Sinasabi ng bagong pananaliksik na pagkain, ehersisyo o kombinasyon ng dalawa ang lahat ay makakakuha ng trabaho na ginawa nang pantay-pantay na rin hangga't nawalan ka ng ilang
Ngunit ang pag-aaral ng mga may-akda idinagdag na ang ehersisyo sa magkasunod sa dieting ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang pumunta.
Ang mga mananaliksik dinisenyo ang tatlong pag-aaral interventions upang ang mga tao na kalahok ay drop tungkol sa 7 porsyento ng kanilang timbang sa katawan - sa pamamagitan ng anumang paraan - sa loob ng halos tatlong buwan na panahon.
Ang pag-aaral sh utang na ito ay hindi mukhang mahalaga kung aling mga interbensyon ang pinili ng mga tao na mawalan ng timbang. Ang mga kalahok sa lahat ng tatlong grupo ay nakakita ng kanilang buhay na cardiovascular na panganib na bumaba mula sa 46 porsiyento hanggang 36 porsiyento.
"Ang ehersisyo at ang malusog na diyeta na may mababang calorie ay parehong kilala upang mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease, kahit na sa kawalan ng pagbaba ng timbang," Sinabi ng pag-aaral ng lead author na si Edward Weiss. Siya ay isang associate professor sa departamento ng Nutrisyon at dietetics ng Saint Louis University, sa Missouri.
"Sa liwanag ng ito, inaasahan naming ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo na magkaroon ng 'additive effect' sa mga kadahilanan ng panganib, at sa gayon ay inaasahan na mas higit na pagpapabuti sa ang pinagsamang-interbensyon na pangkat, kung ihahambing sa diyeta o mag-ehersisyo nang nag-iisa, "sinabi niya.
RELATED: Ano ang Kumakain ng mga Nutrisyonista Bago Sila Magtrabaho Out
Sa halip, natuklasan ng pag-aaral na" ang laki ng benepisyo ay hindi nakasalalay sa kung diyeta , ehersisyo, o isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay ginagamit upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, "sabi ni Weiss.
Ang tunay na tila mahalaga ay ang mga tao ay nayayamot.
Para sa pag-aaral, hinati ng mga investigator ang 52 sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan sa isa sa tatlong grupo: isang grupo ng pagkain; isang grupo ng ehersisyo; at isang pinagsamang diet at exercise group.
Mga Dieter ay inutusan na i-cut ang 20 porsiyento ng kanilang caloric intake, habang ang mga tagasanay ay sinabihan na itaas ang antas ng aktibidad sa 20 porsiyento. Ang kumbinasyong grupo ay sinabihan na gawin ang parehong 10 porsiyento. Tinukoy ni Weiss ang isang 20 porsiyento na pagbawas ng caloric bilang "katamtaman para sa karamihan ng mga tao," na katumbas ng isang drop ng mga 300 hanggang 500 calories bawat araw - halos katumbas ng dalawang matamis na sodas .
Ngunit "ang pagtaas ng paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 20 porsiyento kada araw ay mas mahirap," sabi niya. "Lalo na para sa mga di-ehersisyo ng mga kalalakihan at kababaihan na hinikayat para sa pag-aaral na ito. Ang ibig sabihin nito ay naglalakad ng tatlo hanggang limang milya, anim hanggang pitong araw bawat linggo, para sa isang taong hindi nag-ehersisyo kapag sinimulan nila ang pag-aaral."
Sa katapusan, ang lahat ng tatlong grupo ay nakarehistro sa parehong antas ng pagpapabuti sa mga tuntunin ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at rate ng puso, at ang parehong halaga ng pagbawas ng panganib sa sakit sa puso, ang mga natuklasan sa pag-aaral ay nagpakita.
ay maaaring maging pinakamahusay.
Ang kumbinasyon ng grupo ay nawalan ng timbang mas mabilis at ang mga taong ito ay mas malamang na manatili sa kanilang mga layunin, sinabi niya. Ang tungkol sa 30 porsiyento ng mga kalahok sa pag-aaral mula sa diyeta o mga grupo ng ehersisyo ay bumaba, ngunit 5 porsiyento lang ng kumbinasyon na grupo ang huminto.
Ang diyeta at ehersisyo ay magkakaroon din ng "mga benepisyo ng magkasama para sa iba pang aspeto ng kalusugan," sabi ni Weiss. Halimbawa, ang mas malaking pag-aalis ng uri ng panganib sa diyabetis ay nakikita sa mga sumasailalim sa parehong pamamaraan.
At para sa mga kadahilanan ay hindi lubos na malinaw, ang pagdaragdag ng ehersisyo sa diyeta ay mukhang partikular na nagbibigay ng isang kalamangan sa cardiovascular, idinagdag niya. ang dalawang tao ay may parehong presyon ng dugo, kolesterol, kasaysayan ng pamilya, edad, at iba pa, ngunit ang isang tao ay nagsasanay at ang iba ay hindi, ang non-exerciser ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso, "sabi ni Weiss.
Ang nakarehistrong dietician na si Lona Sandon ay sumang-ayon na "ang parehong malusog na pagkain at ehersisyo ay mahalaga na ibinigay sa alam natin mula sa naunang pananaliksik na nagpapakita ng kapakinabangan ng bawat isa."
Ipinaliwanag ni Sandon na "ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng mga pangunahing sustansya para sa pinakamainam na paggana ng katawan at pag-iwas sa sakit Ang pagsasanay ay hindi maaaring magbigay ng nutrients, ngunit maaaring makatulong sa amin na gamitin ang mga nutrients nang mas epektibo. "
At sinabi niya na ang susi sa tagumpay ay ang pagpili ng kaligayahan sa sakit.
" Kung naglalakad o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay parang parusa, iba pa ang dapat gawin. Marahil ang pagsasanay sa timbang, Zumba, o paglalakad sa parke ay isang mas mahusay na pagpipilian, "iminungkahing Sandon. Siya ay isang katulong na propesor ng clinical nutrition sa University of Texas Southwestern Medical Center sa Dallas.
"Parehong bagay na naaangkop sa pagkain," dagdag niya. "Kung ang pag-inom ng kale smoothies ay parang parusa, huwag mag-abala. Magkaroon ng ilang mga karot sticks sa prutas na ranch dressing sa halip, o panatilihing dessert sa isang oras bawat linggo."
Weiss at kanyang mga kasamahan ay na-publish ang kanilang mga natuklasan sa online kamakailan sa
American Journal of Clinical Nutrition
.
