Ang pagpapanatiling isang journal o diary ay higit pa sa isang paraan upang idokumento ang iyong mga karanasan at i-record ang iyong mga saloobin. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang journaling ay isang epektibong ehersisyo ng stress relief, at ang mga taong sumulat sa isang talaarawan o iba pang kuwadra umani parehong pisikal at emosyonal na mga benepisyo, potensyal na pagtaas ng kanilang mahabang buhay.
Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Psychotherapy Research natagpuan na ang mga pasyente ng psychotherapy na sinabihan upang ipaalam ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng nakapagpapaliwanag na pagsusulat ay nakaranas ng mas maraming mga pagbawas sa pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon at mas mahusay na pag-unlad sa psychotherapy kapag inihambing sa isang control group
Journaling ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng nababahala sa iyo, masyadong. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Pag-uugali ng Pag-uugali , ay nagpakita na ang pagpapahayag ng pagsulat ay nauugnay sa mga makabuluhang pagbaba sa pangkalahatan na mga sintomas ng pagkabalisa, kasama na ang pag-aalala at depresyon. sigurado kung paano ang pagpapanatiling isang journal ay nakakatulong sa pagtulong sa stress, ngunit iniisip na journaling:
Pinapayagan kang pag-uri-uriin at linawin ang iyong mga saloobin at mga damdamin
Pinahahalagahan mo ang iyong paglalakbay sa buhay sa pamamagitan ng pagtingin sa nakaraang mga entry sa journal
- Nagbibigay sa iyo ng oras upang maipakita ang tungkol sa iyong mga damdamin at damdamin upang mas mahusay mong maunawaan ang mga ito
- Nagbibigay ng isang labasan para sa pagpapahayag ng mga mahirap na emosyon, tulad ng galit at pagkabigo, nang hindi nasasaktan ang isang taong gusto mo
- Maaari maging isang paraan upang palayain ang iyong negatibong mga saloobin at damdamin upang maaari kang lumipat sa isang mas maligaya na kalagayan ng pag-iisip
- Paano Magsimula ng Talaang Pagtulong sa Talakayan
- Kung ikaw ay interesado sa journaling, madali itong magsimula. Ang kailangan mo lang ay isang computer o isang panulat at papel. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang karanasan ng paglalagay ng panulat sa papel na panterapeutika, ngunit ang iba ay mas gusto ang pagpindot ng kanilang mga saloobin sa kanilang computer. Mayroong kahit mga Web site, tulad ng LiveJournal at Penzu, na nagpapahintulot sa mga tao na mag-journal nang pribado online.
Gumugol ng ilang oras para sa iyong sarili sa isang tahimik, kumportableng kapaligiran kung saan hindi ka mapigil. Depende sa iyong pagkatao, maaaring gusto mong magkaroon ng isang tiyak na oras bawat araw o bawat linggo na itinabi para sa journaling. O baka gusto mong isulat kahit kailan mo nararamdaman.
Petsa ng iyong journal entry at magsimulang magsulat. Walang mga hanay ng mga patakaran para sa journaling. Maaari mong isulat ang tungkol sa anumang bagay na tututol sa isip, at ang iyong journal entry ay maaaring maging mahaba o maikli hangga't gusto mo ito. Dahil walang kailangang basahin ang iyong journal ngunit ikaw, huwag mag-alala tungkol sa grammar o bantas; Isulat mo lang ang iyong mga saloobin pagdating sa iyo. Mahirap malaman kung saan magsisimula sa isang entry sa journal, ngunit ang pagsusulat tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay kadalasang isang madaling paraan upang makuha ang iyong mga saloobin na dumadaloy.
Tandaan na ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa iyong journal ay maaaring maging isang mahusay na outlet para sa stress relief , kaya subukan na isulat ang tungkol sa iyong mga saloobin, pag-asa, takot, kabiguan, at anumang iba pang mga emosyon na iyong nararanasan.
Iba pang mga Paraan ng Pagpapahayag
Hindi lahat ay tatamasahin ang journaling. Kung ang pagpapanatili ng talaarawan ay hindi para sa iyo, maaari mong subukan ang iba pang mga paraan para sa stress relief:
Kung mayroong isang tao na sa tingin mo ay komportable sa pagbabahagi ng iyong mga saloobin, makipag-usap tungkol sa iyong mga damdamin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist. <
Sumali sa isang online support group, o simulan ang iyong sariling blog.
- Para sa mga taong may musika na hilig, ang musika ay maaaring maging isang mahusay na labasan para sa pagpapahayag ng emosyon - paglalaro o pakikinig dito. Maaari kang gumuhit, magpinta, o magpait ng mga piraso na nagpapahayag kung ano ang iyong pakiramdam.
- Ang punto ay upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng paghahanap ng malikhaing paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin at saloobin - at para sa maraming tao, ito ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng pagsusulat ng iyong mga iniisip .
