Habang ang isang malusog na pamumuhay ay hindi mapupuksa ang panganib ng cardiovascular disease sa kabuuan, mapapababa nito ang panganib ng iyong sakit sa puso sa kalahatan.
Pagkuha ng iyong katawan sa hugis sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at malusog na pagkain ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong hindi malusog na kolesterol (LDL) at pagpapababa ng iyong panganib ng diyabetis at labis na katabaan.
Magsimulang Mabagal sa Pagbawas ng Mga Panganib sa Sakit ng Puso
Kapag sinubukan naming gumawa ng mga pagbabago, maaari itong maging napaka madaling i-slip pabalik. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagtatangka sa pamumuhay ng isang mas malusog na pamumuhay ay kadalasang nagkakamali: Ang mga tao ay nawalan ng pag-asa at nagsimulang magdaya, bago sumuko nang lubusan.
Hindi na iyan ang ganyan. Maaari mong dagdagan ang iyong pagkakataon ng tagumpay sa pamamagitan ng pagsisimula nang mabagal. "Ang incremental, unti-unti, at paulit-ulit na mga pagbabago sa pamumuhay ay ang pinakamakapangyarihang paraan ng pagbabago ng pangmatagalang panganib [ng sakit sa puso] sa sinumang indibidwal," sabi ni Mehdi Razavi, MD, isang siyentipikong pananaliksik na nag-specialize sa cardiac electrophysiology sa Texas Heart Institute sa St. Luke's Episcopal Hospital at isang propesor ng gamot sa Baylor College of Medicine sa Houston. "Ang mas naunang mga pagbabagong ito ay ginawa, mas malakas ang pangmatagalang mga epekto at mga benepisyo."
Sa ibang salita, huwag baguhin ang iyong diyeta nang lubusan, magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, at maaaring kahit na tumigil sa paninigarilyo, ang lahat sa parehong oras: Iyan ay isang sangkap para sa kabiguan. "Ang payo ko sa mga nagsisikap na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay magsisimula sa isang bagay na mapapamahalaan at hindi masyadong marahas," ang nagpapahiwatig kay Dr. Razavi. "Bilang unang hakbang, isaalang-alang ang pag-aalis ng isang lata ng soda o pagdaragdag ng isang paghahatid ng prutas sa bawat araw. O magsimulang magsanay ng isa o dalawang araw bawat linggo. Sa sandaling ito ay nagiging isang ugali, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang layunin. Ang proseso ay unti-unti, ngunit ang mga pangmatagalang resulta ay magiging mas makapangyarihan. "
Pagbabawas ng Panganib sa Cardiovascular Disease na may Exercise
Maaaring matakot na basahin na dapat mong gawin ang X bilang ng mga minuto ng ehersisyo bawat araw, lalo na kung hindi ka na ehersisyo. Ngunit kung sinabi sa iyo na kailangan mong gawin sa isang kalahating oras ng ehersisyo, hindi mo na kailangang magsimula doon. Sa pamamagitan ng paggawa lamang ng 10 minuto ng ehersisyo (paglalakad sa oras ng tanghalian, pagkuha ng bus ng ilang hihinto nang maaga, paradahan hangga't maaari kayong magagawa mula sa iyong lugar ng trabaho), kailangan mong gawin ang iyong mga unang hakbang patungo sa pakikipaglaban at pagpigil sa sakit sa puso.
Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang aktibidad nang isang beses lamang sa isang linggo, pagkatapos ay umakyat sa dalawang beses sa isang linggo habang ang bagong gawain ay naging isang ugali. Sa sandaling nakagawa ka ng regular na ehersisyo ng programa, subukang dagdagan ang oras na ginagawa mo o subukan ang bago, tulad ng pag-sign up para sa isang dance class.
Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pagkuha ng mas maraming ehersisyo ay hindi nangangahulugan paglukso sa isang mahal na membership sa gym at isang malaking oras na pangako. Magagawa mo ang mas mahusay na may isang incremental diskarte.
Pagbabawas ng Cardiovascular Disease Risk With Diet
Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring magsimula sa pagdaragdag ng isang mansanas o saging, halimbawa, sa iyong pang-araw-araw na pagkain na paggamit. Maaari mo ring iakma kung paano mo ihanda ang iyong pagkain. Subukan ang pag-ihaw, pag-ihaw, o pag-uukit ng mas madalas, at kapag gumamit ka ng langis ng pagluluto, pumili ng malusog na monounsaturated na langis tulad ng canola o langis ng oliba. Gayundin, subukan ang pagputol ng ilang mga gulay at idagdag ang mga ito sa iyong mga soup, gawin ang iyong sarili ng isang smoothie ng prutas sa halip ng milkshake, at kumain ng buong trigo tinapay sa halip ng puting tinapay. At subukan na unti-unting limitahan o gupitin ang mga pagkain na mataas sa hindi malusog na taba (puspos at trans fats). Huwag gawin ang lahat ng mga pagbabago nang sabay-sabay, kaya hindi mo nararamdaman na nawawala ka sa anumang bagay.
Ang pagliit ng mga lumang gawi ay hindi maiiwasan, ngunit kung nagkakamali ka, huwag magbigay up. Ang isang slip ay hindi magtatanggal ng lahat ng kabutihang nagawa mo. Huwag pansinin ang pag-urong at makabalik sa iyong bagong, malusog na paraan ng pamumuhay. Ito ang ginagawa mo sa katagalan na binibilang.
