Kinuha ni Archie Franklin malapit sa isang taon na bumaba ng kaunti pa kaysa sa £ 20. Ngayon 52, pinanatili niya ang timbang sa loob ng maraming taon, at naniniwala na ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na ginawa niya para sa kanyang psoriasis at sa pangkalusugang kalusugan niya.
Franklin, isang tindero sa Orlando, Fla., Ay nakatira sa soryasis para sa higit sa 30 taon. Bago siya magkaroon ng tagumpay sa isang biologic na gamot, ang mga plura ng psoriasis ay tinatakpan ang tungkol sa kalahati ng kanyang katawan. Si Franklin ay mayroon ding psoriatic arthritis, bagaman sinasabi niya na ito ay hindi malubhang.
Franklin's body mass index ay palaging nasa mataas na bahagi, sabi niya. "Tiyak na nagkaroon ako ng isang problema sa timbang." Nang malaman ni Franklin na ang mga taong may psoriasis ay nasa panganib para sa mga karagdagang problema sa kalusugan, natakot siya tungkol sa sobrang timbang.
Halimbawa, isang pag-aaral sa Danish na inilathala sa " Ang Diabetes Care "noong Marso 2013 ay natagpuan na ang mga taong may soryasis ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbubuo ng type 2 na diyabetis. Ang mga mananaliksik sa Case Western Reserve University School of Medicine ay nag-ulat sa "Journal of Investigative Dermatology" noong Mayo 2012 na ang talamak na pamamaga na nagiging sanhi ng psoriasis plaques ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga sa mga malalaking arterya - sa gayon ay nagdaragdag ng panganib para sa cardiovascular disease. > Si Franklin ay umaasa na sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kanyang timbang sa tseke, mapipigilan niya ang kanyang sarili sa pagpapatakbo ng panganib ng mga karagdagang problema sa kalusugan. "Ang pagpapanatili ng aking balat sa ilalim ng kontrol ay isang malaking bahagi ng ito," sabi ni Franklin, "ngunit kaya ay nanonood ng aking timbang at regular na ehersisyo."
Ang Link sa Pagitan ng Psoriasis at Timbang
Psoriasis ay mas mahirap na gamutin sa napakataba ang mga tao kaysa sa mga taong may malusog na timbang, sabi ni Andrew Blauvelt, MD, MBA, presidente at imbestigador sa Oregon Medical Research Center sa Portland at isang miyembro ng lupon ng National Psoriasis Foundation. Ang karaniwang dosis ng mga gamot sa soryasis ay hindi maaaring gumana pati na rin, at ang mas mataas na dosis ay maaaring humantong sa mas malaking epekto. Gayundin, ang mas mataas na timbang ay lumilikha ng mas malaking problema sa mga joints, na nagiging mas mahirap pangasiwaan ang psoriatic arthritis, sabi ni Dr. Blauvelt.
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan. Kapag ang mga napakataba ng mga tao na may psoriasis ay nawalan ng timbang, ang kanilang psoriasis ay mas malala at ang kanilang kalidad ng buhay ay nagpapabuti, ang pag-aaral ng isang nai-publish sa "JAMA Dermatology" noong Hulyo 2013.
Paano mawalan ng timbang ng Franklin? ang kanyang pagkain, at ngayon ay nagbibigay-diin sa walang taba karne at protina, unprocessed na pagkain, at isang mababang bilang ng mga carbohydrates. "Hindi ako kumakain ng maraming gluten o puting harina," sabi niya. Kapag kumakain siya ng tinapay, tinitiyak niya na naglalaman ito ng siyam na butil.
Franklin din ramped up ang kanyang pisikal na aktibidad. Siya at ang kanyang asawa ay palaging tangkilikin ang paglalakad, ngunit sa pagbawas ng timbang, binili niya sila ng mga bisikleta. Ngayon mag-ikot ang mag-asawa mga 100 milya sa isang linggo sa isang mahusay na bilis. Kapag wala siya sa negosyo, si Franklin ay pumupunta sa gym ng hotel at naglalakad sa isang gilingang pinepedalan o nagsakay ng isang nakatigil na bisikleta. Gumawa ng isang pagsisikap na manatili sa kanyang malusog na diyeta kapag naglalakbay.
Magsimula Sa Pagkawala ng Timbang upang Mapabuti ang iyong Psoriasis
Dahil sa kilalang pananaliksik, ang pagbaba ng timbang ay dapat na bahagi ng isang diskarte "upang epektibong gamutin ang parehong balat kondisyon at mga kaugnay na kondisyon nito sa mga taong may psoriasis na sobra sa timbang, "sabi ni Orit Markowitz, MD, pinuno ng dermatolohiya sa Mount Sinai Queens, isang ospital sa komunidad sa New York City, at isang assistant professor ng dermatology sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai.
Sa layuning ito, si Caroline J. Cederquist, MD, direktor ng medikal ng Cederquist Medical Wellness Center sa Naples, Fla., At may-akda ng
Ang MD Factor Diet
ay nag-aalok ng mga tip na ito para sa pagkawala ng timbang sa tulungan kang mapabuti ang soryasis: Kumain nang mas madalas. Ang pagkain ng isa o dalawang pagkain sa araw na ito ay nagpapahintulot sa iyong metabolismo na magpabagal sa isang resting rate. Ang pagkain ng maliliit na malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay nagpapanatili sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng pagsunog ng mga calorie sa isang mas mataas na rate, kahit habang nananatili ka na laging nakaupo.
- Kumain ng protina sa bawat pagkain Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap na digest na protina, calories pagkatapos ng isang protina-nakaimpake na pagkain. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng protina, kaya tiyaking kumain ng 25 hanggang 35 gramo ng protina sa bawat pagkain (na may ilang karagdagang protina sa meryenda) upang masunog ito sa halip na itago bilang taba. Ang malusog na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga itlog, tofu, edamame, beans, isda, mani, skinless chicken, at turkey.
- Bumuo ng kalamnan. Para sa mabuting kalusugan, ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na ehersisyo, na maaaring ikalat sa buong araw at linggo. Maaaring ipaliwanag lamang ng ehersisyo ang isang maliit na bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya, ngunit ang kalamnan na iyong itinatayo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mataas na antas ng metabolic resting, na humahantong sa mas maraming calories na sinusunog habang naghihinga, natutulog, at nakaupo
- Drink water. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang magsunog ng calories. Kung walang regular na paggamit ng tubig, ang iyong metabolismo ay magpapabagal. Inirerekomenda ni Franklin ang berdeng o itim na tsaa sa halip ng mga matamis na inumin tulad ng juice ng prutas at diyeta.
- Ang pagbawas ng timbang ay hindi lamang para sa iyong pangkalahatang kalusugan - maaari itong maging mas madali ang pamumuhay sa soryasis. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang mahusay na target na timbang at mga tip upang matulungan kang maabot ito.
