It's 3 p.m. Na natakot oras ng araw kapag ang iyong enerhiya plummets at ang iyong tiyan ay nagsisimula ungol. Alam mo dapat mong maabot ang mansanas na nakatago sa iyong mesa, ngunit sa isang lugar ay mayroong isang Snicker bar na tumatawag sa iyong pangalan. Pumunta ka sa vending machine muli - tulad ng bawat iba pang araw sa linggong ito.
Habang ang pagkain cravings ay maaaring dalhin sa pamamagitan ng isang maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga hormones, sikolohikal na pagganyak, at kahit na inip, ayon sa Ang Tanya Zuckerbrot, MS, RD, may-akda ng Ang F-Factor Diet at isang diregular na ekspertong panauhin sa FOX News, ang mga ito ay kadalasang resulta ng mababang antas ng glucose sa dugo. "Ang pagkonsumo ng kombinasyon ng matangkad na protina at hibla sa bawat pagkain, pati na rin ang pagkain sa mga regular na agwat, ay tutulong sa pag-stabilize ng mga antas ng glucose ng dugo at pagpukol ng iyong mga cravings." Magbasa para sa mas maraming mga paraan upang mapanatili ang mga cravings sa tseke.
Kumain ng balanseng almusal: Napabuti na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. "Ang pag-almusal ng almusal ay susi para sa jump-simula ng iyong metabolismo," sabi ni Zuckerbrot. Datapuwa't ito'y ang iyong kakain na pinakikinabangan. Iwasan ang mga sereal na matamis at pino carbohydrates (tulad ng puting harina) - iiwan nila sa iyo ang pakiramdam na hindi nasisiyahan, sa resulta na mas malamang na kumain ka sa susunod. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ay isang puting itlog ng itlog na may mga gulay at mababang-taba na keso, at peanut butter sa buong-butil na toast na may saging. Pumili ng malusog na meryenda: Kalimutan ang paglagay sa tatlong beses sa isang araw, lalo na kung madalas kang makakakuha gutom sa pagitan ng pagkain. "Ang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at ang pagiging epektibo ng iyong katawan sa paghuhugas ng kahit anong huli mong kumain," sabi ni Zuckerbrot. "Dagdag pa, ang pag-snack sa buong araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cravings ng pagkain." Siguraduhin na pumili ng mga pagkain na mataas sa protina at hibla - ang mga ito ay magpapanatili sa iyo na masisiyahan na at mapipigilan ang mga patak ng asukal sa dugo.
Abutin ang mga meryenda sa susunod na pakiramdam ninyo ang isang labis na pananabik na nanggagaling sa: 1 tasa ng mababa -mga yogurt, o 1 tasa ng cottage cheese, halo-halong 1/2 tasa ng high-fiber cereal
1 serving ng pinatuyong prutas na may halong 1/4 tasa ng mani - subukan ang isang kumbinasyon ng mga mani, pecan, almendras, at pistachios
- 1 piraso ng mozzarella string cheese at isang mansanas
- 1 paghahatid ng mga high-fiber crackers na may 1 onsa ng keso
- Huwag matakot na magpakasawa:
- Nakakuha ka ng isang hindi mapigil na labis na pananabik para sa isang tiyak na bagay? Pumunta ka at gamutin ang iyong sarili! Ang pagsisikap na huwag pansinin ang isang matinding paghahangad sa pagkain ay maaari talagang maging mas malamang na maging binge. Sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng 134 hindi panatag na kalalakihan at kababaihan, ang mga mananaliksik sa University of Hertfordshire School of Psychology sa Hatfield, England, ay nagtanong sa mga kalahok upang pigilin ang lahat ng mga saloobin ng tsokolate o makipag-usap tungkol sa kanilang mga pagnanasa. Ang mga kababaihan na sinubukan na huwag mag-isip tungkol sa tsokolate ay nagpunta sa kumain 50 porsiyento nang higit pa kaysa sa mga malayang nagsalita.
Zuckerbrot ay sumasang-ayon: "Nagpapasuso sa isang maliit na bahagi ng pagkain na hinahangad mo - kung ito ay isang bagay na maalat, malutong, o matamis - mapipigilan ka na sa pag-overeat sa susunod. " Panatilihin ang maliit na bahagi at pakiramdam mo ay nasisiyahan na hindi pinalabas ang iyong diyeta. Huwag isipin maaari mong limitahan ang iyong sarili sa lamang isa
cookie? Subukan ang isang 100-calorie snack pack sa halip.
