Talaan ng mga Nilalaman:
Rheumatology and Therapy , mga 30 porsiyento ng mga taong na-diagnosed na may rheumatoid arthritis ay nagkaroon ng depresyon sa loob ng limang taon ng RA diagnosis. Pagtanggap ng rheumatoid Ang diagnosis ng arthritis ay makapagpapatibay ng damdamin ng galit na isinama sa kalungkutan. At kung masyado kang naka-focus sa kung ano ang maaaring magbigay sa iyo, maaari itong maging sanhi ng higit pang sama ng loob at kalungkutan. Sa kabutihang palad, ang mga estratehiya tulad ng paghingi ng pagpapayo, pangangasiwa ng pagkapagod, pagpapabuti ng pagtulog, at paghahanap ng mga paraan upang maipagpatuloy ang mga kasiya-siya na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling tumaas sa rheumatoid arthritis.
Crystal Rivers, na nakatira sa Tempe, Arizona, ay nalaman na mayroon siyang rheumatoid arthritis Sa 2012. Kapag ang sakit na nagsimula sa isang daliri ay kumalat sa parehong mga kamay, siya ay naghanap ng diyagnosis.
Isang yoga instructor para sa walong taon, Sinabi ni Rivers na nagtrabaho siya nang husto upang gumawa ng malusog na mga pagpipilian dahil sa mga sakit sa autoimmune, kabilang ang rheumatoid arthritis, tumakbo sa ang kanyang pamilya. Kaya kapag, sa kabila ng kanyang malusog na pagpipilian sa pamumuhay, binigyan siya ng diagnosis ng RA, nagpunta siya sa isang panahon ng kalungkutan, galit, at pagtanggi. Sa una siya ay patuloy na nagtuturo ng yoga at naglilibot sa kanyang abalang buhay bilang isang mag-aaral na nagtapos. Kapag ang isang malubhang paningin ay nagbabawal sa kanyang kadaliang paglipat, kinailangan niyang bigyan ang kanyang tungkulin sa yoga community na kanyang minamahal.
Dumating din ang mga mukha ni Rivers sa pagsasabi sa mga tao tungkol sa kanyang RA. Kahit na ang iba ay maaaring maabot agad sa kanilang social circle, sinabi ni Rivers na siya ay isang pribadong tao at kailangan upang iproseso ang kanyang diagnosis at kung ano ang ibig sabihin nito para sa kanya at sa kanyang asawa bago niya masabi ang sinuman. Ang mga kaibigan at pamilya ay sumusuporta kapag natuklasan nila, ngunit kailangan din niyang harapin ang ilang di-inaasahang mga tugon mula sa mga kasamahan na mas mababa sa suporta. Mula noon, sabi niya, natutunan niya na makilala ang mga taong hindi sinasadyang nakasasakit, ngunit talagang nais na matuto nang higit pa tungkol sa RA, mula sa mga taong ang mga pananaw ay masyadong matigas para sa pag-uusap.
Kinikilala na ang karanasan ng bawat isa sa rheumatoid arthritis ay iba pinakamahusay na unang hakbang kapag nakikipag-usap sa ibang tao, sabi ni Rivers. Sa kabila ng mga hadlang, nananatili siyang umaasa.
Positive, Proactive Steps to Fight RA-Related Depression
Ang pagpapanatili ng kamalayan ng pag-asa at pag-asa ay makatutulong sa pamamahala ng RA. Kapag nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng pananaw na iyon dahil ang parehong rheumatoid arthritis at depression ay tila napakalaki, subukan ang mga diskarte na ito para sa pananatiling positibo:
Protektahan ang iyong mga kasiyahan.
"Panatilihin ang kasiya-siya at pinahahalagahang mga gawain," sabi ni Thomas Harrell, PhD, propesor emeritus ng sikolohiya at direktor ng Fatigue Management Institute sa School of Psychology sa Florida Institute of Technology sa Melbourne. "May pagkahilig na gawin kung ano ang dapat gawin, at isuko ang mga ginagastos na gawain na nagkakaroon ng kapaki-pakinabang na buhay." Kung natutukso ka na i-cut back sa kasiyahan upang makapagtrabaho ka, isaalang-alang kung aling mga kinakailangang aktibidad ang maaari mong ipagkaloob Bumuo ng komunidad.
"Huwag kang mag-isa," nagpapayo si Mary Davis, PhD, propesor ng sikolohiya sa Ang Arizona State University sa Tempe, na nagsasabing ang suporta sa panlipunan ay may mahalagang papel kapag nakatira sa isang malalang sakit. "Ang isa sa mga hamon na nauugnay sa RA ay ang pakiramdam ng mga tao na parang hindi sila nabibilang. Nadarama nila ang napakarumi o nahihiya dahil hindi nila kayang gawin ang lahat ng mga bagay na dating ginagawa nila." Dahil dito, ang pag-abot ay maaaring ang huling bagay na gusto mong gawin, ngunit iminungkahi niya na gawin ito. Sinasabi ng mga batayan na ang mga kaibigan at pamilya, na marami sa kanila ay may sakit na autoimmune, ay napakahalaga sa kanya habang siya ay namimighati at sa huli ay tinanggap ang kanyang diyagnosis. Kumuha ng higit pang pagtulog.
Ang pagtulog ng magandang gabi sa RA at malalang sakit ay mahirap, ngunit mahalaga. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2011 sa Journal of Clinical Sleep Medicine ay nagpapatunay na ang mga taong may RA ay nakadarama ng higit na sakit at nasa masarap na kalagayan pagkatapos ng pagtulog ng masamang gabi. "Ang hindi magandang pagtulog ay nagdaragdag ng depresyon, sakit, at damdamin ng pagkapagod," sabi ni Dr. Harrell. Magtrabaho ka sa mga estratehiya sa pagtulog at ang iyong kalinisan sa pagtulog: I-off ang TV at mga video game tungkol sa isang oras bago mo gustong matulog, panatilihing bahagyang malamig at madilim ang iyong silid, manatili sa isang oras ng pagtulog at oras ng pag-wake up, at i-cut bumalik sa kapeina, alkohol, at sigarilyo - lahat ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Kung sinubukan mong gawin ang mga pagbabagong-buhay na mga pagbabago sa pamumuhay na ito sa pagtulog ngunit hindi pa rin natutulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdadalubhasa ng dalubhasang pagsusuri sa pag-aaral ng pagtulog upang malaman kung mayroon kang iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Gayundin, sinasabi ng mga Rivers, ang ilang mga gamot sa sakit ay maaaring magdagdag ng mga problema sa pagtulog, kaya magtanong tungkol sa isang pagbabago sa gamot kung pinaghihinalaan mo ang hindi kanais-nais na epekto. Pamahalaan ang pagkapagod nang matalino.
"Ang pagkapagod na nauugnay sa RA ay hindi tumutugon sa pamamahinga sa katulad ng pagkapagod na may kaugnayan sa aktibidad, "ang mga tala ni Harrell, na ang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2013 sa journal Nursing Research ay nagpapaliwanag sa katotohanang ang pagkapagod ay makabuluhang nag-aambag sa mga damdamin ng depresyon at kawalang kasiyahan sa buhay. "Magpatuloy sa sinukat na mga aktibidad sa kabila ng pagkapagod, at huwag gumastos ng karagdagang oras sa kama dahil sa mga damdamin ng pagkapagod," sabi niya. Ang pagkapagod sa RA ay maaaring maging isang mabisyo cycle sa magkasunod na depresyon. Nararamdaman mo ang pagod, kaya lumaktaw ka sa isang aktibidad na tinatamasa mo sa pagpahinga. Sa halip ng pakiramdam ng mas maraming energized bagaman, ikaw ay mananatiling pagod at din pakiramdam nagagalit at malungkot tungkol sa pagkakaroon upang limitahan ang iyong buhay. Ito ay kontra-intuitive, ngunit ang Harrell ay nagpapahiwatig ng pag-prioridad ng mga aktibidad na tinatamasa mo kahit na mas kaunting panahon na gawin ito, o pag-espasyo pa sa iyong iskedyul. Subukan ang cognitive behavioral therapy
"Kahit na hindi mo makontrol ang RA , maaari mong maimpluwensyahan kung paano ka tumugon sa mga sintomas ng RA, "itinuturo ni Harrell. Ang cognitive behavioral therapy ay isang diskarte na makakatulong sa iyo na makilala at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na maaaring mapahina ang iyong mga pagsisikap. Subukan ang yoga.
Isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa Ang Journal ng Clinical Pain paghahambing Dalawang beses sa isang linggo na sesyon ng yoga sa Iyengar para sa mga kabataang babae na may RA sa buhay gaya ng dati ay nagpakita na anim na linggo ng yoga ang lumitaw upang mapabuti ang pagkapagod, kondisyon, at kalidad ng buhay sa mga kalahok. Mula sa kanyang pananaw bilang isang yoga teacher na walong taon at isang RA na pasyente, sinabi ni Rivers na ang mga resulta ng pag-aaral ay humahampas ng kuwerdas sa kanya dahil ang partikular na estilo ng yoga ay gumagamit ng mga props upang suportahan ang mahusay na pagkakahanay at nagtuturo din ng mga diskarte sa paghinga. Sa ngayon ay nagsasagawa siya ng malumanay na bersyon ng yoga, kahit na hindi na siya makakagawa ng ilan sa mga poses na ginawa niya minsan. Subukan ang exercise na nakabase sa tubig.
Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para mapanatiling positibo ang iyong kalooban at mapanatili ang iyong kalusugan, at gawing mas madaling gawin ang ehersisyo sa tubig. "Ako ay masuwerteng may access sa isang pool," sabi ni Rivers. "Napagtanto ko na makakagawa ako ng mga bagay sa tubig na walang presyon sa aking mga joints." Lamang huminga.
Nagtagal si Rivers na nagtuturo ng paghinga sa mga mag-aaral sa yoga. Nakalimutan niya ang tungkol sa kung kailan siya nahaharap sa kanyang diagnosis at hindi inaasahang sakit. Kapag naalaala niya ang kanyang sarili na huminga, natagpuan niya na mas may kontrol siya sa kanyang tugon sa sakit at RA. Subukan ang pag-iisip medal. ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang, sabi ni Dr. Davis, itinuturo ng diskarte sa kamalayan ang mga pasyente upang bigyang pansin ang lahat ng kanilang mga karanasan. Kinikilala ang kasalukuyang mga elemento ng iyong buhay, ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan pati na rin ang sakit, ay makakatulong. isa na tumatagal ng dalawang minuto, ay hinihikayat ang isang tao na mas lubos na makita ang pagiging kumplikado ng kanilang sariling isip at upang maunawaan ang kanilang sarili at ang mga sentimento ng iba, sabi ni Davis. Maaari kang makahanap ng mga online na gabay sa pagmumuni-muni, on-one o sa isang klase.
Huminga ng kaunti. "Ang ilang mga tao ay malamang na nag-iisip na ako ay masyadong kumakalinga, ngunit iyan ay talagang isang katangian ng pamilya," sabi ni Rivers. Kahit na siya ay galit at malungkot sa paglipas ng kanyang diagnosis, sinusubukan din niya na hanapin ang liwanag na panig. Halimbawa, sa mga araw na ang RA ay nagwasak ng isang hindi inaasahang pagsiklab sa kanyang paraan, mas gusto niya na makita ang RA bilang kasintahang sayaw na lumalakad sa kanyang mga daliri, sa halip na isang kaaway sa labanan - "kahit na mayroon akong ilang mga imahe ng digmaan sa aking ulo! "
Tandaan na ikaw ay higit pa sa RA. " Ang sakit ay hindi kailangang itakda ikaw, "sabi ni Harrell, na nagpapahiwatig na nagpapaalala sa iyong sarili ng katotohanang ito ay medyo madalas." Ang mas aktibong pamamahala mo ng iyong mga sintomas, mas higit na kumpiyansa ang iyong pakiramdam sa pag-embrace ng buhay sa kabila ng RA. "Kung ikaw ay dumaan sa isang panahon ng pakiramdam tulad ng RA ay gumugugol ng iyong buong buhay, gumawa ng ilang mga listahan ng mga bagay na walang kinalaman sa RA: lahat ng bagay ikaw ay - isang mabuting kapatid na babae, mabuting kaibigan, mabubuting boluntaryo; lahat ng iyong tinatamasa - pagkain, pamilya, masaya, at lahat ng bagay na iyong ginagawa - mga libangan , trabaho, gawain.
Kung susubukan mo ang lahat ng mga hakbang na ito at makita pa rin na mayroon kang mga sintomas ng depression t ang sumbrero ay hindi mapupunta, tulad ng pakiramdam ng walang pag-asa, na ang buhay ay hindi nagkakahalaga ng pamumuhay, o ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging mas mahusay na wala ka, humingi ng pagpapayo mula sa isang therapist, hinimok ni Harrell. Maghanap para sa isang practitioner na may karanasan sa mga malalang sakit at kung sino ang tutulong sa iyo sa trabaho sa pamamagitan ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa.
