Pagkaraan ng mga araw pagkatapos ng operasyon ng gastric bypass sa Holli Dunayer-Shalvoy noong 2005, nagpunta siya sa beachside boardwalk malapit sa kanyang Long Beach, New York, tahanan. Ang kanyang unang paglalakad ay maikli, ngunit sa bawat araw ay nakakakuha sila ng kaunti pa. Ngayon, tatlong taon pagkatapos ng operasyon at higit sa 120 pounds mas magaan, Dunayer-Shalvoy ay tumatakbo ng apat na milya tuwing umaga.
"Naririnig mo ang mga doktor na nagsasabi, 'Kailangan mong mag-ehersisyo,'" sabi ni Dunayer-Shalvoy. "Sa tingin ko ito ay hindi isang ibinigay na gagawin mo iyan, Iyon ay kung saan mo ihihiwalay ang mga tao at ang kanilang kalooban upang magtagumpay Gusto ko ito, ako ay gutom para sa isang iba't ibang mga buhay."
Exercise ay mahalaga para sa Timbang- Pagkawala ng Pagkabigo
Pagsasanay pagkatapos ng operasyon ng bypass ng o ukol sa lunas ay kritikal para sa epektibong pagbaba ng timbang, sabi ni Christopher Still, DO, director ng Geisinger Obesity Institute sa Danville, Pennsylvania, at isang miyembro ng programang Integrated Health ng American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS).
"Kapag mabilis na mawalan kami ng timbang, nawalan kami ng kalamnan," sabi pa ni Dr. Ang "kalamnan ay sumusukat at kinokontrol ang ating metabolismo. Ang ehersisyo ay isang ligtas at epektibong paraan ng pagpapanatili ng lean body mass, na nagpapanatili ng metabolismo at magpapadali sa [malusog] na pagbaba ng timbang."
Ang isang kamakailang pag-aaral na iniulat sa journal na Obesity ay natagpuan na sa 190 na pasyente na sumailalim sa bariatric surgery, 68 porsiyento ang nagsabi na sila ay naging pisikal na aktibo sa taon pagkatapos ng pamamaraan - "aktibo" na tinukoy bilang hindi bababa sa 200 minuto bawat linggo ng paglalakad o iba pang katamtaman o malusog na ehersisyo. Ang mga ehersisyo ay nawala ng isang average ng 13.2 higit pang mga pounds kaysa sa hindi aktibong mga pasyente at din pinagdudusahan mula sa mas mababa depression at pagkabalisa at may mas mataas na mga marka sa pangkalahatang kalusugan./p>
.Exercise din pinaikling panahon ng pagbawi para sa mga pasyente bariatric surgery at binabawasan ang panganib ng mga posturgical komplikasyon . Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood at binabawasan ang stress, ayon sa ASMBS. "Ang mga taong pumili ng pagbibigay diin sa ehersisyo ay mawawalan ng timbang at mas madaling panahon sa pagpapanatili ng timbang," pa saysay.
Kristine Salmon, isang ehersisyo na physiologist sa Banner Good Samaritan Bariatric Center sa Phoenix, ay nagbibigay ng sumusunod na halimbawa ng Ang isang karaniwang programa ng ehersisyo na inirerekomenda sa pasyente ng bariatric surgery:
6 - 12 Buwan Bago ang Surgery
Ang mga pasyente na nagsisimula ng isang ehersisyo na regimen bago 't upang magkaroon ng isang madaling oras ng pag-aayos sa exercising pagkatapos pagtitistis, ayon sa isang Harris survey na isinasagawa para sa ASMBS. Ngunit ang ehersisyo ay halos palaging mahirap para sa mga taong nagdadala ng maraming sobrang timbang. Para sa kadahilanang ito, ang pagsisimula ng mabagal ay mahalaga. Kung ikaw ay labis na napakataba at nag-iisip ng isang ehersisyo na pamumuhay, dapat kang magkaroon ng pagsusuri ng puso sa pamamagitan ng iyong internist. Ang layunin, sabi ni Salmon, ay dapat na 20 hanggang 30 minuto ng pisikal na aktibidad tatlong araw sa isang linggo. Ang ilang mga sample exercises:
- Paglalakad ng 10 minuto, dalawang beses sa isang araw.
- Paglilingkod sa lugar para sa 20 minuto habang nakaupo sa isang upuan (lalo na epektibo para sa mga taong may mga problema sa likod).
1 - 6 Buwan Pagkatapos ng Surgery
Dapat mong ipagpatuloy ang isang ehersisyo na pang-ehersisyo dalawa hanggang tatlong linggo pagkatapos ng bariatric surgery. Ang layunin ay upang dagdagan ang hanay ng paggalaw upang maaari mong alisin ang iyong sapatos, halimbawa, at pumili ng mga bagay mula sa lupa. Mahalaga rin ang pagsasanay sa lakas dahil sa mawalan ka ng timbang mawawalan ka ng kalamnan. Dapat kang magtrabaho patungo sa 30 minuto ng tuluy-tuloy na pag-eehersisyo ng tatlo hanggang limang araw sa bawat linggo ng oras na lumipas ang anim na buwan.
- Pagsasanay ng pagsasanay sa mga dumbbells, weight bands, o gym machine upang magtayo ng kalamnan mass.
- 6-12 Buwan Pagkatapos ng Surgery
Isang taon pagkatapos ng bypass ng o ukol sa lunas, dapat mong maisagawa ang 45 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Inirerekomenda ni Salmon ang iba't ibang ehersisyo upang ang iyong katawan ay palaging hinamon. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan sa tiyan ay mahalaga rin dahil nakakatulong itong mapabuti ang iyong pustura, na magbabago habang nawalan ka ng mas maraming timbang. Ang ilang mga pagsasanay na sample:
- 1 Taon-Plus Pagkatapos ng Surgery (Long- matagalang Pagpapanatili)
- Ngayon na higit sa isang taon ang lumipas mula sa operasyon, malamang na nawala mo ang higit sa 100 pounds. Ang gayong isang marahas na pagbabago ay maaaring mag-iwan ng maraming mga pasyente na nag-iisip na hindi na nila kailangang mag-ehersisyo, ngunit "sinasabi namin sa mga pasyente na ang ehersisyo ay hindi isang opsyon, ito ay dapat," sabi ni Salmon. Sa yugtong ito ang rekomendasyon ay katulad ng sa pangkalahatang populasyon: 45 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw bawat linggo. Mga pagsasanay sa halimbawang:
Pagsasanay ng agwat sa isang gilingang pinepedalan, iba't ibang bilis at incline, sa loob ng 45 minuto.
Hiking, pagtakbo, o pagbibisikleta - kunin ang iyong ehersisyo sa labas at ipagmalaki ang iyong bagong katawan at kung gaano kahusay ang nararamdaman mong maging pisikal magkasya.
- Matuto nang higit pa sa Araw-araw na Diet at Nutrisyon Center.
