Talaan ng mga Nilalaman:
- Isaalang-alang muna ang mga inumin na malamang na maging mas malala ang mga sintomas ng IBS. Ang isang malaking salarin ay ang anumang inumin na naglalaman ng fructose o high-fructose corn syrup, sabi ni Rebecca Solomon, RD, coordinator ng nutrisyon ng klinika para sa departamento ng clinical nutrition sa Mount Sinai Medical Center sa New York City.
- Ito ay ganap na nararapat na uminom ng mga juice na ginawa mula sa cranberries, saging, grapefruits, lemons, ubas, at mga pineapples hangga't hindi sila naglalaman ng corn syrup. Ito ay pinakamahusay na kapag ang juice ay ginawa sariwa mula sa mga organic na bunga nang walang idinagdag asukal, sabi ni Solomon. Ngunit kung nais mong palamigin ito, pumili ng isang maliit na halaga ng puting asukal o ang sweeteners Stevia o Splenda kung maaari mong tiisin ang mga ito. (Ang mga sweeteners ay nagdudulot ng mga sintomas ng IBS para sa ilang mga tao, ngunit ligtas para sa karamihan, sinabi niya.)
Ang isang bout ng gas, bloating, cramps, at diarrhea o paninigas ng dumi ay maaaring gawing muling suriin ang iyong mga pagkain upang malaman kung saan ka nagkamali. Ngunit kung mayroon kang IBS, ang may kasalanan ay maaaring nasa iyong tasa.
Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay nangyayari kapag ang mga nerbiyos at kalamnan sa bituka ay naging labis na sensitibo at hindi gumagalaw nang maayos, humahantong sa pagtatae, paninigas ng dumi, o pareho.
Habang ang karamihan sa mga tao na walang IBS ay gagamit ng banyo ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos kumain, ang ilang mga tao na may IBS ay kailangang umalis nang mas maaga at nararamdaman ang sakit at maaaring magkaroon ng pagtatae. Ang "FODMAPs," o fermentable sugars sa mga pagkain tulad ng fructose, lactose, sorbitol, at frutans, at ang pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa FODMAP ay tumutulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS.
Sa isang pag-aaral ng 2013 ng mga mananaliksik mula sa New Zealand at Amsterdam, 90 katao ang may IBS Nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti sa mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan, bloating, utot, at pagtatae pagkatapos sumunod sa isang mababang pagkain ng FODMAP.
Iyan ay mabuting balita, ngunit dahil ang mga sugars sa mataas na pagkain FODMAP ay sa maraming mga inumin - at iba pang mga inumin tulad ng kape at alkohol din con sidered no-nos kapag mayroon kang IBS - maaari mong iwanan kang nagtataka kung ano ang maaari mong inumin.
Ang mabuting balita? Ang mga pagpipilian ay malamang na mas malaki kaysa sa iyong iniisip.
IBS: Mga Inumin upang Manatiling Malayo Mula sa
Isaalang-alang muna ang mga inumin na malamang na maging mas malala ang mga sintomas ng IBS. Ang isang malaking salarin ay ang anumang inumin na naglalaman ng fructose o high-fructose corn syrup, sabi ni Rebecca Solomon, RD, coordinator ng nutrisyon ng klinika para sa departamento ng clinical nutrition sa Mount Sinai Medical Center sa New York City.
Iyon ay dahil ang ilang mga tao na may IBS ay hindi nagpapahintulot sa fructose. Sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Clinical Gastroenterology, sinubukan ng mga mananaliksik ang 80 katao sa IBS at nalaman na mga 1/3 ang fructose intolerant. Para sa kanila, ang paghihigpit sa fructose ay nakatulong sa kanilang mga sintomas. Ito ay isang magandang ideya upang maiwasan ang mga juice na gawa sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng fructose, kabilang ang mga mansanas, mangga, peras, at pakwan, sabi ni Solomon. Nangangahulugan din ito na kailangan mong maging masigasig tungkol sa pag-check ng mga label ng iba pang mga inumin tulad ng mga tsaa, juice, at soda para sa mataas na fructose corn syrup. Ang mga logro ay makikita mo sa mga label ng produkto dahil malawak itong ginagamit ng mga tagagawa.
Iwasan din ang mga asukal na walang asukal na ginawa ng mga artipisyal na sweetener na naglalaman ng polyols dahil kilala rin silang magdala ng mga sintomas ng IBS. Kabilang dito ang anumang mga sweeteners na nagtatapos sa "-ol," tulad ng sorbitol, mannitol, maltitol, at xylitol, pati na rin ang isomalt.
Kung gumawa ka ng iyong sariling mga gulay na gulay, tandaan na ang mga sibuyas at bawang ay itinuturing na mga pangunahing kontribyutor sa IBS, kaya't sila ay nag- isang bagay na dapat iwasan, sabi ni Solomon. Dagdagan din ang mga juices na ginawa mula sa iba pang mga gulay na mataas sa FODMAPs, tulad ng beets, repolyo, haras, tsaa, peas, avocados, cauliflower, mushrooms, at snow peas.
Tulad ng sa caffeine, ito ay kilala upang ilipat ang magbunot ng bituka para sa karamihan ng tao , ngunit ang epekto ay mas malala para sa mga may IBS. Mahusay na ideya na alisin o limitahan ang caffeine na iyong inumin sa kape, tsaa, at iba pang inumin.
At sa karamihan, ang alkohol, lalo na ang mabigat na pag-inom, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng IBS. Sa isang 2013 na pag-aaral, inihambing ng mga mananaliksik ang mga gastrointestinal na sintomas ng kababaihan na may IBS sa mga kababaihan na walang IBS pagkatapos ng pag-inom ng alak. Kapag ang mga kababaihan na may IBS ay nag-ulat ng pagkakaroon ng higit sa apat na inuming alkohol sa isang araw, sila ay mas malamang na makaranas ng pagtatae, pagduduwal, sakit sa tiyan, at hindi pagkasumpong kumpara sa mga babae na walang IBS. Uminom
Matapos ang pag-aalis ng mga malalaking kasalanan, maaaring mukhang tulad ng walang natitirang uminom. Hindi naman. Tingnan ang lahat ng mga inumin sa listahan ng hinlalaki.
Ito ay ganap na nararapat na uminom ng mga juice na ginawa mula sa cranberries, saging, grapefruits, lemons, ubas, at mga pineapples hangga't hindi sila naglalaman ng corn syrup. Ito ay pinakamahusay na kapag ang juice ay ginawa sariwa mula sa mga organic na bunga nang walang idinagdag asukal, sabi ni Solomon. Ngunit kung nais mong palamigin ito, pumili ng isang maliit na halaga ng puting asukal o ang sweeteners Stevia o Splenda kung maaari mong tiisin ang mga ito. (Ang mga sweeteners ay nagdudulot ng mga sintomas ng IBS para sa ilang mga tao, ngunit ligtas para sa karamihan, sinabi niya.)
Gulay na gulay
Mayroong ilang mga gulay na mababa sa FODMAP na perpekto para sa juicing. Gumawa ng masarap na juice gamit ang karot, kintsay, chives, broccoli, pipino, luya, perehil, kalabasa, spinach, berdeng bahagi ng scallions, kamatis, zucchini, yams, turnips, talong, squash, at talong. (Ang talong at kalabasa ay nagdudulot ng mga problema para sa ilang mga tao na may IBS, kaya laktawan ang mga ito kung ganoon ang kaso para sa iyo.) Decaffeinated coffee, decaf tea, o mahina caffeinated tea.
Ang pagpili ng decaf coffee o tea ay hindi dapat problema, sinabi ni Solomon. O subukan ang caffeinated tea ngunit gawin itong mahina. Herbal na tsaa
Ang herbal na tsaa ay hindi naglalaman ng caffeine at isang mahusay na pagpipilian na mainit o may yelo. Ginger drink.
Ginger teas, punches, or beers ay nasa ligtas na listahan hangga't hindi sila naglalaman ng mataas na fructose mais syrup, honey, o iba pang mga sweeteners sa mataas na listahan ng FODMAP. Gatas na walang pagawaan ng gatas.
Rice milk, soy milk, oat milk, at Ang lactose-free milk ay lahat ay mababa sa FODMAPs. Ang pagbibigay pansin sa kung paano ang iyong katawan tumugon sa iba't-ibang mga inumin ay pinaka-mahalaga. Kung alam mo ang isang bagay na nagagalit sa iyo, dalhin ito sa iyong diyeta. Ngunit kung maaari mong tiisin ang mga inumin na nasa listahan ng pinaghihigpitan, ito ay okay na magpakasawa.
"Ang aking pilosopiya ay upang matamasa ang maraming pagkain at inumin gaya ng maaari mong tiisin," sabi ni Solomon.
