Ang pag-aaral ng labis na katabaan sa pagkabata ay tumaas. Ang isa sa tatlong mga bata ay sobra sa timbang at mga 16 na porsiyento ay napakataba, ayon sa pambansang data.
Ang sobrang timbang o napakataba sa pagkabata ay nagdaragdag ng panganib ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Sa buong bansa, sinusubukan ng mga mananaliksik na bumuo ng mga solusyon sa problema ng labis na katabaan ng pagkabata. Ang isang lugar upang magsimula ay ang pagtuturo sa iyong mga anak kung paano kumain ng malusog sa bahay at sa paaralan.
Weight Loss and Children: Diet Plans
Mayroong maraming mga plano sa pagkain para sa mga bata, ngunit hindi sila rin na-publicized bilang adult diet mga plano tulad ng Atkins o Weight Watchers, sabi ni Melinda Sothern, PhD, ehersisyo physiologist, associate professor, at seksyon ng direktor sa Louisiana State University Health Sciences Center, Prevention of Childhood Obesity Laboratory sa LSU Pennington Biomedical Research Center sa Baton Rouge. > Dr. Si Sothern at mga kasamahan sa LSU ay bumuo ng isang programa para sa sobrang timbang na mga bata at ang kanilang mga tagapag-alaga na tinatawag na "Trim Kids" batay sa 20 taon ng pananaliksik at nagtatrabaho sa sobrang timbang na mga bata. Ang Trim Kids ay ginagamit sa YMCAs sa buong Louisiana pati na rin sa Iowa at New York.
Kung ikaw ay namimili para sa isang plano sa pagkain para sa iyong mga anak, inirerekumenda ni Sothern na hanapin ang isa na nasusubok na pananaliksik, tulad ng mga nakalista sa sa National Cancer Institute Web site.
Bago magsimula ang iyong anak ng anumang diyeta, kumpirmahin ang kaayusan ng pagkain sa kanilang pedyatrisyan o isang dietitian. Pagkatapos mong subukan ito para sa isang ilang buwan upang makita kung ito ay isang mahusay na angkop para sa iyong pamilya.
Weight Loss and Children: Mga Hakbang sa Pamamahala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ang iyong pangunahing layunin para sa sobrang timbang na bata, sabi ni Sothern. Gusto mong mag-focus sa pagpigil sa iyong anak na magkaroon ng mas maraming timbang habang nagtatrabaho sa malusog na pagkain at ehersisyo ang mga gawi:
Hakbang 1: Magtabi ng talaarawan sa pagkain.
- "Suriin kung ano ang kanilang pagkain at kalkulahin ang mga calories," sabi ni Sothern. Ang mga bata ay dapat kumain ng 1,400 calories sa isang araw. "Kung minsan, ang mga bata ay nagkakaloob ng 3,000 hanggang 5,000 calories sa isang araw." Hakbang 2: Alamin ang tungkol sa pagkain.
- Ang pagbubuo ng diyeta ng iyong mga anak ay maaaring nangangahulugan ng pagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa pagkain at ehersisyo. : Magtakda ng mga maliliit at panandaliang layunin. Hayaan ang iyong mga anak na pumili ng prutas o gulay na gusto nilang subukan, o itakda ang mga layunin ng personal o pamilya para sa linggo, tulad ng pagkain ng isa pang paglilingkod ng mga gulay. Subaybayan ang mga layunin at ipagdiwang ang mga tagumpay ng iyong mga anak
- Hakbang 4: Maginhawa sa pagiging aktibo. Ang mga bata ay dapat na aktibo nang hindi bababa sa 60 minuto araw-araw, na may mga 30 minuto ng masiglang aktibidad sa halo. Ang mga bata na sobra sa timbang at hindi pa masyadong aktibo ay maaaring mabawasan sa fitness. Magsimula sa 10 minuto ng aktibidad sa isang araw at bumuo ng hanggang sa isang buong 60 minuto sa loob ng tatlong buwan. Subaybayan ang mga antas ng aktibidad ng iyong mga anak.
- Hakbang 5: Isaalang-alang ang pamilya o indibidwal na therapy. Paminsan-minsan ang mga bata na morbidly napakataba ay nangangailangan ng higit sa diyeta at pagbabago sa ehersisyo; Maaaring mangailangan sila ng tulong upang makayanan ang karamdaman sa pagkain o iba pang mga isyu, tulad ng isang kasaysayan ng pang-aabuso sa bata.
- Pagkawala ng Timbang at Mga Bata: Suporta sa Paaralan Ang mga paaralan ay maaaring maging positibong puwersa para sa mga pagpapabuti sa pagkain at ehersisyo. Ang mas malusog na pagkain sa cafeteria at higit pa sa labas ng pag-play ng oras sa araw ay tutulong sa lahat ng labanan ang pagkabata labis na katabaan, sabi ni Sothern.
Ang pagkuha ng kasangkot sa mga desisyon na ginawa ng iyong paaralan tungkol sa pagkain ay maaaring makatulong na masiguro ang isang malusog na kapaligiran para sa lahat ng mga bata.
