Premenstrual syndrome (PMS) ay nakakaapekto sa isang mataas na porsyento ng mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis, na may maraming kababaihan na nagbabago ng pagbabago ng mood sa mga araw bago mag regla. At habang ang mga sintomas ng panregla tulad ng pagkamayamutin, galit, at mood swings ay isang buwanang pag-abala para sa karamihan sa mga kababaihan, ang malubhang PMS ay maaaring emosyonal na nakakapinsala para sa ilan. Sa kabutihang palad, ang paggamot ng mga PMS sa mga pagbabago sa gamot at pamumuhay ay makakatulong sa mga babae na makontrol ang mga pagbabago sa mood at iba pang emosyonal na paghihirap.
Ang Roller Coaster of Emotions
Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng mga ligaw, hindi mapigilan na mood swings sa ilang mga babae. galit na pagsabog at pag-atake ng pagkabalisa, pagkatapos ay bumalik sa isang matatag na emosyonal na estado - lahat sa isang araw.
"Malalaman mo ang mga emosyonal na pasubali at kabiguan ay dahil sa PMS kung nagsimula sila ng tuloy-tuloy sa isang linggo hanggang dalawang linggo bago ang iyong panahon at tumigil isang araw o dalawa pagkatapos magsimula ang regla, "sabi ng gynecologist ng New York City at kapwa ng American College of Obstetricians and Gynecologists, Carol Livoti, MD. Ang mga sintomas ng PMS, kabilang ang mood swings, ay nagaganap sa panahon ng huling (luteal) na bahagi ng regla ng panregla, na nagsisimula pagkatapos ng obulasyon - karaniwang araw 14 hanggang 28 ng buwanang cycle ng isang babae. Ang mga pinaka-karaniwang emosyonal na mga sintomas ng PMS ay ang mga:
Ang pagkasira ng damdamin
- Anger
- Depression
- Pag-iyak
- Oversensitivity
- Feeling nervous and anxious
- Pagbabago ng kalungkutan at pagngangalit
- Pagkuha sa Root ng PMS Mood Swings
Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi alam ng eksakto kung bakit ang mga strike ng PMS, ang mga emosyonal na kaguluhan ay iniisip na konektado sa pagtaas at pagbagsak ng mga hormones, partikular na estrogen, sa buong panregla cycle. Ang mga antas ng estrogen ay nagsisimulang magtaas ng dahan-dahan pagkatapos lamang magtapos ang isang panahon ng kababaihan, at ito ay tumataas nang dalawang linggo mamaya. "Pagkatapos ay bumaba ang mga antas ng estrogen tulad ng isang bato at nagsimulang tumataas nang mabagal bago bumababa muli bago magsimula ang regla," paliwanag ni Livoti. Ang mga hormonal peak at valleys ay naisip na maging sanhi ng mood swings at iba pang mga sintomas ng panregla.
"Stressful sitwasyon, tulad ng isang diborsiyo o pagkawala ng trabaho, ay hindi maging sanhi ng PMS, ngunit maaari nilang gawin itong mas masahol pa," idinagdag Livoti. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga babaeng hormone ay nakikipag-ugnayan sa mga kemikal ng utak sa isang paraan na makakaapekto sa kalooban sa mga may PMS. "Ang pinababang mga antas ng estrogen sa panahon ng luteal phase ng cycle ay posibleng maging sanhi ng isang drop sa serotonin, bagaman higit pang mga pananaliksik ay kailangang gawin upang kumpirmahin ang link na ito," sabi ni Livoti. Ang mga mas mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa depresyon, pagkamagagalitin, at mga cravings ng karbohidrat, na ang lahat ay maaaring maging sintomas ng PMS.
Malalang PMS: Higit sa 3-8 na porsiyento ng mga menstruating na babae isang mas malalang kondisyon na tinatawag na premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Ang mga kababaihang ito ay seryosong nalulumbay sa isang linggo o dalawa bago ang kanilang mga panahon. "Sa PMDD, ang pangunahing depression at matinding pangangati ay ang nangunguna sa mga sintomas," sabi ni Livoti. "Ang PMS ay milder at karaniwan ay nagsasangkot ng mga sintomas ng panregla, gayundin ng mga emosyonal."
Kababaihan na may kasaysayan ng depresyon ng pamilya o na dating nakaranas ng postpartum depression ay nasa mas mataas na panganib para sa PMDD, na kasama sa American Psychiatric Association's listahan ng mga sakit sa isip (ang Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders). Upang ma-diagnosed na may PMDD, ang isang babae ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa limang mga sumusunod na sintomas sa panahon ng kanyang panahon:
Malalim na kalungkutan o kawalan ng pag-asa, na may posibleng mga pag-iisip ng pagpapakamatay
Pangmatagalang pagkapagod at galit, na maaaring kasama ang mga madalas na pagsabog sa ang mga mahal sa buhay
- Mga damdamin ng pag-igting o pagkabalisa
- Mga pag-atake ng takot
- Mga swipe ng mood
- Pagsingit
- Kawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain at relasyon
- Pag-iisip o pag-focus sa
- Nakakapagod
- Mababang enerhiya
- Mga cravings ng pagkain o binge sa pagkain
- Ang mga sintomas ay mawawala sa ilang sandali matapos magsimula ang regla. "Kung tatagal sila sa buong buwan, hindi iyon PMDD," sabi ni Livoti. Sa halip, ang ibang mental o pisikal na karamdaman ay maaaring maging dahilan.
- Paggamot sa mga sintomas ng PMS, Mula sa Mild to Severe
Para sa maraming kababaihan, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging isang matagumpay na bahagi ng paggamot sa PMS. Para sa mga kababaihan na may malubhang PMS, maaaring kailanganin ang gamot. Ang mga sumusunod na opsyon sa paggamot ng PMS ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng mga swing ng mood at pagbutihin ang emosyonal na kalusugan ng isang babae sa mga linggo bago ang regla:
Exercise.
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magtaas ng mood at mapabuti ang depression. Naniniwala ito na ang mga endorphins - pakiramdam-magandang kemikal na utak na inilabas sa panahon ng pag-eehersisyo - ay maaaring makatulong sa pag-counteract ang ilan sa mga pagbabago sa hormon na maaaring magpalitaw ng matinding PMS. "Ang ehersisyo ay maaari ring mapalakas ang enerhiya at makatulong sa mga pulikat at pamumulaklak, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay," sabi ni Livoti. Ang paggamit ng aerobic tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy ay inirerekomenda.
- Maliit, madalas na pagkain Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain ay maaari ring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng PMS. Ang isang malaking pagkain, lalo na ang isang mataas sa carbohydrates, ay maaaring maging sanhi ng mga pag-ulan ng asukal sa dugo, na maaaring magpapalala sa mga PMS. "Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring mag-ambag sa pag-iyak ng mga spells at irritability na madalas na nakikita sa mga kababaihan na may matinding PMS," sabi ni Livoti. Sa isang 2009 double-blind clinical trial ng mga kababaihan sa kolehiyo na may PMS, ang mga tumulong sa kanilang pagkain na may 500 milligrams ng kaltsyum dalawang beses araw-araw ay mas mababa ang depression at pagkapagod kaysa sa mga hindi. Sa katunayan, "maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pagkakaroon ng maraming calcium ay makatutulong sa pag-alis ng mga pagbabago sa kalooban na may kaugnayan sa matinding PMS, bagaman hindi namin alam ang eksakto kung bakit," sabi ni Livoti.
- Iwasan ang caffeine, alcohol, Ang pag-iwas sa kape at iba pang mga caffeineated na inumin para sa dalawang linggo bago ang iyong panahon ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong kalooban dahil ang caffeine ay maaaring magtataas ng pagkabalisa, nerbiyos, at hindi pagkakatulog. Ang pagputol sa alkohol ay maaari ding maging kapaki-pakinabang dahil ang alkohol ay gumaganap bilang depresyon. At ang pag-iingat ng kendi, soda, at iba pang mga pagkaing galing sa pagkain, lalo na sa isang linggo bago ang iyong panahon, ay maaaring makatulong na mabawasan ang matinding sintomas ng PMS sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pagbabago sa mood na nauugnay sa pag-urong ng asukal sa dugo
- Stress management. Mas masahol pa ang mga sintomas ng PMS, kaya ang paghahanap ng mga paraan upang mabigyan ng stress ang slip ay maaaring makatulong sa paggamot sa PMS. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at yoga. Ang indibidwal o grupo ng therapy ay natagpuan din na isang epektibong paggamot sa PMS para sa mga kababaihan na may malubhang mood swings at debilitating na mga pagbabago sa emosyon. Antidepressants na tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) na nagbabago ng mga antas ng serotonin sa utak para sa mga kababaihan na may malubhang PMS at PMDD. Sa katunayan, inaprobahan ng US Food and Drug Administration ang tatlong gamot na ito - Zoloft (sertraline), Prozac o Sarafem (fluoxetine), at Paxil CR (paroxetine) - para sa paggamot ng PMDD.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito ng mga pamamaraang ito ay maaaring magtrabaho nang pinakamahusay para sa anumang katamtaman o malubhang emosyonal na mga sintomas ng PMS na iyong nararanasan.
