Isang Healthy Twist sa Iyong Paboritong Cocktails - Healthy Recipes Center -

Alak, serbesa, cocktail - ang mga inuming nakalalasing ay madalas na pinapares ng mabuti sa malusog na mga recipe, at ang pag-inom ng katamtaman ay talagang ipinakitang mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng isang maliit na pulang alak araw-araw ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng atake sa puso.

Ngunit kung mayroon kang problema sa pagkontrol ng dami ng alak na inumin mo, kung ikaw ay buntis, o kung ikaw ay may kasaysayan sakit sa atay, walang dami ng alak ang makikinabang sa iyong kalusugan. Ang pag-inom ng alak ay maaari ding magtrabaho laban sa iyong mga pagsisikap na kumain ng malusog na pagkain kung hindi ka uminom ng matalino.

"Masarap ang masarap na mantikilya ng masarap na gandang salamin ng makinis, pulang alak. , "Sabi ni Marie Spano, MS, RD." Karaniwang mataas ang mga ito sa calorie at ang alkohol ay mas mainam na sinunog bago ang pagkain o munchies na iyong natupok. Kumain ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo, salamat sa isang maliit na bula, at ikaw ay mag-iimbak ng dagdag na taba habang tumatakbo sa mga fumes ng alak. Plus, ang alkohol ay nagpapababa sa iyong mga inhibitions, na ginagawang ang pangalawang paghahatid ng double chocolate chunk ice cream para sa dessert isang tila magandang ideya. "

Ano ba talaga ang Alcohol sa Moderation? > "Ang pag-inom ng alak sa moderation ay nangangahulugang isa lamang na inumin ng alak sa bawat araw para sa mga babae at dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki. Gusto mong maiwasan ang pag-inom ng alak sa isang walang laman na tiyan. salamin na pinili mo. Kung hindi mo napansin, ngayon Ang alak na alak ay hindi katulad ng salamin ng alak ng iyong lola, "warns ang nakarehistrong dietitian na Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, propesor ng nutrisyon sa Boston University.

Ayon sa American Heart Association, ang isang inumin ay 12 -ounce beer, 4 na onsa na baso ng alak, o 1.5 ounces ng matapang na alak. Ang mga babaeng may kanser sa suso o nasa isang mataas na panganib na kategorya [para sa kanser sa suso] ay dapat na limitahan ang pag-inom ng alkohol kahit pa, "dagdag Spano.

Paano Gumawa ng Healthy Alcohol Selections

Ang kalusugan ng mga pag-aaral ay nagpapakita na walang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng serbesa, alak, o alak. Ang bawat uri ng alak ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan hangga't uminom ka lamang sa moderation.

Upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian ng alak upang sumama sa iyong malusog pagluluto at malusog na pagkain na mga pagpipilian, basahin ang mga label. "Maaari kang uminom ng iyong alak nang walang pagpapalawak ng iyong baywang. Karaniwang naglalaman ng alak ang 70 calories bawat 3-ounce na paghahatid. Dumikit sa iba pang mga inuming nakalalasing na hindi na-load ng idinagdag na asukal at taba. Ang pinakamahusay na beers ay liwanag at ultra. Ang Bud Select ay nanalo sa mga kamay sa 55 calories bawat 12 ounces. Ang pinakamabigat na serbesa ay ang Sierra Nevada Bigfoot, na sisimulan ang iyong mga selulang taba sa buong gear na may 330 calories, "warns Spano.

Mix Up These Healthy Cocktail Recipes

Ang isang average shot ng hard liquor ay may 100 calories, ngunit ito ay kadalasan ay idinagdag sa iba pang mga mataas na calorie ingredients upang makagawa ng mga halong inumin. "Kung kumakain ka, iwasan ang mga alkohol na inumin na may payong," sabi ni Blake. "Ang pag-order ng inumin tulad ng mudslide o pina colada ay katulad ng pagkakaroon ng buong dessert bago ka simulan ang iyong pagkain, "sabi niya.

" Kung nagpapainom ka sa bahay, lumiwanag sa pamamagitan ng pagsasama ng alak sa Diet Coke, tubig ng seltzer, isang sugar-free mixer, o iba pang inumin na walang kalorya, "nagpapayo si Spano.

Inirerekomenda ni Spano ang tatlong mas magaan na mga recipe para sa mga inuming may alkohol:

Lower-Calorie Long Island Iced Tea.

• Pagsamahin 1/3 onsa bawat vodka, tequila, rum, gin, at triple sec na may dalawang packet ng Splenda at Diet Coke upang halos punan ang salamin. Haluin ang lahat ng sangkap at magdagdag ng yelo at isang slice ng lemon sa rim. Daiquiri for Dieters
• Sa isang blender, katas 1/2 tasa ng hiwa strawberries, 1 kutsara ng dayap juice, 1 onsa ng rum, asukal-free daiquiri paghahalo sa lasa (ihalo sa isang maliit na bit sa isang pagkakataon), at yelo. Haluin hanggang slushy at maglingkod. Gumagawa ng isang inumin. Sangria Sans Nagdagdag ng Calorie.
• Upang gumawa ng isang malaking pitsel, kakailanganin mo ng isang bote ng Fuze Slenderize Tropical Punch, isang bote ng Cabernet Sauvignon, Merlot, Shiraz, o Zinfandel, isang shot ng brandy, isang orange at isang limon, ang bawat hiwa sa wedges. Ibuhos ang bote ng alak sa pitsel at pisilin sa juice mula sa wedges ng prutas. Pagkatapos ay itapon ang mga wedges, idagdag ang brandy, at ginaw. Bago kumain, idagdag ang Fuze sa panlasa. Gumagawa ng walong inumin. Ang alak ay napakahusay na may magandang pagkain kung uminom ka sa moderation. Ang malusog na mga recipe para sa alkohol ay isinasaalang-alang ang halaga ng alak at ang bilang ng mga calories. Ngunit tandaan: Kung hindi ka kasalukuyang umiinom o kung mayroon kang mga problema sa pagkontrol kung magkano ang iyong inumin, hindi mo dapat nararamdaman na kailangan mong uminom ng alkohol alang-alang sa iyong puso. Ang pagpili ng malusog na pagkain at malusog na mga recipe ng pagluluto kasama ang regular na ehersisyo ay mas mahalaga para sa kalusugan ng puso kaysa sa pagkakaroon ng isa o dalawang inumin kada araw.