Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Mag-ingat sa isang sukat na sukat-lahat ng mga solusyon: Ang psoriatic arthritis ay maaaring mag-iba nang kaunti sa isang tao, kaya ipagpatuloy ang ehersisyo na apila sa iyo at pakinggan ang iyong katawan upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Ang pagpapanatili ng isang talaan ng mga pang-araw-araw na gawain at sintomas ay makatutulong sa iyo na matuklasan ang mga aktibidad na tama para sa iyo. Inirerekomenda din ni Schmidt-Bayautet ang paggamit ng mga tala para sa encouragement: Ang isang simpleng paalala na lumalakad sa mailbox ay nagiging mas malamang na ang tungkulin ay tapos na.
Huwag Miss Ito
para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Healthy na mga newsletter.
Sinusubukang manatiling malusog na may psoriatic sakit sa buto ay maaaring paminsan-minsan pakiramdam ng catch-22: sa pagbabawas ng paninigas, isang matigas na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa sakit at pamamaga at posibleng magdala ng isang flare-up. "Ang kailangan mo lang gawin ay makaranas ng sakit ng pag-overdone ng isang beses, at nagsisimula kang matakot na subukan ang mga bagay," sabi ni Lisa Schmidt-Bayautet, 51, dating may-ari ng marketing firm sa Vancouver, Washington, na na-diagnose na may ang psoriatic arthritis noong nakaraang taon.
Ang susi ay hindi hayaan ang pag-aalala na ito, sabi ni Daniel Arkfeld, MD, isang associate professor ng clinical medicine sa University of Southern California's Keck School of Medicine, sa Los Angeles. "Ito ay madalas na nangyayari sa mga taong may psoriatic arthritis," sabi niya. "Nagtatagal sila at humahadlang sila, at pagkatapos ay sila ay makakuha ng stiffer."
Ang Psoriasis at Psoriatic Arthritis Alliance ay nagrerekomenda na mag-ehersisyo ka araw-araw kung mayroon kang psoriatic arthritis, siguraduhing ilipat ang mga apektadong joints sa pinakamalawak na hanay ng paggalaw posible . Ngunit kung ang ehersisyo sa isang gym ay masyadong nakakatakot - o boring lamang - may maraming iba pang mga malikhaing paraan upang manatiling aktibo at umani sa mga kahihinatnang pisikal at mental na mga benepisyo. Magsimula sa isa sa mga ito:
1. Gawin ang iyong tahanan sa isang ehersisyo zone.
Gyms nag-aalok ng iba't-ibang, ngunit nakikita psoriasis maaaring gumawa ng pagpunta sa isang intimidating para sa ilang mga tao. Sinubukan ni Schmidt-Bayautet ang balakid na ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang kapaligiran na may kaugnayan sa aktibidad sa kanyang tahanan. Ang isa sa kanyang mga paboritong touch ay isang banda ng paglaban na palagi siyang nag-iiwan ng draped sa isang upuan. Ginagamit niya ito para sa mabilis na mga sesyon ng pag-abot na isinagawa sa sarili niyang bilis at kaginhawahan. Sa mga magagandang araw, siya rin ay sumusupil sa mga hagdanan.
2. Tape up at maglakad-lakad.
Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na maaaring magpapalakas ng mga kalamnan at magpapalusog ng mga kasukasuan. Ang isang dagdag na benepisyo ay ang pagkakalantad ng araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng soryasis, ang kondisyon ng balat na kadalasang sinamahan ng psoriatic arthritis. Ang ilang simpleng tulong ay makakatulong sa iyo: Inirerekomenda ng Pambansang Psoriasis Foundation (NPF) ang paggamit ng mga pagsingit ng sapatos, pad, o mga tasa ng takong upang masira ang sakit ng sakit sa buto at mga sakong spel. Ang Athletic tape, na kung saan ay balot nang direkta sa paligid ng joints at tendons, maaari ring makatulong. "Kung mayroon kang inflamed tendons, ang pag-tape sa paligid ng mga ito ay maaaring tumagal ng ilang mga stress off ang litid o ang joint," sabi ni John Fitzgerald, MD, ang pansamantalang punong ng Division of Rheumatology sa University of California sa Los Angeles. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga pamamaraan ng pag-tape na maaaring magtrabaho para sa iyo.
3. Volunteer.
Ang volunteering ay maaaring magkano ang mabuti para sa iyo at sa iba. Ayon sa pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa BMC Public Health, isang journal ng British scientific publisher na BioMed Central, noong Agosto 2013, ang pagboboluntaryo ay maaaring mabawasan ang depresyon at mapabuti ang kasiyahan ng buhay at pangkalahatang kagalingan. Ang mga boluntaryo ng Schmidt-Bayautet kasama ang NPF at nag-reaped ng kasiya-siyang gantimpala. "Ang pagiging doon at nakatuon sa iba ay isang positibong bagay," ang sabi niya, "at ang panlipunang aspeto ay tumutulong." Gayunman, maingat ang Schmidt-Bayautet sa pagkakaroon ng makatotohanang mga inaasahan para sa gaano karaming trabaho ang kanyang magagawa at kung anong uri. Nalaman niya na ang mga gawain na may kinalaman sa mga paulit-ulit na galaw, tulad ng mga sobre, ay pinakamahalaga sa iba.
4. Pumunta para sa isang paglangoy.
Cardio ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang - isang mahalagang pagsasaalang-alang para sa mga may psoriatic sakit sa buto. "Ang pagdadala ng sobrang timbang ay isa sa mga pinakamasamang bagay na maaaring gawin ng isang tao na may arthritis," sabi ni Dr. Fitzgerald, "dahil ito ay naglalagay ng higit na diin sa mga kasukasuan." Ang paglangoy ay nag-aalok ng isang-dalawang ehersisyo suntok: kalamnan gusali at puso revving, parehong ng na tumutulong sa pagsunog ng calories. Kung ikaw ay isang manlalangoy bago ka bumuo ng psoriatic arthritis, gayunpaman, huwag mag-puno ng steam sa iyong nakaraang workout routine - simulan ang dahan-dahan, at bumuo ng pagbabata ng maingat. Pinakamainam din na magtrabaho sa mainit na pool dahil ang malamig na tubig ay maaaring gumawa ng mga kontrata ng kalamnan, nagpapalit ng sakit.
5. Stretch in the shower.
Kahit na hindi mo maaaring isawsaw ang iyong sarili sa isang mainit na pool, ang isang toasty shower ay maaaring makatulong sa relaks ang iyong mga kalamnan at mapawi ang sakit, pamamaga, at joint sakit. Ang paghugpong sa maligamgam na tubig ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga sa isipan. Sinabi ni Schmidt-Bayautet na sinasamantala niya ang pakiramdam-magandang kapangyarihan ng isang mainit-init na shower sa pamamagitan ng paggawa ng magiliw stretches habang siya ay washes. Ang pagpapalawak ay maaaring mabawasan ang kawalang-kilos at tulungan kang mapanatili ang hanay ng paggalaw ng isang kasukasuan. Ang mga taong may psoriatic arthritis ay dapat na maghangad na mag-abot ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, ngunit mas mabuti araw-araw. At binigyan na ang karamihan sa atin ay may shower na may ilang regularidad, ito ay maaaring maging isang madaling paraan upang magkasya umaabot sa araw. Siguraduhin lamang na magbigay ng iyong shower gamit ang isang non-slip mat o grip.
6. Tuklasin ang iyong panloob na chef.
Ang pag-eeksperimento sa mga bagong recipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang higit na kontrol sa iyong kalagayan habang nagdadagdag ng higit pang paggalaw sa iyong araw. Dahil ang psoriatic arthritis ay isang nagpapasiklab na karamdaman, napansin ng maraming tao na ang pagsunod sa isang anti-namumula diyeta ay binabawasan ang intensity ng kanilang mga sintomas. Inirerekomenda ng NPF ang pag-iwas sa mga pagkain na ipinakita upang madagdagan ang pamamaga - kabilang ang mga mataba na pulang karne, pagawaan ng gatas, mga pagkain na naproseso, pinong asukal, at mga gulay sa gabi-gabi, tulad ng patatas, kamatis, at peppers. Maaari mo ring subukan ang pagdaragdag ng higit pang pamamaga-pagbabawas ng pagkain sa iyong diyeta - tulad ng malamig na tubig na isda, mani, langis ng oliba, at makukulay na sariwang prutas at gulay.
Kahit na ang pananaliksik ay hindi matatag na itinatag ang mga anti-inflammatory diet Ang makabuluhang epekto sa pamamaga, sinabi ni Fitzgerald na ang mga diyeta ay karaniwang malusog at, samakatuwid, hindi bababa sa nagkakahalaga.
7.
Psoriatic arthritis ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan, kaya kung gumugol ka ng oras sa iba pang mga tao sa kondisyon, maaari mong malaman ang tungkol sa iba't ibang mga paraan upang makayanan ang mga pisikal at emosyonal na hamon. Natuklasan ng isang 2012 na pag-aaral mula sa University of Toronto na ang mga taong nakatira na may nagpapaalab na sakit sa buto o nakakaalam ng isang taong may kondisyon ay naniniwala na ang mga programa ng suporta sa peer ay maaaring makatulong sa tulay ang agwat sa pagitan ng mga pangangailangan ng mga pasyente at kung anong mga nag-aalok ng pangangalagang pangkalusugan. Ang mga taong may arthritis ay nagsabi na ang mga kasamahan ay nagbahagi ng praktikal na impormasyon at nagbigay ng pagkakataon para sa isa't isa na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at kalmado ang mga alalahaning post-diagnosis.
Ngunit ang psoriatic arthritis ay madalas na lumped kasama ng rheumatoid arthritis, ayon kay Dr. Arkfeld, maaaring maging isang hamon ang suporta at payo. Si Schmidt-Bayautet ay nakalikha ng kanyang sariling psoriatic support support network sa pamamagitan ng kanyang volunteer work sa NPF. Ang kanyang mga pag-uusap at mga teksto sa lahat ng oras, nagtatanong, nag-aalok ng impormasyon, at nakikipag-usap. "Sasabihin ko na ang mga kamangha-manghang kaibigan, mga kaibigan sa psoriatic, ay buhay sa akin," sabi niya. Ang pagkakaroon ng isang komunidad na partikular na nauugnay sa psoriatic arthritis ay nangangahulugan din na ang Schmidt-Bayautet ay may mga kaibigan na naiintindihan kung hindi siya maaaring panatilihin ang mga plano dahil sa isang magaspang na araw o isang flare-up
Paano Maghanap ng Pinakamahusay na Aktibidad para sa Iyo
Mag-ingat sa isang sukat na sukat-lahat ng mga solusyon: Ang psoriatic arthritis ay maaaring mag-iba nang kaunti sa isang tao, kaya ipagpatuloy ang ehersisyo na apila sa iyo at pakinggan ang iyong katawan upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana. Ang pagpapanatili ng isang talaan ng mga pang-araw-araw na gawain at sintomas ay makatutulong sa iyo na matuklasan ang mga aktibidad na tama para sa iyo. Inirerekomenda din ni Schmidt-Bayautet ang paggamit ng mga tala para sa encouragement: Ang isang simpleng paalala na lumalakad sa mailbox ay nagiging mas malamang na ang tungkulin ay tapos na.
Anuman ang mga aktibidad na pipiliin mo upang matulungan kang harapin ang mga pisikal at emosyonal na sintomas ng psoriatic arthritis, mahalagang simulan ang isang matatag na pundasyon sa pamamahala ng iyong sakit. "Ang isang malaking layunin," sabi ni Arkfeld, "ay upang kontrolin ang sakit upang mapapanatili mo ang mga aktibidad."
