Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang IBS ay maaaring maging isang nakakainis na karamdaman. At kung subukan mong pamahalaan ang mag-isa sa iyong IBS at huwag pumunta sa isang doktor para sa diagnosis at isang plano sa paggamot, maaari lamang itong palalain ang pagkabalisa tungkol sa iyong mahiwagang kondisyon. "Ang isang kumpiyansa sa pag-diagnose ng IBS ay napupunta sa isang mahabang paraan upang alisin ang misteryo, pagdududa, alalahanin, at takot sa ilang mga pasyente na may patungkol sa mga sintomas ng tiyan at magbunot ng bituka." Sa mga malulubhang kaso, ang mga pasyenteng may IBS ay maaaring mangailangan ng pagpapayo at gamot. "Ang mga pasyente na talagang may kapansanan sa IBS ay maaaring mangailangan ng pormal na konsultasyong pangkaisipan at maaaring mangailangan din ng mga anti-depressant at anti-anxiety medication upang tulungan silang makayanan ito," sabi ni Dr. Gilinsky. "Ngunit ito ay dapat na isang minorya."
- Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Ang hypnotherapy at cognitive-behavioral therapy (minsan tinutukoy bilang "talk therapy") ay naging matagumpay din sa pagtulong sa mga pasyente ng IBS na pamahalaan ang stress at sintomas.
Kahit na ang mga doktor ay hindi maintindihan kung ano ang nagiging sanhi ng mga sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS), maraming mga tao na may kondisyon ang makilala ang isang link sa pagitan ng stress at kanilang mga sintomas IBS.
Sa kasamaang palad, hindi namin maiiwasan ang mga stress sa mga araw na ito, at ang stress ay maaaring makilala ng isang kadahilanan na trigger sa mga pasyente na may IBS, "sabi ni Norman Gilinsky, MD, isang gastroenterologist at associate professor sa departamento ng panloob na gamot sa University of Cincinnati. "Madali para sabihin ng mga doktor na 'maiwasan ang stress,' ngunit mahirap gawin."
Ang IBS ay maaaring maging isang nakakainis na karamdaman. At kung subukan mong pamahalaan ang mag-isa sa iyong IBS at huwag pumunta sa isang doktor para sa diagnosis at isang plano sa paggamot, maaari lamang itong palalain ang pagkabalisa tungkol sa iyong mahiwagang kondisyon. "Ang isang kumpiyansa sa pag-diagnose ng IBS ay napupunta sa isang mahabang paraan upang alisin ang misteryo, pagdududa, alalahanin, at takot sa ilang mga pasyente na may patungkol sa mga sintomas ng tiyan at magbunot ng bituka." Sa mga malulubhang kaso, ang mga pasyenteng may IBS ay maaaring mangailangan ng pagpapayo at gamot. "Ang mga pasyente na talagang may kapansanan sa IBS ay maaaring mangailangan ng pormal na konsultasyong pangkaisipan at maaaring mangailangan din ng mga anti-depressant at anti-anxiety medication upang tulungan silang makayanan ito," sabi ni Dr. Gilinsky. "Ngunit ito ay dapat na isang minorya."
Stress at IBS: Paano Kumuha ng Stress Relief
Gilinsky inirerekomenda ang mga diskarte sa ehersisyo at pagpapahinga bilang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress at ang iyong mga sintomas IBS. Narito ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang makatulong na pagalingin ang iyong katawan at kaluluwa:
Makipag-usap sa isang therapist.
Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Ang hypnotherapy at cognitive-behavioral therapy (minsan tinutukoy bilang "talk therapy") ay naging matagumpay din sa pagtulong sa mga pasyente ng IBS na pamahalaan ang stress at sintomas.
Kumuha ng paglipat.
- Exercise ay kilala upang matulungan ang katawan na magrelaks at de-stress - At kung magdusa ka mula sa paninigas ng dumi, ehersisyo ay makakatulong sa iyon, masyadong. Pumunta sa isang lakad, tumakbo, maglakad, o bisikleta upang mabawasan ang iyong pagkapagod. Ang yoga at tai chi ay mahusay na paraan upang maisagawa ang iyong katawan at isip at papagbawahin ang stress. Meditate.
- Meditasyon ay nagpapahintulot sa iyo na maranasan ang iyong emosyon at pakikitungo sa kanila, sa halip na mag-alala pa ng higit pa tungkol sa mga ito at pagkuha ng iyong katawan nang higit pa nagtrabaho. Kumuha ng oras bawat araw upang maupo nang tahimik at pakikitungo sa kung ano ang nasa isip mo. Huminga nang malalim.
- Malalim na paghinga ehersisyo ay maaaring makapagpabagal sa iyong rate ng puso at pahintulutan ka na huminahon at magpahinga. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili tensing up at ang iyong tiyan na nagsisimula sa cramp, huminga sa loob at out, dahan-dahan at malalim, hanggang sa pakiramdam mo ang iyong sarili simulan upang magpahinga. Tratuhin ang iyong sarili.
- Gawin ang isang bagay na masisiyahan ka na relaxes sa iyo. Maaari mong hardin, ehersisyo, tumawag sa isang kaibigan, makinig sa musika, o manood ng isang pelikula. Kung ito ay ginagawang mas mabuti ang pakiramdam mo at mas mababa ang pagkabalisa, palayain ang iyong sarili sa bawat ngayon at pagkatapos. Makipag-usap tungkol sa iyong IBS.
- Ang pagpapanatiling iyong kalagayan sa iyong sarili ay magdaragdag lamang sa stress at pagkabalisa na matutuklasan ng isang tao o magtaka kung bakit mo panatilihin papunta sa banyo. Ito ay isang pangkaraniwang kalagayan, at hindi naiiba kaysa sa anumang iba pang sakit o sakit - hindi mo ito matutulungan. Makikita mo na maunawaan ng karamihan sa mga tao kung ipaliwanag mo lang. Subukan ang alternatibong medisina.
- Komplementaryong at alternatibong medisina (mga therapies tulad ng acupuncture at massage) ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong katawan ng stress, at makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas IBS. Sino ang hindi nakararamdam ng mas mahusay na pagkatapos ng isang mahuhusay na mahabang masahe? Sa lahat ng mga iba't ibang paraan upang pamahalaan ang stress, nakasalalay ka upang makahanap ng isang bagay na maaaring gumana para sa iyo. Sa sandaling matutunan mo upang mabawasan ang stress, ang iyong katawan ay natural na mamahinga, at ang iyong mga sintomas sa IBS ay maaaring hindi gaanong mahigpit.
