Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Psoriasis Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. mahirap para sa mga taong may psoriatic arthritis.
Kahit na ang mga eksperto ay hindi eksakto kung paano gumagana ang proseso, "kilala na ang sikolohikal na diin ay maaaring potensyal na baguhin ang immune response," sabi ni Neha Bhanusali, MD, isang katulong na propesor ng rheumatology sa University of Central Florida Medical School sa Orlando. "At mayroong umuusbong na katibayan na ang isang abnormal na tugon sa stress ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapaunlad ng mga malalang sakit na autoimmune," sabi niya.
Stress ay maaari ding tumulong sa parehong pagkabalisa at depression, sabi ni Dr. Bhanusali - dalawang kondisyon na maaaring maging kahit na mas laganap sa mga taong may psoriatic arthritis kaysa sa psoriasis, ayon sa pag-aaral ng Abril 2014 na inilathala sa The Journal of Rheumatology.
Paano Panatilihin ang Iyong Mga Stress Level sa Check
Paghahanap ng malusog na paraan upang makapagpahinga ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong kalusugan sa isip maaari rin itong mapabuti ang mga sintomas ng psoriatic arthritis. Narito ang limang estratehiya-hindi gaanong estratehiya:
Exercise . Ang paggalaw ay hindi lamang mabuti para sa mga joints at muscles, makakatulong din ito na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormones na nagpapalusog ng kalooban, sabi Si Mary Alvord, PhD, isang sikologo sa Rockville, Maryland, na may kaalaman sa pamamahala ng stress at kabanatan, at co-author ng Relaxation and Wellness Techniques: Pag-master ng Mind-Body Connection, isang self-help CD.
t h ave upang pumunta para sa isang joint-busting run, sabi ni Alvord. Sa halip, pumili ng isang gawain tulad ng pagsasayaw o paglangoy na mas madali sa mga kasukasuan.
Maging proactive. Huwag isipin ang iyong sarili bilang isang biktima ng psoriatic arthritis: "Ang pakiramdam tulad ng isang biktima ay humahantong sa mga damdamin ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa ," sabi niya. Sa halip, tumuon sa mga aspeto ng iyong buhay na maaari mong kontrolin, pagkatapos ay magkaroon ng isang plano kung paano isama ang higit pa sa mga ito sa iyong iskedyul. Halimbawa, kung ang stretch ng yoga ay makakatulong sa paginhawahin ang magkasanib na paninigas, magplano sa paggawa ng ilan sa panahon ng iyong tanghalian. Bonus: Ang pagkakaroon ng isang plano ay maaaring mag-alis ng pagkabalisa, sabi ni Alvord.
Gawing tulog ang isang pagtulog. Ang pagtulog ng kalidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-isip nang mas malinaw at makatutulong na palakasin ang iyong kalooban, sabi ni Alvord. Ang karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi, ayon sa National Sleep Foundation.
Humingi ng suporta. "Ang mga taong pinaka nababanat ay alam kung paano humingi ng tulong at nagtataguyod para sa kanilang sarili," sabi ni Alvord. Kaya huwag ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba - manalig sa pamilya at mga kaibigan at isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Hindi lamang ang mga grupong ito ang nagdudulot ng mga tao, ngunit maaari din nilang harapin ang mga isyu (isipin: mga problema sa sekswal na kalusugan) na maaaring hindi ka maginhawa na magdala ng sarili mo, sabi niya.
Matutong magrelaks. Narito ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring magtrabaho para sa iyo, kabilang ang:
- Pagmamasid. Kumuha ng iyong sarili sa isang mental na bakasyon. Isara ang iyong mga mata at dalhin ang iyong isip sa isang lugar na iyong iniibig. Isipin ang iyong sarili sa isang beach, marahil. Pakiramdam ang buhangin sa pagitan ng iyong mga daliri ng paa, amoy ng hangin ng asin, at makita ang mga alon na bumagsak sa baybayin.
- Kalmado na paghinga. Ang pag-aaral na huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan sa halip ng iyong dibdib ay makakakalma sa iyo kapag ikaw ay nagagalit . Magsanay sa pamamagitan ng pagtakip sa isang butas ng ilong gamit ang iyong daliri at pagkuha ng malalim na paghinga mula sa iyong tupukin, sabi ni Alvord.
- Progressive relaxation ng kalamnan. Ito ay talagang mahalaga para sa sakit sa buto at kontrol sa sakit sa pangkalahatan, sabi ni Alvord. Sa ganitong pamamaraan, ikaw ay nag-iisip at pagkatapos ay mamahinga ang mga grupo ng kalamnan nang isa-isa. I-clench ang iyong kamao, halimbawa, at pansinin kung ano ang nadarama nito. Pagkatapos, dahan-dahang magrelaks. "Ang isang pulutong ng mga tao ay nararamdaman ng isang cool na sensation o isang mainit na panlasa, at ito ay tumutulong sa loosen ang kalamnan," sabi niya. Pagkatapos ay lumipat sa isa pang grupo ng kalamnan at ulitin ang ehersisyo. "Matututuhan mo kung saan mo dalhin ang tensyon sa iyong katawan," dagdag ni Alvord.
