Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Mawawala Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter Rheumatoid Arthritis
Mag-sign up para sa higit pang LIBRE Araw-araw na Kalusugan kahit na regular mong kumukuha ng gamot para sa rheumatoid arthritis (RA) upang mabagal ang pagkasira ng pinsala at mabawasan ang sakit, maaari mo pa ring makaranas ng mga sintomas ng RA tulad ng magkasakit na sakit, paninigas, at pamamaga.
Iyon ay dahil sa tiyak na mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng RA mas masahol. Isaalang-alang ang pitong nakakagulat na mga salik na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sakit at pagdurusa ng RA:
1. Ang mga Sigarilyo sa Paninigarilyo
"Mayroong katibayan na ang mga tao na naninigarilyo ay may mas mataas na peligro ng pag-unlad ng RA at posibleng kahit na isang mas matinding anyo ng RA," sabi ni Harry Fischer, MD, isang associate professor of medicine sa Icahn School of Medicine, at interim upuan ng gamot pati na rin ang punong ng rheumatology sa Mount Sinai Beth Israel Hospital sa New York City. Ang isang pag-aaral na inilathala sa
International Journal of Molecular Sciences
noong Disyembre 2014 ay naglalarawan ng paninigarilyo bilang isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng RA, at pagkakaroon ng malubhang kaso ng matagal na kondisyong ito na nagpapasiklab. Sinasabi rin ng pag-aaral na kung mayroon kang RA at usok, maaari kang maging mas malamang na makikinabang sa mga gamot na anti-reumatiko na inireseta ng iyong doktor. "Kung na-diagnosed na sa RA, itigil ang paninigarilyo," sabi ni Dr. Fischer . 2. Pagkaing Pagkain na nagpo-promote ng Pamamaga
Walang tiyak na diyeta para sa RA, ngunit ang ilang mga pagkain ay tila nagbibigay ng kontribusyon sa pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. Ang pag-iwas o paglilimita ng ilang mga taba, langis, asukal, at iba pang mga nagpapaalab na pagkain at pagpapalit sa kanila ng mga anti-inflammatory na pagkain ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may RA, sabi ni Rachel Begun, MS, RDN, isang dalubhasa sa dalubhasa sa pagkain at culinary nutritionist sa Boulder, Colorado.
Ang mga pagkaing nag-aambag sa pamamaga ay ang mataba na pagbawas ng karne, mga nakaimpake na pagkain na may hydrogenated at bahagyang hydrogenated na mga langis, at mga pagkaing may pinong mga saro, walang laman na starch, at idinagdag na sugars, sabi niya. Kaya limitado ang mga pagkain na ito sa iyong pagkain sa RA.
Sa halip, i-load ang iyong plato ng mga anti-inflammatory na pagkain, tulad ng mga rich sa omega-3 mataba acids, kabilang ang wild salmon, anchovies, o walnuts, Sinabi ni Begun. Pumili ng mga antioxidant na mayaman na prutas, gulay, at buong butil, at gamitin ang langis ng oliba, abukado, mani, at nut butters, na naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba. "Ang luya at turmerik ay dalawang pampalasa na kilala para sa kanilang mga benepisyo ng anti-namumula, kaya ang paggamit ng mga ito sa mga pagkaing lasa ay parehong kapaki-pakinabang at masarap na ideya," sabi niya.
3. Pagdadala ng Extra Extra Weight
Ang pagdadagit sa paligid ng mga sobrang pounds ay hindi maganda para sa mga taong may RA, sabi ni Fischer, dahil nagdadagdag ito ng sobrang stress at strain sa mga joint-bearing na tulad ng tuhod at hips. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magdagdag ng iba pang mga problema sa kalusugan ng RA masyadong, sabi niya.
Kung mayroon kang magkasamang sakit, ang huling bagay na maaari mong gawin ay ehersisyo - ngunit huwag laktawan ito. Patuloy na lumipat sa mababang aerobic na ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy, at gumawa ng mga pagsasaayos upang protektahan ang iyong sarili kung kailangan mo. Inirerekomenda ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) na ang mga tao na may RA ay isang pagsasama ng aerobic, pagpapalakas ng kalamnan, kakayahang umangkop, at mga pagsasanay sa balanse. Ang Arthritis Foundation ay may mga video na nagpapakita sa iyo kung paano ligtas na mabatak ang hamstring, balakang, guya, at iba pang mga lugar bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
4. Pag-overdoing ito Sa Alcohol
Bagaman malamang na walang masamang epekto sa pagkonsumo ng alak para sa RA mismo, ang booze ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot para sa RA, sabi ni Fischer. Siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ligtas kang uminom ng alak. At kung pipiliin mong uminom, huwag lumampas. Nangangahulugan iyon na hindi hihigit sa isang uminom ng isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki, ayon sa Arthritis Foundation. Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung magkano ang alak na maaari mong inumin, ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng tiyak na patnubay.
5. Nakalimutan ang Tungkol sa Bitamina D
Ang bawat tao'y nangangailangan ng bitamina D - ang sikat ng araw na bitamina - upang bumuo ng malakas na buto, joints, at kartilago. Ngunit hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D ang kalamnan at sakit ng kalansay sa mga taong may RA, sabi ni Fischer.
Ang isang survey sa maraming mga sentro sa Europa na na-publish sa journal
Mga Review ng Autoimmunity
noong Mayo 2017 ay natagpuan na Ang kakulangan ng bitamina D ay karaniwan sa mga taong may RA. Ang isang mas maagang pag-aaral, na inilathala sa Therapeutic Advances sa Endocrinology at Metabolism noong Disyembre 2012, ay nakaugnay sa kakulangan sa mas malalang aktibidad ng sakit sa RA. Sinusuportahan ng sikat ng araw ang produksyon ng bitamina D, kaya naglalayong magbabad ng ilang araw para sa 10 hanggang 15 minuto bawat araw. Upang makakuha ng bitamina D sa pamamagitan ng iyong diyeta, magdagdag ng mga sardine, pinatibay na gatas at yogurt, at mga itlog ng itlog sa iyong diyeta, Sinabi ni Begun. Kung mababa ka sa bitamina D, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplementong bitamina D. 6. Pagkuha ng Buntis
Kung minsan ay nagpapabuti ang RA sa panahon ng pagbubuntis, posibleng dahil sa pagbabago ng hormonal, sabi ni Fischer. Ngunit kung ikaw ay buntis o nagpaplano na magkaroon ng isang bata, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor muna. Ang ilang mga gamot para sa RA, kabilang ang methotrexate, ay maaaring maging sanhi ng malubhang depekto ng kapanganakan at dapat huminto ng mga buwan bago ka magsimulang magsubang, ayon sa American College of Rheumatology.
7. Ang Pagpapalit ng Panahon
Kung mahuhulaan mo ang panahon batay sa iyong pinagsamang sakit, hindi ka nag-iisa. Ang temperatura ay bumaba at bumabagsak na presyon ng barometric ay nauugnay sa mas magkakasamang sakit. Hindi mo maaaring baguhin ang lagay ng panahon, ngunit maaari kang maging handa. I-plug in ang iyong zip code upang mahulaan ang iyong antas ng joint pain para sa araw batay sa panahon sa pamamagitan ng tool na ito sa website ng Arthritis Foundation.
Karagdagang pag-uulat ni Andrea Peirce
