Fighting Off nakakapagod - Sentro ng Kalusugan ng Kababaihan - EverydayHealth.com

Maaari mong isulat ang isang pakiramdam ng pagkapagod sa paggawa ng masyadong maraming. Nagtatrabaho ka, magpatakbo ng bahay, itaas ang mga bata, magboluntaryo sa iyong komunidad - lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na overtired, sasabihin mo sa iyong sarili habang ikaw ay nahuhulog sa sopa.

Ngunit may nakakapagod na, at pagkatapos ay mayroong malubhang pagkapagod, isang damdamin ng pagkaubos na marahil ay nagpapahiwatig ng isang medikal na kondisyon at nangangailangan ng pagsusuri ng doktor upang matulungan kang simulan ang pakiramdam tulad ng iyong lumang sarili muli.

Malalang Pagkapagod: Ang isang Mas mahusay na Plano sa Kalusugan

Kung nakakaranas ka ng isang antas ng pagkapagod na umalis sa iyo sa katapusan ng araw, ngunit hindi napakalubha na ito ay pinapanatili mo mula sa pamumuhay ng iyong normal na buhay, ang paggawa ng ilang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong. Subukan ang pagkuha ng mga hakbang na ito:

• "Pumili ng isang ugali na nakakapagpapagod ng stress," sabi ni Donna Jackson Nakazawa, may-akda ng Ang Autoimmune Epidemic , "Subukan ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni, isang maigsing umaga lakad, yoga, o lahat ng tatlo.

• Iwasan ang mga pagkaing naproseso na puno ng mga kemikal, preservatives, at additives
• Iwasan ang mabigat na pagkain, alkohol, at caffeine sa gabi, na makapagpapanatili sa iyo sa pagtulog ng magandang gabi.
• Sundin ang isang regular na ehersisyo na programa, na naipakita upang mapawi ang mga sintomas ng pagkapagod.
• Kumuha ng tulong para sa depression. Ang cognitive therapy, isang di-medikal na paraan ng paggamot sa depression, ay na ipinakita na maging epektibo sa pagpapagamot ng malalang pagkapagod.
• Kung nagpapahinga ka pa, upang maiwasan ang anemia kumain ng mga pagkain na mataas sa bakal, tulad ng atay, lentils at beans, at berdeng malabay na gulay. bakal, kaya tiyaking isama ang mga prutas at gulay na mataas sa bitamina C sa iyong d Iet.

Malalang Pagkapagod: Ano ang Maaaring Maging sanhi ng Pag-ulan

Kung ang iyong pagkapagod ay higit pa sa pagod ng iba't-ibang hardin, ang pagbisita sa iyong doktor ay makatutulong upang matukoy ang isang dahilan. Tungkol sa 40 porsiyento ng mga taong may mga sintomas ng malalang pagkapagod ay may paggamot, napapailalim na medikal na kalagayan, tulad ng:

• Anemia. Anemia ay nangyayari kapag wala kang sapat na pulang selula ng dugo o kapag ang iyong pulang dugo ang mga cell ay hindi nagdadala ng sapat na oxygen. Ang ilang karaniwang dahilan ay ang pagkawala ng labis na dami ng dugo sa panahon ng regla, mga sakit sa autoimmune, kakulangan sa pagkain ng bakal, at bitamina B-12 at folate (iba pang bitamina B) na kakulangan. Ang pinaka-karaniwang sintomas ng anemia ay pagkapagod at kahinaan; Ang iba pang mga sintomas ay pagkahilo, sakit ng ulo, at mababang temperatura ng katawan.
• Depression. Ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita na ang depression ay dalawang beses na pangkaraniwan sa mga kababaihan tulad ng mga lalaki, at tatagal na tatagal at mas malubha. Humigit-kumulang 10 porsiyento ng kababaihan ang nakakaranas ng depresyon habang nagbubuntis, at 10 hanggang 15 porsiyento sa panahon ng postpartum. Ang isang napaka-karaniwang sintomas ng depression ay pare-parehong pagkapagod; Kabilang sa iba pang mga sintomas ang kalungkutan at kahirapan sa pagtutuon ng isip.
• Stress. Ang stress ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Ang pang-matagalang pagkapagod at pang-matagalang pagkapagod ay kapwa napakita na nagiging sanhi ng problema sa pagtulog, kakulangan ng enerhiya, at kawalan ng konsentrasyon.
• Sakit sa thyroid. Ang isang autoimmune sakit ng thyroid gland na tinatawag na Hashimoto's thyroiditis ay isang pangkaraniwang dahilan ng pagkapagod sa kababaihan. Kapag gumagana nang tama, ang iyong thyroid gland ay gumagawa ng mga hormones na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Kapag ang iyong thyroid gland ay nasa ilalim ng paggana dahil sa isang atake sa autoimmune, ang isa sa mga pangunahing sintomas ay nakakapagod; Kabilang sa iba ang depression, mababang temperatura ng katawan, dry skin, at weight gain.

Malalang Pagkapagod: Kapag Ito ay Malalang Pagod na Syndrome

Ang pagkaubos ay nangangahulugan na masyadong matalo upang pumunta sa mga pelikula o pamimili, o upang makisali sa anumang bilang ng iba pang mga normal na aktibidad na ginagamit mo. Sa matagal na nakakapagod na syndrome (CFS) maaari kang maging struggling upang makakuha ng sa pamamagitan ng bawat araw; para sa ilang mga tao maaari itong makakuha ng masamang sapat na kahit na humahawak ng isang trabaho ay nagiging mahirap, pilitin ang mga ito upang isaalang-alang ang pagpunta sa kapansanan leave.

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasabi na sa pagitan ng 1 at 4 milyong Amerikano ay may talamak na nakakapagod na syndrome. Ito ay apat na beses na karaniwan sa mga kababaihan bilang mga lalaki at kadalasan ay nagsisimula sa mga taon ng pagmamay-ari, bagaman sa mga bihirang kaso ay maaaring mangyari sa mga tinedyer.

Sa ngayon, walang mga pagsusuri upang magpatingin sa talamak na pagkapagod na syndrome. Ang iyong doktor ay makapag-diagnose lamang sa CFS kapag ang iba pang mga medikal na kondisyon na kilala upang maging sanhi ng pagkapagod ay pinasiyahan. Tinawag ito ng mga doktor na "isang diyagnosis ng pagbubukod."

Ang pinaka-debilitating sintomas ng CFS ay malubha, hindi maipaliwanag, patuloy na pagkapagod, na namamalagi ng anim na buwan o higit pa. Ito ay isang pagkapagod na hindi umalis pagkatapos ng pahinga o pagtulog at pinapanatili ka mula sa paggawa ng hindi bababa sa kalahati ng mga bagay na karaniwan mong gagawin sa bawat araw. Upang makagawa ng pagsusuri, hinahanap din ng mga doktor ang apat o higit pa sa mga sumusunod na sintomas:

• Mahina konsentrasyon o pagkawala ng memorya
• Lalamunan ng lalamunan
• Mga namamaga ng lymph nodes
• Mga kalamnan ng aches
• Pinagsamang sakit
• Sakit ng ulo
• Pagod na hindi nalulungkot sa pagtulog
• Pagkapagod na tumatagal nang higit sa 24 oras pagkatapos ng paggagamot

Malalang Pagkapagod na Syndrome: Mga Posibleng Mga sanhi

Hindi pa rin alam ang talamak na pagkapagod na syndrome. Sa simula, inisip ng mga siyentipiko na ang pagkakaroon ng impeksyon sa ilang mga virus, lalo na ang Epstein-Barr virus na nagiging sanhi ng mononucleosis, ay maaaring sa ugat ng CFS, ngunit walang mga nakumpirma na resulta. Naniniwala ang mga mananaliksik kung ang pamamaga na dulot ng isang abnormal, sobrang tugon sa immune ay nanggagaling sa nervous system ng mga may matagal na pagkapagod.

Naniniwala si Nakazawa na nagbabago sa aming ika-21 na siglo na pamumuhay, kabilang ang araw-araw na pagkakalantad sa mga toxin, pestisidyo, mabigat ang mga metal, mga kemikal sa ating mga pagkaing naproseso-pagkain, at mga modernong antas ng stress, ay bahagyang may pananagutan. "Ang mga siyentipiko na nag-aaral ng sakit na autoimmune ay tinatawag na epidemya na ito na ang global warming ng kalusugan ng kababaihan," sabi niya.

Nagtutulong sa Nakazawa, "Sa parehong oras na nagtatrabaho ka upang mabawasan ang pagkalantad sa mga bagay na maaaring makalupig sa iyong immune system, kailangan din na mag-relaks at maghanap ng kagalakan sa mundo araw-araw. Kung gaano ka nasisiyahan ang mundo sa iyong paligid ay nakakaapekto rin sa antas ng iyong stress at iyong kagalingan. "