Ang mga taong may depresyon ay madalas na nakikipagpunyagi sa mas maraming emosyonal na timbang kaysa sa depresyon lamang. Ang depression at pagkabalisa ay kadalasang nag-iisa, at ang stress ay maaari ring hamunin ang iyong emosyonal na kalusugan. Kapag bumalisa ang pagkabalisa at pagkapagod, maaapektuhan nila ang iyong mga sintomas ng depression at gawin itong mas mahirap na pamahalaan. Ang ilang simpleng mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na makatakas sa iyong stress at pagkabalisa, pati na rin ang mas mahusay na pamahalaan ang iyong depression.
Paano ang Relaksasyon Tumutulong sa Depression
Ang pag-aalaga sa lahat ng aspeto ng iyong emosyonal na kalusugan ay mahalaga para sa pamamahala ng depresyon. at pagkabalisa rin. Ang isang pang-araw-araw na dosis ng pagpapahinga ay maaaring maging kung ano ang iniutos ng doktor.
"Ang relaxation ay makakatulong sa kahit sino," sabi ni Jennifer L. Payne, MD, PhD, katulong na propesor at co-director ng Women's Mood Disorders Center sa The Johns Hopkins Hospital sa Baltimore.
Pagkabalisa, na karaniwan sa mga taong may depresyon, ay maaaring makaramdam ng mga tao. Ang pagkabalisa ay maaaring maging malubha, sabi ni Dr. Payne, at maaaring maging sanhi ng mga pag-atake ng sindak.
"Tiyak na kapag ang isang tao ay nalulumbay, ang karamihan sa kanilang pananaw ay negatibo," dagdag ni Payne. "Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa na, maaari itong magdala ng mga tao sa isang bingaw upang hindi sila nababahala o negatibo." Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, masahe, at pag-eehersisyo ay maaari ring maglabas ng endorphins, na mga kemikal sa katawan na nagpapagaan sa sakit at inaakala na mapataas ang iyong kalagayan. "Ito ay isa pang kasangkapan upang labanan ang mga pisikal na epekto ng depression," sabi ni Payne.
Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong upang maiwasan ang depression sa ilang mga tao. Ayon kay Payne, "Ang stress sa kapaligiran ay maaaring magpalitaw ng mga depresyon, kaya kung mayroon kang genetic predisposition sa depression, at dumaan ka sa isang nakababahalang panahon, mas malamang na magkaroon ka ng isang depressive episode. Ang pag-aaral kung paano makontrol ang iyong mga antas ng stress ay maaaring makatulong na maiwasan depressive episodes. "
Mga pamamaraan sa pagpapahinga para sa Depression
Aling mga diskarte sa pagpapahinga ay magiging pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng emosyonal na kalusugan ay nakasalalay sa tao, sabi ni Payne. Ang ilang mga tao ay nakahanap ng isang massage o pedikyur upang maging calming, habang ang mga aktibidad na maaaring aktwal na maging sanhi ng stress para sa isang tao na hindi tangkilikin ang mga ito. Ang iyong pamamaraan sa pagpapahinga ay hindi kailangang kumplikado - anumang bagay na nagpapahinga at nakadarama ng mabuti ay makikinabang sa iyong emosyonal na kalusugan.
Narito ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga na kilala upang makatulong na mapawi ang depression at pagkabalisa. Subukan ang mga na-apila sa iyo, at tuklasin kung aling mga naghahatid ng pinaka-lunas sa stress.
Malalim na paghinga.
- Malalim, mabagal na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mailabas ang pagkabalisa at magpahinga mula sa ulo hanggang daliri. Subukan ito sa mga oras ng pag-set sa buong araw o sa tuwing nakakaramdam ka ng pagkapagod. Pagsamahin ang malalim na paghinga na may pagmumuni-muni para sa mas higit na relaxation, stress relief, at focus. Exercise.
- Ito ay isang mahusay na diskarteng relaxation, sabi ni Payne, at nag-aalok ito ng mahusay na mga benepisyo sa pisikal na kalusugan. Ang Yoga ay isang partikular na nakapagpapalusog therapy dahil ito ay nakatutok sa pagmumuni-muni, balanse, malalim na paghinga, at pagpapahinga sa parehong oras. Palibutan ang iyong sarili ng mga amoy. Kilala bilang aromatherapy, ang pamamaraan na ito ay maaaring kasing simple ng pag-iilaw ng kandila na may mahalimuyak na paboritong halimuyak.
- Sumakay ng bakasyon sa iyong isip. Tinatawag na visual o guided imagery, ang relaxation technique na ito ay gumagamit ng iyong imahinasyon upang dalhin ang iyong sarili mula sa araw-araw na stress. Larawanin ang iyong sarili sa isang tahimik, tahimik na lugar na nagpapasaya sa iyo. Kumuha ng oras upang maranasan ang lahat ng mga sensations sa iyong isip.
- Warm up. Tratuhin ang iyong sarili sa isang mahaba, maluho sumipsip sa isang bubble bath o mawalan ng iyong sarili sa singaw ng isang mainit na shower. Kahit na ang paghagupit sa isang tabo ng mainit na kape, tsaa, o kakaw ay maaaring maging nakapapawi.
- Scribble out ang iyong stress. Kung ang isang bagay ay nakakaabala sa iyo at kailangan mo lang na makuha ang iyong dibdib, isang talaarawan o journal ay maaaring maging iyong pinakamatalik na kaibigan. Gumawa ng ilang sandali bawat araw - o anumang oras na sa palagay mo o pagkabalisa - upang isulat ang tungkol sa iyong mga takot, alalahanin, o kabiguan.
- Iba't-ibang ideya ng pagpapahinga ay iba. Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa upang mapawi ang stress habang ito ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Gumawa ng oras sa bawat araw para sa isang maikling pahinga, isang bagay na inaasahan mo at ito ay mag-iwan sa iyo ng pakiramdam mas umaasa habang nakaharap mo ang natitirang bahagi ng iyong araw.
