Ang fiber ay matagal nang kilala upang maitaguyod ang mahusay na kalusugan ng pagtunaw at kaayusan, ngunit ang mga ito ay dalawa lamang sa maraming mga nag-aalok ng fiber benefits. Isaalang-alang na ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang mga taong kumain ng mataas na hibla pagkain ng oats, barley, talong, okra, at iba pang mga gulay ay bumaba sa kanilang kolesterol sa pamamagitan ng halos 30 porsiyento pagkatapos ng apat linggo. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng digestive at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, ang isang mataas na fiber diet ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetis, at panatilihin ang iyong timbang sa tseke. Narito ang isang mas malapitan na pagtingin sa bawat benepisyo.
Fiber at Digestion
Tulad ng hibla ay dumadaan sa tiyan at bituka, sumisipsip ito ng tubig, pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Ito ay nagtataguyod ng kaayusan at binabawasan ang paninigas ng dumi, sabi ni James Anderson, M.D., chair ng National Fiber Council. "Ang hindi matutunaw na hibla, na matatagpuan sa bran bran, buong butil, at mga gulay, ay nagpapabilis sa pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng tiyan at mga bituka," sabi niya. Para sa higit pang mataas na hibla na pagkain, basahin ang Mga Madalas na Paraan upang Magdagdag ng Hibla sa Iyong Diyeta.
Fiber and Cholesterol
Fibre ay undigested starch, sabi ni Dr. Anderson, at sa gayon, ito traps kolesterol at drags ito sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa oat bran, barley, oranges, apples, carrots, at beans, ay nagiging isang gel sa panahon ng proseso ng pagtunaw at pinipigilan ang kolesterol, taba, at sugars mula sa pagiging nasisipsip ng katawan.
Fiber and Heart Disease
"Pagdating sa kalusugan ng puso, ang kahalagahan ng hibla sa iyong diyeta ay hindi maaaring maging sobra-sobra," sabi ni Kathy Kastan, presidente ng WomenHeart, ang Pambansang Koalisyon para sa mga Kababaihan na May Sakit sa Puso. At ang may-akda ng WomenHeart's All Heart Family Cookbook .
Ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang hibla ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pag-aaral ng cholesterol sa itaas sa American Journal of Clinical Nutrition , isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng American College of Cardiology Foundation na sumunod sa 39,876 kababaihan sa loob ng anim na taon na natagpuan na ang mga taong kumakain ng isang average ng 26.3 gramo ng fiber araw-araw ay mas mababa ang panganib para sa pagbubuo ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso kaysa sa mga kumain ng mas mababa. para sa diyabetis. Pinipigilan ng hibla ang pagsipsip ng mga sugars, na maaaring mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo at pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo, sabi ni Dr. Anderson. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa
Archives of Internal Medicine
ay nagpapahiwatig na ang buong butil na hibla (ang uri na matatagpuan sa ilang mga sereal sa almusal, tinapay, at crackers) ay maaaring mas kapaki-pakinabang sa pagbawas ng asukal sa dugo kaysa sa mga prutas at gulay. Fiber at Weight Loss Ang fiber ay nagpapalawak sa tiyan at bituka, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Nangangahulugan ito na pagkatapos kumain ng isang mayaman na hibla, karaniwan mong madarama ang mas mahaba at maaaring kumain ng mas mababa sa buong araw. Bukod pa rito, dahil ang natutunaw na hibla ay nagiging isang gel sa tiyan, binds ito sa sugars, kolesterol, at taba at nagdadala sa kanila, higit sa lahat hindi nasisipsip, sa pamamagitan ng digestive tract, sabi ni Anderson.
Ano ang Tungkol sa Fiber at Colon Cancer? > Maaari ba ng isang mataas na fiber diet na maiwasan ang colon cancer? Hindi pa rin alam. Ang mga maagang pag-aaral sa kakayahang hibla upang mapababa ang panganib ng kanser sa colon ay may pag-asa, at tila lohikal sa mga mananaliksik na ang hibla ay maaaring may mga proteksiyong katangian laban sa kanser na ito, ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay walang tiyak na paniniwala. Huling na-update: Setyembre 23, 2008
Ang seksyon na ito ay nilikha at ginawa ng eksklusibo ng editoryal na kawani ng EverydayHealth.com. © 2008 EverydayHealth.com; lahat ng karapatan ay nakalaan.
