Talaan ng mga Nilalaman:
Alam mo na ang himaymay ay isang mahalagang bahagi ng isang pang-araw-araw na pagkain para sa mas mahusay na panunaw, gayon pa man ay maaaring nababahala ka tungkol sa posibleng negatibong epekto sa iyong mga sintomas sa IBS. Ang pagkain ng higit pang mga hibla ay maaaring makatulong na bawasan ang alinman sa constipation o pagtatae na nauugnay sa IBS, ngunit ang lahat ng ito ay depende sa uri ng fiber na kinakain mo. Dahil ang katawan ay tumutugon nang iba sa soluble at hindi malulutas na hibla, ang bawat uri ay maaaring makatulong o masaktan, batay sa mga sintomas ng IBS na nararanasan mo sa anumang oras.
Soluble Versus Insoluble Fiber
Ang fiber ay tulad ng isang on-off switch hanggang sa IBS ay nababahala, sabi ni Patricia Raymond, MD, ng Gastrointestinal Consultants Ltd. sa Virginia Beach, Va., at katulong na propesor ng clinical internal medicine sa Eastern Virginia Medical School sa Norfolk. Ang natutunaw na hibla ay nagpapabagal sa mga bagay na bumaba sa lagay ng pagtunaw, na tumutulong sa pagtatae, at walang kalutasan na hibla ay maaaring mapabilis ang mga bagay, pagpapagaan ng paninigas.
"Ang natutunaw na hibla ay umaakit ng tubig upang bumuo ng isang malaki, globby gel na unti-unti na lumuluhod sa digestive tract," Sinabi ni Dr. Raymond.
Sa pamamagitan ng pag-akit ng tubig, ang natutunaw na hibla ay nag-aalis ng labis na tuluy-tuloy, kung kaya't nakakatulong ito na mabawasan ang pagtatae. Inirerekomenda niya na ang kanyang mga pasyente ng IBS na nakikitungo sa pagtatae ay nagpapataas ng kanilang paggamit ng mga may malulusog na mayaman na mga prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, strawberry, blueberries, cucumber, at karot.
Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng mga pandagdag sa psyllium, na ginawa ng isang natutunaw na fiber ng gulay. Habang hindi tinututulan ni Raymond ang mga suplementong hibla, mas pinipili niya ang kanyang mga pasyente na makuha ang karamihan ng kanilang hibla sa pamamagitan ng paggawa upang maaari rin nilang mag-ani ang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng higit pang mga prutas at gulay.
Hindi malulutas na hibla, sa kabilang kamay, ay hindi malusaw sa tubig, kaya nananatiling buo ito habang gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive system.
"Ito ay karaniwang nagdadagdag ng bulk sa diyeta - nakakatulong ito sa pag-pull ng tubig sa colon," sabi ni Raymond. Sinabi niya na ito ay nagiging sanhi ng hindi matutunaw na hibla upang gumana nang mahusay bilang isang laxative, na kung saan ay kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng IBS na nakikitungo sa tibi.
Sinabi ni Raymond ang kanyang mga pasyente na magtuon sa walang kalutasan na mayaman na gulay tulad ng zucchini, broccoli, repolyo, malabay na mga gulay, mga ubas, at mga ugat na gulay kapag sinusubukan upang madagdagan ang kanilang paggamit ng walang kalutasan na hibla. Ang mga tinapay at iba pang mga produkto na gawa sa buong butil, bran, brown rice, cereal, at rolled oats ay mahusay na pinagmumulan ng walang kalutasan na hibla.
Pagdaragdag ng iyong Fiber Intake
Habang ang pandiyeta hibla ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong digestive system Ang iyong pag-inom ng sabay-sabay ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam namamaga at gassy kapag ang iyong katawan ay hindi ginagamit sa mataas na halaga.
"Kapag kumain ka ng lahat ng mga kahanga-hangang mga prutas at gulay, ikaw ay bumuo ng ilang gas," sabi ni Raymond. "Ang lahat ay may isang pag-aayos sa panahon na may hibla at iyon lamang kung ano ito." Pagkatapos ng ilang oras, ang iyong katawan ay dapat na maging mas ginagamit sa iyong mas mataas na paggamit ng hibla.
Upang isama ang hibla sa iyong diyeta, layunin para sa pagkain ng 2 tasa ng mataas -fiber fruits at 2-½ tasa ng high-fiber gulay bawat araw. Gayundin, palitan ang pinong butil na may buong butil. Sa halip na puting tinapay, pinong butil, at puting kanin, piliin ang buong butil ng butil, bran muffin, oatmeal, buong butil ng butil, at kayumanggi kanin.
Kapag namimili para sa mga nakaimpake na pagkain, suriin ang mga label ng nutrisyon at bumili ng mga may limang gramo hibla o higit pa sa bawat paghahatid.
Tandaan na unti-unti ang pagbabagong ito para sa isang mas madaling paglipat.
