Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Nakatagpo kami ng mga sitwasyon na nakababahalang araw-araw, mula sa mga deadline ng trabaho sa pinansiyal na alalahanin sa pamilya at relasyon presyon. Ang lahat ng mga stressors ay nagdaragdag at hindi gumagaling na stress, sa partikular, ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan.
"Ang stress ay nakakaapekto sa thyroid function," sabi ni Yusuf Saleeby, MD, tagapagtatag at medical director ng Carolina Holistic Medicine sa Mount Pleasant, SC. At ang pagkagambala sa mga function ng teroydeo na sanhi ng stress at iba pang mga kadahilanan ay maaaring lumala ang mga sintomas. "Ang stress ay maaaring humantong sa pagpapahayag ng mga sakit sa autoimmune, tulad ng Hashimoto's Disease, na nakakaapekto sa function ng thyroid," dagdag niya.
Ang pamamahala ng stress ay mahalaga para sa lahat, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may malalang kondisyon tulad ng hypothyroidism na maaaring negatibong naapektuhan ng stress. Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang mapawi ang stress kapag ikaw ay naninirahan sa hypothyroidism? Sa karagdagan sa pagkuha ng iyong terapyema gamot bilang inireseta, Dr Saleeby nagmumungkahi ng isang multimodal diskarte na sumasaklaw sa malusog na pagkain, pisikal na aktibidad, pagtulog, at komplimentaryong at alternatibong therapies.
Narito ang anim na stress-relief na mga estratehiya upang makatulong sa iyo na tame tensyon, mas mahusay pamahalaan ang hypothyroidism, at pagbutihin ang iyong kalidad ng pangkalahatang buhay
Kumain ng malusog na diyeta.
Ang isang diyeta na mayaman sa mga protina, buong butil, gulay, prutas, gatas na nabawasan, at malusog na taba tulad ng abukado at langis ng oliba ay makatutulong sa pagpapanatiling malusog at pakiramdam. Limitahan ang mga pagkain sa inhibiting teroydeo.
Binabanggit ng Saleeby na nililimitahan ang toyo, mga hilaw na krus na gulay tulad ng gulay (kale) , repolyo, broccoli, at kuliplor, at iba pang mga pagkain na "goitrogenic" (samakatuwid, ang mga pagkain na pinaniniwalaan na pumipigil sa teroydeo), tulad ng mga mani, peach, at strawberry. "Ang sensitibo ng pagkain na may gluten (trigo), pagawaan ng gatas, toyo, mani, at itlog ay maaari ring humantong sa mga problema [sa function ng thyroid]," sabi ni Saleeby. Isaalang-alang ang mga komplimentaryong at alternatibong mga therapies.
Bagaman hindi isang kapalit para sa iyong thyroid medication, ang ilang mga komplimentaryong at alternatibong therapies ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health, ang mga pantulong na therapies tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga at pamahalaan ang stress. Ang mga herbal na pandagdag ay isa pang uri ng komplimentaryong therapy na maaaring makatulong. Para sa mga pasyente na nakakaranas ng matagal na stress, sinabi ni Saleeby na inireseta niya ang mga adaptogenic herb tulad ng tulsi (banal basil), eleuthero, jiaogulan, at ashwagandha. "Bagaman hindi para sa lahat," ang sabi niya, "ang mga adaptogens ay may mga hindi pangkaraniwang pag-aari upang 'gawing normal' ang [mga antas ng physiological] at mga abnormal na marker." Ang ganitong uri ng panggamot na damo ay pinaniniwalaan upang makatulong na makontrol ang adrenal gland at kundisyon ang iyong katawan upang magkaroon ng isang kanais-nais na tugon sa stress. Sinasabi ng American Thyroid Association na dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang komplimentaryong o alternatibong therapies upang matiyak na hindi sila makagambala sa iyong paggamot. Kumilos.
Regular na pisikal na aktibidad ay isang perpektong stress-reliever. Makatutulong ito upang palakasin ang iyong lakas, mapabuti ang iyong kalooban, mas mahusay na pagtulog sa gabi, at mabawasan ang pagkapagod, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nakakaranas ng pagkapagod bilang isang side effect ng hypothyroidism. "Ang pagsasanay sa pag-moderate ay kapaki-pakinabang," sumasang-ayon ang Saleeby. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Pahintulutan ang pagtulog.
Habang ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kaya't maaaring kulang ang pagtulog sa kalidad. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng lahi ng iyong isip at iwanan ka nang nakahiga sa gabi. Ang pagkuha ng mga hakbang upang makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad ay makatutulong sa pag-alis ng pag-igting at maging mas mahusay ang pakiramdam mo. "Ang pagbibigay ng isang pasyente ng isang napakahusay na programa sa pagtulog o pagwawasto ng isang dysfunctional pattern sa pagtulog ay malamang na ang pinaka-overlooked at underrated interbensyon," sabi ni Saleeby. Upang makatulong na mapabuti ang pagtulog, ang National Sleep Foundation ay nagpapahiwatig na pinapanatiling cool, madilim, at kumportable ang iyong silid-tulugan, pagsasanay ng isang nakakarelaks na ritwal ng oras ng pagtulog, at nananatili sa parehong oras ng pagtulog at oras ng pag-wake-up, kahit na sa katapusan ng linggo. Maghanap ng suporta. > Kung minsan ang pakikipag-usap sa iyong mga problema o pagkahilig sa isang pinagkakatiwalaang tao upang tulungan kang gumawa ng mga mahirap na desisyon ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang stress. Ang pamilya, kaibigan, therapist, grupo ng suporta, katrabaho, coaches, at mga institusyong relihiyoso ay maaaring maging pinagmumulan ng suporta sa lipunan at emosyonal. Huwag kang matakot na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang simpleng hakbang na ito ay maaaring maging mahabang paraan sa pagtulong sa iyo na magpakalma ng stress at mas mahusay na pamahalaan ang hypothyroidism.
