Higit sa 1 milyong tao sa A.S. ang nakatira sa RA, at tulad ng marami sa kanila, ang buhay ni John bago siya diagnosis walong taon na ang nakalipas ay napaka aktibo. "Lumaki ako sa pagsasayaw at nakuha ko pagkatapos ng kolehiyo," sabi niya. "Ang aking tipikal na pagsasanay sa lingguhang fitness ay ang gawin ang isang klase ng klase o isang klase ng umiikot na isang araw, at iba pang mga araw na ako ay tumakbo o gumamit ng isang elliptical machine." Nagtataas din siya ng light weights at gumagawa ng mga agwat ng cardio. Sa loob ng ilang buwan, nagsimula siyang maranasan ang mga kakaibang pisikal na sintomas, tulad ng sakit na paulit-ulit sa arko ng kanyang kaliwang paa. Isang araw, nagkaroon siya ng malubhang sakit sa bola ng kanyang kaliwang paa matapos ang mabigat na run sa gilingang pinepedalan. kung ito ay isang stress fracture, gayunpaman walang nagpakita sa isang X-ray. Sa loob ng dalawang linggo, siya ay nagkaroon ng parehong sakit sa parehong lugar sa kanyang kanang paa.
Kahit na pagkatapos ay suot na supportive sapatos at naglalabas ng kanyang mga paa bilang hangga't maaari, ang sakit ay lalong lumalaki. Upang itaas ito, isang araw ay nagising siya sa kaliwa ng tuhod ng daliri na tulad ng sausage. "Bumalik ako sa doktor pagkalipas ng isang linggo nang ang aking tapat na pointer ay nagsimulang lumabas," Sinabi niya.
Ipinadala siya ng kanyang doktor para sa karagdagang mga X-ray at isang puno panel ng trabaho sa dugo. Pagkalipas ng tatlong araw, nakuha niya ang balita: Ang kanyang trabaho sa dugo ay positibo para sa rheumatoid factor - na maaaring magpahiwatig ng rheumatoid arthritis - at kailangan upang makita ang isang rheumatologist.
Pagbibigay sa Exercise Dahil sa Rheumatoid Arthritis
Para sa susunod na taon at isang kalahati, ehersisyo kinuha ng isang likod na upuan bilang John struggled upang makakuha ng kanyang RA sintomas sa ilalim ng kontrol. "Nasaktan ito kahit na ilagay ang mga sapatos, mas maikli ang paglalakad," sabi niya. "Ang pagtali sa aking mga sapatos ay may problema. Nagpatuloy ako sa isang pinahabang panahon ng kumpletong kawalang-ginagawa. "Nang maglaon, nang tuluy-tuloy ang kanyang kondisyon at hindi na siya ay nasa pang-araw-araw na sakit, napagtanto niya na hindi lang niya naramdaman ang kanyang sarili nang walang ehersisyo sa kanyang buhay. dahan-dahan, sa paglalakad sa parke. Nang magaling iyon, nagsimula siyang tumakbo. Matapos na ito ay ganap na bilis ng maaga para sa kanya, tumatakbo tatlong 5K sa isang dalawang-buwang tagal ng panahon. Matapos ang mabilis na tagumpay ng pagpapatakbo ng mga karera, pinapatay siya ng kanyang mga paa, at binabalaan siya ng doktor na ang epekto ng pagtakbo ay masama para sa kanyang mga paa. "Sa halip na maghanap ng ibang aktibidad," sabi niya, "tumigil ako ng ehersisyo sa loob ng maraming taon dahil hindi ko alam kung ano pa ang gagawin."
Paghahanap ng Way Bumalik sa Kalusugan Sa Rheumatoid Arthritis
Sa wakas noong 2013, sa isang bakasyon sa abot-tanaw, nagpasya si John oras na mawalan ng timbang, magtayo ng lakas ng bukung-bukong, at bumalik sa hugis. Sinamantala niya ang isang personal na pakete ng pagsasanay sa kanyang gym. "Lagi kong bibilangin na bilang isa sa ang mga pinakamahuhusay na desisyon na ginawa ko dahil ang pagtatrabaho sa isang tagasanay ay nagbigay sa akin ng pare-pareho at pananagutan, habang tinatanggal ang aking takot na sinaktan ang sarili ko, "sabi niya.
Bagaman sa una ay nag-aatubili siya na gumawa ng ilang mga aktibidad na ipinayo ng kanyang tagapagsanay, sa paglipas ng panahon ay binigyan siya sinubukan nila at natanto kung gaano talaga siya maaaring gawin - at ang ilan sa kanyang mga limitasyon ay higit na kaisipan kaysa sa pisikal.
Gumagawa siya ngayon sa kanyang tagapagsanay nang dalawang beses sa isang linggo, gumagawa ng isang halo ng cardio, pagsasanay tulad ng mga push-up, pull-ups, at planks, core work, at stretching. Sa iba pang mga araw, tumatagal siya ng klase ng ehersisyo, lumakad sa isang lakad, o gumagawa ng ilang mga gawain mula sa mga partidong sayaw sa kanyang kapitbahayan pool patungo sa yoga sa boksing, upang mapanatiling kawili-wili.
Mula sa pagbabalik sa kalakasan, nawala si John 40 £ at nagtayo ng kalamnan sa paligid ng mga joints ng problema para sa dagdag na suporta at makabuluhang hanay ng mga pagpapabuti sa paggalaw sa bawat bahagi ng kanyang katawan.
Ang Chris Cooper, isang National Strength and Conditioning Association-certified personal trainer at co-owner ng Active Movement at Pagganap sa Massapequa Park, N.Y., ay nagrekomenda ng katulad na pamumuhay ng ehersisyo para sa mga taong may rheumatoid arthritis. "Magsimula sa isang full-body warm-up na kinabibilangan ng mobility at range-of-motion exercises," sabi niya. "Susunod, tumuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga pagsasanay ng paglaban, na may parehong timbang sa katawan at panlabas na paglaban. Ito ay magdadala ng lakas at katatagan sa iyong mga kasukasuan. "Makipagtulungan sa iyong doktor o isang skilled personal trainer upang makahanap ng partikular na pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo. , Lahat ng Malinaw, na nagsimula siya sa pagsulat noong 2009 upang matulungan ang mga tao na malaman na posible na mabuhay ng isang aktibo at masaya na buhay na may RA.
"Nais kong malaman ko limang taon na ang nakakaraan na ang aking pinakamalaking balakid sa rheumatoid arthritis at ang pare-parehong aktibidad ay takot, "sabi ni John. "Kailangan ko bang gumawa ng mga pagbabago sa ilang mga gawain? Oo. Mayroon bang mga bagay na hindi ko magagawa o hindi magagawa? Oo. Ngunit kahit na ang mga limitadong uri ng ehersisyo na pinapayagan ko sa aking sarili na gawin sa simula ay gumawa ng malaking pagkakaiba, "sabi niya. "Hindi ko malalaman kung anuman sa posibilidad na ito kung hindi ko sinubukan."
