Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa Atin Pamumuhay sa Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Mga newsletter.
Psoriatic arthritis ay nailalarawan sa pamamagitan ng joint pain, pamamaga, at kawalang-kilos - lahat ng ito ay sanhi ng pinagbabatayan pamamaga ay isang tanda ng kalagayan. "Psoriatic arthritis ay nagsasangkot ng isang hyperactive immune system na lumilikha ng pamamaga sa katawan," paliwanag ng Waseem Mir, MD, isang reumatologist sa Lenox Hill Hospital sa New York City.
Habang ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makontrol ang pamamaga, may mga karagdagang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapahusay ang mga inflamed joints. Isang matalinong hakbang: Ayusin ang iyong pagkain upang isama ang mga anti-namumula pampalasa sa iyong pagkain. Siguraduhin na makipag-usap ka muna sa iyong doktor - hindi lahat ng mga damo at pampalasa ay ligtas para sa lahat, at ang ilan ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong mga gamot.
Sa pamamagitan ng iyong doktor, narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pampalasa upang isama sa iyong diyeta :
1. Ang Turmeric
Turmeric ay nakakakuha ng maliwanag na dilaw na kulay nito mula sa phytochemical curcumin, na kung saan ang mga mananaliksik ay naniniwala na responsable para sa mga anti-nagpapaalab na katangian nito, sabi ni Ashley Harris, RD, LD, clinical dietitian ng pasyente sa Ohio State University sa Columbus. Ang pampalasa na ito, na tradisyonal na ginagamit sa curries, ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng ilang mga enzymes sa katawan na nagdudulot ng pamamaga.
Maaari kang bumili ng sariwang turmerikong ugat, ngunit ito ay karaniwang ginagamit na tuyo at lupa, sabi ni Harris. kumain ka ng katamtaman na halaga - hanggang 1 hanggang 2 tablespoons isang araw - na sinamahan ng isang maliit na halaga ng itim na paminta upang madagdagan ang pagsipsip ng pantay na pantay, "sabi ni Harris. Inirerekomenda niya ang pagdaragdag nito sa bean dips, dressings, marinades, sauces, soups, smoothies, at juices. O subukan ang pagdidilig sa piniritong mga itlog, sautéed greens, o kanin.
2. Chili Pepper
Ang Peppers ay nakakakuha ng init mula sa isang compound na tinatawag na capsaicin, na "gumagana upang mapagaan ang sakit sa pamamagitan ng paghikayat sa katawan na palabasin ang mga magandang endorphins kapag nahimok ang dila," sabi ni Alison Massey, RD, LDN, CDE, isang nakarehistro dietitian at direktor ng edukasyon sa diyabetis sa Mercy Medical Center sa Baltimore. Ang chili pepper ay isang maanghang na karagdagan para sa karne at pagkaing-dagat na pagkain, sabi niya. Ito ay mahusay din para sa pagpapaputok up stews, soups, dressings, at marinades.
Walang tiyak na dosis ng chili paminta na inirerekomenda para sa labanan ang pamamaga, ngunit ang mas mainit ang paminta, mas maraming capsaicin naglalaman ito. Gayunpaman, maging madali sa: "Ang pag-inom ng labis na capsaicin ay maaaring mapanganib, kaya makinig sa iyong katawan at subukan na isama ang isang maliit na pampalasa sa iyong mga pinggan sa bawat araw, bilang pinahihintulutan," sabi ni Harris. Maaari mo ring subukan ang topical capsaicin para sa lunas sa sakit: Kapag inilapat sa balat, ang capsaicin ay maaaring pansamantalang bawasan ang substansiya P, isang kemikal na may papel na ginagampanan sa sakit na artritis at pamamaga.
3. Cloves
"Ang mga cloves ay kabilang sa mga pinaka-makapangyarihang mga karaniwang damo at pampalasa sa iyong pampalasa," sabi ni René Ficek, RD, LDN, CDE, isang dietitian sa Healthy Eating ng Seattle Sutton sa Chicago. Ayon sa National Institutes of Health, ang cloves ay naglalaman ng mga kemikal na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pamamaga at sakit. Upang maisama ang mga clove sa iyong diyeta, ang Ficek ay nagmumungkahi ng mga sumusunod na estratehiya:
Magdagdag ng dalawa hanggang apat na buong clove sa isang palayok ng masarap na sopas o nilagang para sa parehong kalusugan at mabuting lasa.
- Gumamit ng ilang buong clove upang hugasan ang parehong lasa at nutrisyon sa mga maiinit na inumin. Siguraduhin na kumuha bago kumain.
- Kapag gumagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, timpla sa dalawang buong clove upang mapalakas ang mga anti-inflammatory effect
- 4. Ang luya
Ang isang ugat na may isang energizing scent, luya ay ginagamit sa buong kasaysayan upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang pagduduwal, hika, diyabetis, at sakit. "Kamakailan lamang, sinimulan ng mga siyentipiko na makita ang mga partikular na benepisyo nito para maibsan ang magkasamang sakit na nauugnay sa rheumatoid arthritis," sabi ni Harris. Tulad ng psoriatic arthritis, ang rheumatoid arthritis ay isang autoimmune disease na nailalarawan sa masakit na pamamaga.
"Ipinakita ng mga pag-aaral na may ilang mga phytochemicals sa luya na tila pinipigilan ang pagbuo ng mga nagpapaalab na compound sa katawan," dagdag ni Harris. Ang isang kumbinasyon ng luya at turmerik ay may posibilidad na mabawasan ang pamamaga, ayon sa isang pag-aaral ng lab na inilathala noong Abril 2013 sa International Journal of Rheumatic Diseases.
Maaari mong isama ang luya sa isang psoriatic na pagkain sa arthritis sa maraming masarap na paraan: "Gamitin ito ay sa isang pag-atsara para sa karne, manok, o isda o idagdag ito sa sopas, pagpapakain, o lutong pagkain, "sabi ni Harris.
Hindi alam ang eksaktong halaga na kailangan upang mabawasan ang psoriatic arthritis. "Bilang isang spice, tungkol sa 2 teaspoons bawat araw sa form na pulbos o sa knobs ng sariwang ugat ay dapat na ligtas at nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Harris
5. Seed ng kintsay
Ang isang sinaunang Hindu Ayurvedic lunas para sa arthritis, Ang mabangong buto ng kintsay ay nagmumula sa mga bulaklak ng planta ng kintsay. "Ibinibigay ko ang aking mga pasyente ng mga pasyente ng kintsay, na may mga anti-inflammatory effect," sabi ni Dr. Mir.Gamitin ito sa mga recipe para sa mga atsara, sopas, salad at karne. Nagdaragdag ng mahusay na lasa sa talong, pagpupuno, isda, at patatas. Inirerekomenda niya ang pag-ubos ng 250 hanggang 500 milligrams ng binhi ng kintsay dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
