Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Health newsletter.
Ang thyroid gland sa iyong leeg ay maliit, ngunit ito ay isang planta ng elektrisidad pagdating sa kung gaano kahusay ang iyong mga function sa katawan. Ang isa sa mga mahahalagang tungkulin nito ay pagtulong upang matukoy kung magkano ang enerhiya na iyong sinusunog, sabi ni Aviva Romm, MD, isang manggagamot ng pamilya sa Thrive Health sa New York City at may-akda ng The Adrenal Thyroid Revolution . Kapag mayroon kang hypothyroidism, "nagtatapos ka sa isang mabagal na paggalaw ng teroydeo at nagiging sanhi ka na mag-imbak ng taba sa halip na magsunog ng enerhiya," paliwanag niya.
Ang malulusog na pamumuhay sa hypothyroidism ay tumatagal ng ilang mga kasanayan at pagsisikap, ngunit maaari itong gumawa ng isang malaki pagkakaiba sa hitsura at pakiramdam mo. Dahil sa pinabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, ang pagkawala ng timbang - at pagpapanatili nito - ay maaaring maging mahirap, sabi ni Rachel Carlton Abrams, MD, isang pamilya at integrative na gamot manggagamot sa Santa Cruz, California, at may-akda ng Bodywise: Discovering Your Body's Intelligence para sa Lifelong Health and Healing .
Narito ang ilang mga tip upang mapagtagumpayan ang mga karaniwang pagkakamali na maaaring sabotahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang kapag mayroon kang hindi aktibo na thyroid:
1. Pagkuha ng iyong gamot sa thyroid sa maling paraan. "Ang pagiging nasa tamang gamot sa kapalit ng thyroid ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba," sabi ni Dr. Abrams. Ngunit dapat mo ring gawin nang tama ang gamot; Ang mga pagkakamali ay karaniwan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa Minerva Endocrinologica , higit sa isang-ikalima ng mga taong may hypothyroidism ay walang mahusay na kontroladong mga antas ng teroydeo hormone pagkatapos ng limang taon. Ang dahilan dito ay na hindi nila kinuha ang kanilang gamot nang maayos. Mag-ingat upang sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor, at dalhin ang iyong gamot sa parehong oras araw-araw. "Gayundin, gawin ito sa parehong paraan araw-araw, na may maraming tubig," sabi ni Abrams.
2. Nilalaktawan ang almusal. Kung nilalaktawan mo ang pagkain, sinabi ng iyong utak: "Hindi ko alam kung kailan darating ang susunod na pagkain at kailangan mong mag-imbak ng enerhiya," sabi ni Dr. Romm. Kaya sa halip na mapalakas ang iyong metabolismo, nawawalang kung ano ang dapat na ang unang pagkain ng araw ay talagang mas mabagal ang iyong metabolismo. Gayundin, kung laktawan mo ang mga pagkain, maaari kang maging gutom at kumain nang labis sa iyong mga susunod na pagkain - na maaaring makapinsala sa iyong asukal sa dugo. "Lahat ng mga bagay na ito ay makapagpapalakas sa timbang," sabi ni Romm. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian: Kumain ng almusal na may ilang protina at malusog na taba upang manatiling mas mahaba, at kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw, sabi niya.
3. Yo-Yo dieting. Ikaw ay mawawalan ng timbang upang makuha ito pabalik at higit pa. Ito ay nagiging sanhi ng parehong problema bilang laktaw na pagkain, sabi ni Romm. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa bawat oras na kumain ka ng mas mababa upang mawalan ng timbang. Mas mahusay na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong manatili sa halos lahat ng oras, sabi niya.
4. Nilalaktawan ang lakas ng pagsasanay. Sinusunod mo ang isang plano sa ehersisyo at regular na ehersisyo, ngunit ginagawa mo ba ang tamang pagsasanay upang labanan ang mga sintomas ng hypothyroidism at pamahalaan ang iyong timbang? Ang pagsasanay ng lakas ay dapat na bahagi ng iyong ehersisyo na gawain dahil "ang isa sa mga epekto ng hypothyroidism ay mababa ang kalamnan mass," sabi ni Abrams. Ang pagsasanay sa lakas ay nagbubuo ng mass ng kalamnan, at ang pagbubuo ng iyong mga kalamnan ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo. "Ang kalamnan mass burns calories mas mabilis kaysa sa taba mass," sabi niya. Magdagdag ng pagsasanay sa pagsasanay na lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa iyong mga ehersisyo.
5. Pag-iingat sa pagtulog. Ang mga taong may hypothyroidism ay kadalasang hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at kapag nakakakuha sila ng ilang pahinga, ang kalidad ng pagtulog ay kadalasang mahirap, sabi ni Romm. Ang isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Scientific Reports noong Enero 2017 na natagpuan kapag hindi ka sapat ang pagtulog, ikaw ay nagugutom; ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng pagkakataon upang makabuo ng sapat na mga gut hormones na nagpapasaya sa iyo. Ang paghanap ng mga paraan upang makakuha ng solid, nourishing sleep na may hypothyroidism ay mahalaga. Ang National Sleep Foundation ay nag-aalok ng mga malusog na tip sa pagtulog:
- Iwasan ang paggamit ng mga cell phone at iba pang elektronikong aparato bago matulog.
- Kumuha ng isang kalidad na kutson at unan.
- Panatilihin ang iyong bedroom cool, dark, and quiet.
- 6. Pag-inom ng iyong calories.
Ang mga maiinam na inumin ay tulad ng kendi, at wala silang ginagawa upang punan kayo. Subalit gaya ng mga tala ng Harvard School of Public Health, ang 20-ounce na soda ay maaaring magkaroon ng 240 calories. Uminom ng dalawa at naubos na ang halos isang-kapat ng isang 2,000-calorie-isang-araw na diyeta. "Kapag uminom ka ng calories sa anyo ng soda o prutas na juice, hindi nila pinipigilan ang iyong gana," sabi ni Abrams. "Mas matalinong uminom ng mga bagay na walang asukal, [kaya] dumikit sa tubig, kape, tsaa, at mga di-calorikong inumin." 7. Masyadong madalas ang sinasabi ng "hindi."
Kapag palagi kang nagsasabing "hindi" sa cake, cookies, o kendi, maaari kang maging mas malamang na manatili sa iyong planong pagbaba ng timbang. "Dapat kang magplano ng ilang maliliit na indulgences isang beses sa isang araw o minsan sa isang linggo," nagmumungkahi si Romm. "Maraming mga tao, kapag alam nila na mayroon silang isang bagay na inaasahan, ay mas malamang na maging binge." Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga parisukat ng madilim na tsokolate o kahit na ano ito na nagpapadulas sa iyo, sabi niya. Pagkuha sa isang malusog Ang timbang at pagpapanatili nito ay hindi madali, lalo na kung mayroon kang hypothyroidism. Ngunit ang mga maliliit na trick ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce
