Talaan ng mga Nilalaman:
- Napakaganda ng tunog, ngunit sinabi ng Goldberg na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa ng isang tao ay lalabas lamang at maglakad. "Tumuon lang sa paglalakad. Ito ang pinakamahusay at pinakamadaling bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili, "sabi niya. Nagpapahiwatig siya na ginagamit ng mga tao ang mga counter count sa kanilang mga smartphone o naisusuot na mga aparato tulad ng Fitbits. Ang Goldberg ay nagdaragdag na ang mga tao ay dapat na makakuha sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Kung kailangan mo ng tulong sa pagsisimula, sundin ang mga tip na ito mula sa Cleveland Clinic.
- Goldberg Ang mga madaling pagsasanay sa upuan ay isang perpektong paraan upang pumipihit sa ilang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasama-sama ng holiday. Sinabi niya na maaari mong gawin ang mga curl ng bisig mula sa iyong upuan alinman sa walang timbang o paggamit ng mga bote ng tubig, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti.
- Naghahanap ng isang madaling cardio ehersisyo? Pumunta sa labas at magsaliksik ng ilang dahon. Maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato - linisin ang iyong bakuran ng dahon at bumaba sa sopa sa pamamagitan ng pag-raking ang lahat ng mga pesky dahon na nakakalat sa paligid ng iyong bakuran.
- Oo, ang lahat ng mga pagtitipon ng Thanksgiving ay malamang na mag-iwan ng gulo sa iyong bahay. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang dahilan upang makakuha ng ilang mga pisikal na aktibidad, bunutin ang vacuum o gumastos ng oras sa pagkuha ng mga item na ang iyong marumi tiyuhin kaliwa upo sa paligid ng iyong sahig. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa kalusugan habang hinuhubog mo pa rin ang pabo na iyon.
Thanksgiving ay karaniwang nangangahulugan na nakaupo sa paligid ng talahanayan ng hapunan at indulging sa masarap na pagkain. Habang ang isang masaya oras ng taon, para sa maraming mga Amerikano Thanksgiving ay maaaring nangangahulugan din overindulging sa ilang mga hindi malusog na pag-uugali na maaaring maging masama para sa iyong kalusugan ng puso. Kahit na nakikipag-chat sa iyong pinalawak na pamilya para sa mga oras sa wakas sa pagitan ng mga kagat ng pabo at pie ay masaya, maaari itong humantong ang ilang mga hindi malusog na pag-uugali na laging partikular na mapanganib para sa ilang tao na nag-aalala tungkol sa sakit sa puso at kahit stroke. Disyembre 2016 sa
Journal ng American Geriatrics Society ang mga ulat na ang pisikal na hindi aktibo sa mahabang panahon ay maaaring mapanganib. Ito ay tinatawag na "sitting sickness," at ito ay tinatayang isang tinatayang 3.2 milyong pagkamatay sa isang taon sa buong mundo. Kaya, ano ang dapat mong gawin? Ang mga simpleng pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at bawasan ang posibilidad ng kamatayan mula sa sakit sa puso.
"Sa panahon ng kapaskuhan, kahit na ang mga taong regular na nagsasanay ay abala," sabi ni Nieca Goldberg, MD, isang cardiologist at ang direktor ng Joan H. Tisch Center para sa Women's Health sa Langone Medical Center ng New York University. "Sinasabi ko pa rin sa mga taong regular na nagsasagawa, 'Huwag kang tumigil.' Para sa mga taong walang pensiyonado, o mga taong walang ehersisyo, nagbibigay ako ng dalawang piraso ng payo: Panatilihing maliit ang mga bahagi at lakarin din. "
Dr. Iniulat ni Goldberg na upang matiyak ang mabuting kalusugan ng puso, ang isang tao ay dapat maghangad na mag-moderate-intensity exercise para sa 30 minuto bawat araw. Ang mga simpleng pagsasanay ay maaaring gawin ng isang mundo ng mabuti, lalo na para sa mga matatanda na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan sa puso.
Isang pag-aaral mula sa University of Alabama sa Birmingham na inilathala noong Setyembre 2013 sa journal
Stroke bawasan ang panganib ng isang stroke. Ang pag-aaral ay tumitingin sa 27,000 na mga tao na walang stroke na 45 at mas matanda na dokumentado sa Mga Dahilan para sa ulat ng Mga Pagkakaiba sa Geographic at Racial sa Stroke (REGARDS). Ang mga tao sa ulat ay inuri bilang "aktibo," "moderately aktibo," o "masigla aktibo" at pinag-aralan para sa isang average ng 5.7 taon. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa 33 porsiyento ng mga kalahok ay humantong sa isang 20 porsiyento na mas mataas na panganib ng stroke. Sa kabilang gilid, ang mga taong gumagamit ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay mas malamang na makaranas ng alinman sa isang stroke o isang mini-stroke. Ang pagbagsak ay, mahalaga na manatiling aktibo. Ngunit ang Goldberg ay nagpapahiwatig na ang Thanksgiving weekend ay hindi ang oras para sa beginner exercisers na maging "weekend warriors." Na maaaring magdulot ng pinsala.
Ang lahat ng sinabi, mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na maaaring gawin ng mga tao upang mapabuti ang kanilang puso kalusugan at lumabas ng silid ng pamilya sa kapaskuhan na ito.
Napakaganda ng tunog, ngunit sinabi ng Goldberg na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa ng isang tao ay lalabas lamang at maglakad. "Tumuon lang sa paglalakad. Ito ang pinakamahusay at pinakamadaling bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili, "sabi niya. Nagpapahiwatig siya na ginagamit ng mga tao ang mga counter count sa kanilang mga smartphone o naisusuot na mga aparato tulad ng Fitbits. Ang Goldberg ay nagdaragdag na ang mga tao ay dapat na makakuha sa 10,000 mga hakbang sa isang araw. Kung kailangan mo ng tulong sa pagsisimula, sundin ang mga tip na ito mula sa Cleveland Clinic.
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang aktibidad na ito ay susunurin, tingnan ang calories na sinusunog na calculator na ito sa HealthStatus LLC.
Goldberg Ang mga madaling pagsasanay sa upuan ay isang perpektong paraan upang pumipihit sa ilang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagsasama-sama ng holiday. Sinabi niya na maaari mong gawin ang mga curl ng bisig mula sa iyong upuan alinman sa walang timbang o paggamit ng mga bote ng tubig, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng binti.
Subukan ang mga madaling pagsasanay ng upuan mula sa Pang-araw-araw na Pag-aalaga.
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang aktibidad na ito ay paso, suriin ang calories na sinusunog na calculator sa HealthStatus LLC.
Naghahanap ng isang madaling cardio ehersisyo? Pumunta sa labas at magsaliksik ng ilang dahon. Maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato - linisin ang iyong bakuran ng dahon at bumaba sa sopa sa pamamagitan ng pag-raking ang lahat ng mga pesky dahon na nakakalat sa paligid ng iyong bakuran.
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang aktibidad na ito ay paso, tingnan ang mga calories na ito -Kaligayang calculator sa HealthStatus LLC.
Oo, ang lahat ng mga pagtitipon ng Thanksgiving ay malamang na mag-iwan ng gulo sa iyong bahay. Kaya, kung naghahanap ka para sa isang dahilan upang makakuha ng ilang mga pisikal na aktibidad, bunutin ang vacuum o gumastos ng oras sa pagkuha ng mga item na ang iyong marumi tiyuhin kaliwa upo sa paligid ng iyong sahig. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa kalusugan habang hinuhubog mo pa rin ang pabo na iyon.
Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang aktibidad na ito ay susunugin, tingnan ang calculator na ito na burn sa calories sa HealthStatus LLC.
Sinasabi ng Goldberg na mahalaga na uminom ka ng tubig upang manatiling hydrated sa panahon ng holiday. Sinasabi rin niya na ang mga matatanda ay dapat na maging maingat sa kanilang mga kapaligiran kapag sinusubukan kahit ang mga simpleng pagsasanay na ito. Kung ikaw ay nasa isang bahay na hindi ka pamilyar sa ito ay maaaring maging madali ang paglalakbay sa isang alpombra o isang piraso ng muwebles.
"Tumuon lamang sa paglalakad at huwag gumastos ng labis na oras sa talahanayan," idinagdag niya. "Higit pa sa lahat, tamasahin ang holiday."
