilyo upang gumawa ng anumang pagtatangkang tumigil sa paninigarilyo na makatotohanang. "Sa pagharap sa hamon na umalis, mahalaga na ihambing ang mga kalamangan at kahinaan ng paninigarilyo," sabi niya. "Simulan sa pamamagitan ng listahan ang mga positibong aspeto na tinatamasa mo tungkol sa paninigarilyo. Susunod, ilista ang mga negatibong aspeto ng paninigarilyo at patuloy na manigarilyo. Mahalaga na ang mga negatibong aspeto ng paninigarilyo ay mas malaki kaysa sa anumang positibong dahilan para sa pagpapatuloy ng ugali." 3: Naiintindihan mo ba ang mga panganib sa kalusugan ng paninigarilyo?
Maraming mga naninigarilyo ang nauunawaan ang mga panganib sa paninigarilyo na medyo maayos ngunit hindi nabibigyang-pansin ang mga ito kung hindi pa nila nadarama ang alinman sa mga epekto mismo. Sa kasamaang palad, ang mga panganib ng paninigarilyo ay totoong tunay, kung nakararanas ka pa man o hindi. At sa oras na nararamdaman mo ang mga ito, ito ay maaaring maging huli na upang ganap na i-on ang iyong kalusugan sa paligid. "May dahilan na nagpasya ang mga pederal na opisyal ng kalusugan ng US na magdagdag ng mga graphic warning label sa mga pack ng sigarilyo simula noong Oktubre 2012," sabi ni Guhe. "Ang mga larawan at imahe ay maaaring maging isang malakas na daluyan ng pag-impluwensya sa pang-unawa ng isa." ng mga negatibong epekto ng paninigarilyo sa isang pakete ng sigarilyo ay pipilitin ang indibidwal na harapin ang mga panganib ng paninigarilyo nang paulit-ulit. Idinadagdag niya na ang pagmamasid sa isang tao sa iyong buhay na pakikibaka sa isang sakit na sanhi ng tabako ay maaaring magbigay ng karagdagang pagganyak na umalis. 4: Mayroon ka bang sistema ng suporta sa lugar?
Isang bagay na sasabihin na huminto ka sa paninigarilyo, ngunit kung ilang araw ka at ang mga sigarilyo ng sigarilyo ay nagsisimula upang mapalakas, na humahawak ng malakas sa iyong Mahirap gawin ang plano. "Ang pagkakaroon ng sapat na sistema ng suporta para sa isang pagtatangkang tumigil ay mahalaga," sabi ni Peters. "Kailangan mong maunawaan kung ano ang madarama ng mga sintomas ng withdrawal at magkaroon ng plano sa pamamahala, kung ito ay rel "
Tanong # 5: Handa ka bang gumawa ng isang seryosong pagtatangka na umalis?
Pagkatapos mong repasuhin ang iyong mga sagot sa unang apat na katanungan, dapat kang magkaroon ng isang magandang ideya kung saan ka tumayo sa potensyal na pagtatangkang tumigil sa paninigarilyo. Gayunpaman ginagawa mo ito, ang mahalagang bagay ay umalis, o hindi man lang subukan. "Mabuti na magkaroon ng plano, ngunit tandaan na kalahati ng lahat ng naninigarilyo ay umalis na spontaneously," sabi ni Peters. "Kaya kung gumising ka isang araw, at alam mo na ngayon ay ang araw na huminto sa paninigarilyo, mahalagang makinig sa iyong katawan at iyong sarili at sundin ang ganyan." Para sa maraming mga tao, gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang plano sa lugar na nagbabalangkas kung paano sila lumapit sa pagtigil, harapin ang mga pagnanasa, at tukuyin at pagtagumpayan ang mga hamon ay nagdaragdag ng kanilang mga pagkakataon na umalis para sa kabutihan.
