Habang ang ideya ng isang run sa parke o isang laro ng kickball kasama ang mga kaibigan ay maaaring mag-alala sa isang taong may hika, hindi ito dapat. Ang ehersisyo ay nakikinabang sa lahat, at ito ay hindi naiiba para sa mga pasyente ng hika, na maaaring - at dapat - maging pisikal na aktibo. Sa katunayan, ang mga taong may hika ay hindi dapat mamuhay nang laging nakaupo. Hangga't kumuha sila ng ilang mga pag-iingat, maaari silang gumamit ng ehersisyo upang mapabuti ang kanilang kondisyon, huwag gawin itong mas masahol pa. "Mahalaga para sa mga taong may hika na mag-ehersisyo hangga't magagawa nila, upang manatiling magkasya, at kontrolin ang kanilang timbang," sabi ni Norman H. Edelman, punong medikal na opisyal ng American Lung Association. "Ang labis na timbang ay gumagawa ng mas masaholang hika."
Paggamot sa Hika: Pagsisimula
Kumuha ng go-ahead bago ka magsimulang mag-ehersisyo:
- Una, kumunsulta sa iyong doktor, na tutulong sa iyo na magkasama ang ligtas na ehersisyo na unti-unti tataas ang intensity ng iyong ehersisyo at ang iyong lakas, kasama ang mga mungkahi para sa pagkontrol ng hika. "Maraming tao na may hika ang may tinatawag naming EIB, o ang 'pag-atake na sapilitang bronchospasm,' sa dulo ng ehersisyo," sabi ni Dr. Edelman. Ngunit ang mga pag-atake ay maaaring kontrolado. "Maraming doktor ang nagrerekomenda sa paggamit ng inhaler ng mabilis na paglabas bago ka magsimulang mag-ehersisyo," sabi ni Edelman, kaya magtrabaho kasama ang iyong doktor upang makabuo ng isang plano bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
- Pangalawa, siguraduhing mayroon kang mahusay na kontrol sa iyong mga sintomas ng hika . Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ligtas para sa iyo na magsimulang mag-ehersisyo at maghanap ng mas mahusay na mga paraan ng pagkontrol ng hika, upang mag-ehersisyo ka at maging aktibo nang hindi nakakaranas ng atake ng hika.
Isang Hakbang sa isang Oras
Walang ehersisyo mahigpit na limitasyon para sa mga pasyente ng hika. Ang tamang fitness program para sa iyo ay nakasalalay sa iyong antas ng pisikal na fitness, ang iyong hika sintomas control, at kung ano ang gusto mong gawin.
Kim Kostenko, 29, mula sa Alexandria, Va., Ay diagnosed na may malubhang hika sa edad na 12 , ngunit hindi ito tumigil sa kanya sa pamumuhay ng isang napaka-aktibong pamumuhay. Si Kostenko ay isang runner ng maraming taon, at kahit na sumali sa koponan ng cross-country sa kolehiyo.
"Palagi akong naging aktibo," sabi ni Kostenko. "Upang gawin iyon, kailangan ko lang maging maingat. Ang bagay na may hika ay makakakuha ka sa isang punto kung saan maaari kang mag-ehersisyo medyo regular. Ngunit kung nakakuha ako ng masamang malamig at nakakakuha ito sa aking mga baga, inilalagay ito sa akin pabalik sa parisukat na isa Kailangan ko na magsimula at gumana ang aking paraan back up. "
Kahit na ito ay isang patuloy na pakikibaka, isang fit, malusog, at aktibong pamumuhay ay talagang nagkakahalaga ito. Ginagamit ni Kostenko ang kanyang inhaler sa pagsagip bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang atake ng hika at isang pang-araw-araw na pang-iwas na gamot upang mapanatili ang mga sintomas ng hika sa ilalim ng kontrol at gawing mas madali ang ehersisyo. Ang mga magagandang pagpipilian upang subukan ay kasama ang:
Yoga
- Paglangoy
- Hiking
- Paglalakad
- Pagbibisikleta
- Mga Patnubay upang Kumuha ka ng Pupunta
Ang mga pag-iingat sa kaligtasan ay maaaring gumawa ng ehersisyo na may hika mas ligtas at mas kasiya-siya:
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, subukan ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay sa halip na nasa labas.
- Huwag mag-ehersisyo sa napakalamig na panahon. Kung kailangan mo, takpan ang iyong bibig gamit ang scarf.
- Iwasan ang pag-ehersisyo sa labas ng panahon na labis na mahalumigmig o sa panahon ng alerdyi.
- Gawin ang iyong makakaya upang hindi magkasakit, dahil ang isang sakit sa baga ay maaaring mabilis na mapawi ang iyong lakas
- Palaging simulan ang iyong aktibidad na may mainit-init na ehersisyo.
- Lift weights upang bumuo ng mas mahusay na tono ng kalamnan
- Mag-ehersisyo sa sarili mong bilis kaysa sa pagkuha ng isang pangkat na klase. maging isang hamon, ngunit tiyak na posible - at isang magandang bagay na dapat gawin para sa iyong kalusugan.
