Paano Pamahalaan ang Parehong Diyabetis at Kalusugan ng Puso

Getty Images

Huwag Miss Ito

Paano Kausapin ang Iyong Doktor Tungkol sa Iyong Panganib ng Mga Komplikasyon ng Diabetes

Up Close: Pamamahala ng Diabetes at Puso Sakit

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Kung mayroon kang diyabetis, mahalaga na kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ng diyabetis - tulad ng sakit sa bato, mga problema sa pangitain, dysfunction ng puso, at sakit sa puso.

Ngunit kung ikaw ay may type 2 diabetes, ang pamamahala ng iyong kalagayan ay epektibong nangangahulugang pagbibigay pansin sa higit pa kaysa sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang uri ng diyabetis ay nauugnay sa isang host ng iba pang mga problema sa metabolic, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, sobrang timbang, at labis na katabaan.

Nangangahulugan ito na ang pamamahala ng iyong diyabetis at nagtatrabaho upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso ay hindi hiwalay na mga layunin - malapit silang nauugnay. At sa ilang mga eksepsiyon, ang isang malusog na pagpipilian para sa iyong diabetes ay nangangahulugang isang malusog na pagpipilian para sa iyong puso, at kabaligtaran.

Narito ang walong paraan kung saan maaari mong pamahalaan ang iyong diyabetis at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, at bakit naniniwala ang mga eksperto na sila kapaki-pakinabang para sa pareho.

1. Kumuha ng maraming pisikal na aktibidad.

Ang pagsasanay ay patuloy na ipinapakita upang mapababa ang panganib ng cardiovascular disease sa mga taong may diyabetis, sinabi ni Micah J. Eimer, MD, isang cardiologist sa Bluhm Cardiovascular Institute sa Northwestern Medicine sa Chicago. ito ay isang pangunahing pokus na dapat gawin sa aerobic exercise - tulad ng paglalakad, jogging, pagbibisikleta, o paglangoy - dahil pinataas nito ang iyong rate ng puso at nakakatulong na lumakas ang iyong puso, habang ang nadagdagan na daloy ng dugo ay gumagawa ng malusog na mga vessel ng iyong dugo.

Bilang karagdagan , sabi ni Dr. Eimer, "Ako ay isang malaking mananampalataya sa halaga ng paglaban sa pagsasanay," dahil ang mga kalamnan ay isang pangunahing mamimili ng glucose (asukal) sa katawan. Ngunit, sabi niya, ang mga benepisyo ng paglaban sa cardiovascular at dugo-asukal sa paglaban sa pagsasanay ay mas mahusay na itinatag sa pamamagitan ng mga pag-aaral kaysa sa mga aerobic exercise.

Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay sensitizes sa mga selula ng iyong katawan sa insulin, Tinutulungan ng mga ito na gamitin ang hormon upang mas makatupkop ang asukal.

Inirerekomenda ng ADA ang isang kumbinasyon ng ehersisyo ng cardiovascular at paglaban - perpekto, araw-araw - para sa mga taong may uri ng diyabetis. Tinutukoy din nito ang pangangailangan upang mabawasan ang lutung-panahon at upang masira ang matagal na panahon ng pag-upo na may maikling pagsabog ng aktibidad.

Kung hindi ka sigurado kung gaano karami ang iba't ibang mga aktibidad na dapat mong makuha, maaaring magmungkahi ang iyong doktor na makipagkita sa isang personal trainer , o maaari kang makinabang sa pamamagitan ng pagtingin sa isang physiologist sa ehersisyo na maaaring sumulat sa iyo ng isang "reseta" para sa isang aktibidad na aktibidad, sabi ni Ann Feldman, MS, RD, isang nutrisyon at tagapagturo ng diyabetis sa Joslin Diabetes Center sa Boston

2. Sundin ang isang diyeta na malusog sa puso.

Ang iyong taba at karbohidrat na paggamit ay napakahalaga sa pamamahala ng parehong diyabetis at sakit sa puso - hindi lamang ang pangkalahatang halaga ng bawat nutrient, sabi ni Feldman, ngunit ang mga uri na iyong ubusin.

Partikular, dapat limitahan ang puspos na taba - na matatagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at ilang mga tropikal na langis - dahil maaari itong magtaas ng mga antas ng masama sa katawan na LDL cholesterol sa iyong dugo, na humahantong sa pagbuo sa iyong mga arterya ng mataba deposito na kilala bilang plaka. iwasan ang pino carbohydrates, kabilang ang mga pino na sugars at mga butil na naproseso na matatagpuan sa maraming pagkain at dessert ng meryenda - "lahat ng bagay na gusto mong kainin," si Eimer ay nananawagan. Ang mga pagkaing ito, sabi niya, ay maaaring direktang magtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at nauugnay sa mas mataas na mga antas ng sakit sa puso.

Mahalaga rin na limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit ng taba sa isang upo, ang mga tala ni Feldman, dahil ang taba ay maaaring mag-ambag sa paglaban ng insulin at taasan ang iyong asukal sa dugo.

Hangga't kung ano ang dapat mong kainin, sinabi ni Eimer na "kapag tinanong ako ng mga tao na ilarawan sa isang salita kung ano ang dapat nilang gawin, sinasabi ko, 'Mediterranean diet'" - iyon ay, isang diyeta na nakabatay sa buong butil, mga sibot (mga gisantes, beans, at lentils), isda, mga karne at manok, malusog na taba mula sa langis ng oliba at mani, at maraming prutas at gulay.

3. Subukan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay kadalasang kumplikado ng mga metabolic factor na nagpapalaki ng iyong asukal sa dugo at sa iyong panganib sa sakit sa puso - lalo na kung nagdadala ka ng labis na taba sa ilang mga bahagi ng iyong katawan. "Kung mayroon kang maraming mga tiyan ng taba ng katawan o visceral taba ng katawan, na kung saan ay [puro] sa paligid ng mga organo," sabi ni Feldman, "na may kaugnayan sa insulin pagtutol."

Ngunit, sabi niya, "kung mawalan ka ng timbang , ang iyong mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring bumaba. Maaari mong makita ang isang pagbaba sa iyong kolesterol at ang iyong mga triglyceride. "Ang iyong presyon ng dugo ay maaari ring bumaba kung mawalan ka ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap, kaya dapat ang iyong unang hakbang upang maiwasan ang pagkakaroon ng anumang timbang. Pinipili ni Eimer na bigyang diin ang malusog na pag-uugali kaysa sa nais na resulta ng pagbaba ng timbang. "Kapag mayroon akong pasyente na hindi aktibo at sobra sa timbang," sabi niya, "sinisikap kong mapalapit sila sa pagtaas ng kanilang aktibidad. Iyon ay kadalasang magbabawas ng timbang. "Gayunman, kahit na ito ay hindi, ang tao ay malusog na pangkalahatang.

4. Huwag manigarilyo.

Bilang karagdagan sa potensyal na pagpapalaki ng iyong asukal sa dugo sa maikling panahon, ang paninigarilyo ay maaaring lumala ang mga epekto ng mga komplikasyon ng diyabetis, ang mga tala ni Feldman. Sa pangkalahatan, matutulungan ka ng iyong doktor na gabayan ka sa iyong mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo. Ngunit kung may problema ka na umalis, maaari kang matawagan para sa pagtigil sa paninigarilyo, sabi ni Feldman.

Habang ang panganib ng kanser sa baga ay mas kilala, ang paninigarilyo ay nagdaragdag din ng panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association, sa pamamagitan ng nakakapinsala pader ng daluyan ng dugo at pagtaas ng buildup ng plaka.

5. Ang pag-inom ng alak ay nasa katamtaman lamang, kung sa lahat.

Ito ay isang lugar kung saan ang ilang pagbabalanse sa pagitan ng mga benepisyo na may kaugnayan sa puso at mga panganib na may kinalaman sa diyabetis ay maaaring maayos, sabi ni Eimer. Iyon ay dahil sa moderate na pag-inom - isa o dalawang inumin bawat araw - ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng sakit sa puso, ngunit maaari itong humantong sa timbang makakuha at taasan ang asukal sa dugo sa ilang mga tao. asukal sa dugo higit sa iba, at manatili sa mga may pinakamaliit na epekto. Kung ang lahat ng uri ng alkohol ay palakasin ang iyong asukal sa dugo nang malaki, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang uminom.

6.

Ang stress ay kilala na magtaas ng asukal sa dugo, sabi ni Feldman, na kung saan ang maraming mga tao ay natagpuan mismo kapag gumagawa ng mga regular na tseke sa buong araw.

Pagdating sa stress at sakit sa puso, "Sa tingin ko may malinaw na relasyon , "Sabi ni Eimer, ngunit" Hindi ko alam kung paano natin ito sukatin, sapagkat mahirap na masukat ang stress. "

Ang ehersisyo ay mahusay sa pagbawas ng stress, at binanggit ni Eimer ang ganitong epekto kapag inirerekomenda niya ang aktibidad sa mga pasyente. Ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga diskarte, tulad ng biofeedback, meditasyon, at psychotherapy, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress, kaya sinabi ni Eimer na kung ang isang tao ay hindi o ayaw na mag-ehersisyo pa, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring maging sulit. Masyado kang matulog.

"Stress at kakulangan ng tulog - mga ito ang mga killer," sabi ni Feldman, idinagdag na kung mas mababa sa pitong oras ng pagtulog ang bawat gabi, mas mataas ang panganib para sa pagbuo ng parehong sakit sa puso at uri 2 diyabetis.

Mayroong ilang mga katibayan na masyadong maliit - o masyadong maraming - matulog ay maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo kung mayroon ka ng diyabetis. Sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2013 sa journal

Diabetes Care

,

mananaliksik na natagpuan na ang mga taong may diyabetis na natulog nang higit sa 7.4 oras o mas mababa sa 6.5 na oras bawat gabi ay may mas mataas na lebel ng A1C kaysa sa mga natulog isang haba ng oras sa pagitan.

8. Kumuha ng tulong para sa depression. "Ang depresyon ay maaaring maging mahirap para sa isang tao upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at sundin ang mga inirekumendang paggamot" para sa parehong diyabetis at kalusugan sa puso, sabi ni Feldman. "Kaya iyon ang isa pang bagay na dapat i-screen para sa." Ayon sa Mayo Clinic, ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib para sa depression; Sa kasamaang palad, sinasabi ni Feldman, maraming tao ang nag-aatubili na mag-ulat ng mga palatandaan ng depresyon dahil sa pakiramdam nila na inaaprubahan nila ang kahinaan. "Ang mantsa na nauugnay sa pag-uugali sa kalusugan ng pag-uugali ay dapat na itaas," dagdag niya. "At dapat malayang isangguni ng mga doktor ang mga pasyente sa kalusugan ng pag-uugali kung sa palagay nila na kailangan ito ng mga pasyente." Kung kinakailangan, subukang gumamit ng iyong doktor upang matulungan kang makahanap ng mga tagapagkaloob sa iyong network ng seguro.