Ang isang Amerikanong ipinanganak noong 1970 ay may buhay na pag-asa na halos 70 taon. Para sa isang Amerikanong ipinanganak ngayon, ang pag-asa sa buhay ay halos 80 taon.
"Karamihan sa mga Amerikano ay maaaring asahan ang mas matagal na buhay," sabi ni Eric Plasker, DC, tagapagtatag ng Family Practice sa Marietta, Ga., At may-akda ng The 100 Taon ng Pamumuhay . "Sa katunayan, ang pinakamabilis na lumalaking grupo ng edad ay mga taong mahigit sa edad na 100. Hinulaan ng Census Bureau na sa taong 2040, ang grupong ito ng mga Amerikano ay tataas ng higit sa 700 porsiyento. Kaya ang tanong ay hindi, Magiging mabuhay ka ba? Ang tanong ay, Makakaapekto ba kayo ng malusog na mga gawi na magpapahintulot sa inyo na matamasa ang inyong mahabang buhay? "
Kung gayon, paano ninyo bubuo ang mga malusog na gawi?" Alam natin na ang karamihan sa mga malalang sakit na nagpapaikli sa mahabang buhay ay maaaring mapigilan ng mabuti nutrisyon, regular na ehersisyo, at mahusay na kalusugan sa isip, "sabi ng Plasker. Gayundin, ang labis na katabaan na maaaring resulta ng hindi aktibo na pamumuhay at mahinang nutrisyon ay tinatantya na paikliin ang kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng 7 hanggang 12 taon. Ugali No. 1: Punan Up sa Mabuting Nutrisyon
"Ang mabuting nutrisyon ay ang unang hakbang para sa mas mahabang buhay," sabi ni Dr. Plasker. "Dapat mong gawin ang mga malusog na gawi na ito dahil hindi mo nais na mapababa ang iyong kolesterol o mawalan ng timbang, ngunit dahil gusto mong matamasa ang iyong mga natitirang taon."
Para sa mahusay na nutrisyon, sundin ang mga malusog na gawi:
Kumain ng balanseng pagkain na kabilang ang isang magandang almusal
- "Isama ang mga sariwang, makulay na prutas at gulay, mga protina at mga butil," ay hinihimok ang Plasker.
- Siguraduhing magkaroon ng maraming hibla sa iyong diyeta. mataas na antioxidants, bumili ng organic kung posible, at gumamit ng malusog na mga langis ng gulay
- Iwasan ang mga pagkaing mabilis, pagkaing naproseso, at trans at puspos na mga taba.
- Healthy Habit No. 2: Kumuha ng Regular Exercise
- kahabaan ng buhay, dapat mong simulan ang pagkuha sa hugis ngayon. Sinasabi ng karamihan sa mga tao na nagsimula silang maging matanda nang hindi sila makapanatili sa kanilang karaniwang mga gawain sa pisikal. Mas madaling mapanatili ang mahusay na pisikal na kalusugan kaysa sa subukan upang makuha ito pabalik, "sabi Plasker.
Ang mabisang pagsasanay para sa mahabang buhay ay kabilang ang:
" Mag-ehersisyo para sa pagtitiis. Ito ay nangangahulugan ng 20 hanggang 30 minuto ng pag-eehersisyo na nakapagpapalakas ng iyong puso nang apat hanggang limang beses sa isang linggo, "sabi ng Plasker.
" Mag-ehersisyo para sa lakas. Kung pinapanood mo ang matatandang taong nakikipagpunyagi upang makalabas ng isang upuan, alam mo kung gaano kahalaga ang lakas. Kapag nawalan ka ng lakas, nawalan ka ng kalayaan, "sabi ng Plasker.
- " Mag-ehersisyo para sa istraktura. Kabilang dito ang ehersisyo na nagpapataas ng iyong kakayahang umangkop at nagpapabuti sa iyong pustura upang mapanatiling malusog ang iyong gulugod at nervous system, "sabi ng Plasker.
- Healthy Habig No. 3: Magpatibay ng Mas mahusay na Saloobin
- " Ang pagkakaroon ng isang positibong saloobin ay nangangahulugan ng pagtanggap ng mahabang buhay at hindi natatakot sa hinaharap. Ang isang taong 100 taong gulang na ngayon ay nanirahan sa 21 mga recession at ang Great Depression. Ang mga posibilidad ay, kami ay makaliligtas sa anumang hinaharap, "sabi ng Plasker.
Subukan ang mga malusog na gawi na magkaroon ng mas mahusay na saloobin:
" Maging isang optimista. Ipinakikita ng mga pag-aaral na mas maigi ang buhay ng mga taong masisiyahan at mas mahusay sa paaralan at trabaho, "sabi ng Plasker.
Pagsamahin ang pisikal na aktibidad sa pagpapatahimik na mga ehersisyo sa isip tulad ng yoga at tai chi
- Alamin kung paano magnilay.
- Healthy Habig No. 4: Build Strong Relationships
- "Mga taong may matibay na suporta sa lipunan maiiwasan ng network ang kalungkutan at depresyon.
- Ang mga malusog na gawi para sa pagbubuo ng malakas na relasyon ay kasama ang:
Ang pagkakaroon ng maraming mga lupon ng mga relasyon. Maaaring kabilang sa mga ito ang iyong bilog ng pamilya, ang iyong relihiyon na bilog, at mga kaibigan mula sa trabaho o paaralan. "Sa pamamagitan ng paglilinang ng maraming mga grupo ng mga relasyon, hindi ka masyadong nakadepende sa isang grupo," paliwanag ng Plasker.
Ang pagkakaroon ng mga relasyon sa iba't ibang mga pangkat ng edad - huwag lamang panatilihin sa iyong sariling pangkat ng edad. Isama ang mas lumang mga relasyon para sa kanilang karanasan at karunungan. Isama ang mga kabataan na relasyon para sa kanilang mga sariwang pananaw at enerhiya, nagpapayo sa Plasker.
Pag-iwas sa paghihiwalay, sarado na isip, at negatibiti.
- Paano Gumawa ng Lumipat sa Malusog na mga Kasanayan
- Handa para sa isang mas malusog na buhay? Sundin ang mga hakbang na ito.
- Magkaroon ng kaalaman tungkol sa nutrisyon at simulan ang pagpapalit ng iyong pagkain nang paunti-unti.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago mula sa puting tinapay sa buong grain grain. Susunod na maaari mong alisin ang mga maalat na meryenda. Sa dahan-dahan magdagdag ng mga prutas at gulay at pagkain na may mataas na hibla.
Kung hindi ka pa pisikal na aktibo, magsimulang mag-ehersisyo nang dahan-dahan.
- Dapat kang makakuha ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng maraming araw, ngunit maaari mo itong i-break sa 10 - o 15-minutong mga segment. Ang paglalakad ay ang pinakamadali at pinakamainam na paraan upang makapagsimula para sa karamihan ng mga tao. Magsimula nang matulog nang mas maaga.
- Ang pagtulog ng magandang gabi ay isang mahalagang malusog na ugali. Maaari kang magawa ng higit pa sa pamamagitan ng pagiging sariwang sa umaga kaysa sa maaari mong kapag nararamdaman mo ang pagod. Mamuhunan sa isang mas mahabang buhay.
- Maging sa ugali na makita ang iyong doktor at ang iyong dentista sa isang regular na batayan - samantalahin ng pag-iingat sa pag-iingat. Maging ligtas.
- Ang lahat ng mga malusog na gawi sa mundo ay hindi magagawa sa iyo ng mas mahusay na kung magmaneho ka nang walang humpay o huwag mag-abala na gamitin ang iyong seat belt. Huwag manigarilyo, at umiinom ng alak sa katamtaman lamang.
- Ang paninigarilyo na nag-iisa ay maaaring mabawasan ang iyong kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng mga 10 taon. Ang pagsang-ayon ng ilang simpleng malinis na gawi ay maaaring humantong sa mas matagal na buhay at makagawa din ng isang mahabang buhay na mas kasiya-siya. "Karamihan sa atin ay mabubuhay na mas mahaba kaysa sa inaasahan natin. Kailangan nating yakapin ang kahabaan ng buhay na ito at magkaroon ng malusog na gawi upang mabuhay nang maayos para sa isang mas matagal na buhay," urges Plasker.
