Rheumatoid Arthritis: Fuel Your First 5K Walk / Run |

Ang isang panalong diskarte para sa anumang lahi o lakad? Uminom ng tubig. Mga larawan ng Getty

Kailanman tapos na ang isang run / walk event? Ang pag-sign up para sa fun run o charity walk ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mahahalagang ehersisyo na makakatulong sa kontrolin ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA) at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Kung ikaw ay isang unang-timer o isang paulit-ulit na kalahok, ang pagkakaroon ng isang diskarte para sa kung ano ang makakain at kung paano mag-hydrate ay maaaring gumawa ng mga pagkakaiba sa pagitan ng pagtawid sa tapusin linya at pooping out midway. Dito, ang aming planeta na pandiyeta sa RA upang matulungan kang makamit ang iyong personal na pinakamahusay.

Upang Carbo-load o Hindi sa Carbo-load?

"Maliban kung ang lakad o run ay tatagal ng higit sa 90 minuto, hindi na kailangan sa carbo-load nang maaga, "sabi ni Lisa Moskovitz, RD, CEO at tagapagtatag ng NY Nutrition Group sa New York City, na tumutukoy sa pagsasanay ng kumakain ng dami ng karbohidrat, tulad ng pasta, bago ang mahabang lahi. "Para sa mga may sensitibong mga tiyan o mga isyu sa panunaw, ang pag-iwas sa labis na hibla at taba sa gabi bago ay pinapayuhan na maiwasan ang anumang mga isyu sa panahon ng lahi. Patigilin nang madali ang mga natutunaw na carbs, tulad ng patatas o bigas, ilang mga pantal na protina, at isang maliit na piraso ng luto na gulay. "Nagpapahiwatig rin ang Moskovitz ng pag-inom ng maraming tubig sa mga araw at gabi na humahantong sa lahi, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig

Ang Almusal ng Champions

Sa araw ng lahi, panatilihing simple at pamilyar ang iyong diyeta. "Bago ang lahi mahalaga na huwag ipakilala ang anumang mga bagong pagkain. Maaari kang uminom ng ilang kapeina, ngunit kung mayroon kang nervous tiyan, maaari itong maging sanhi ng ilang mga kakulangan sa ginhawa sa panahon ng lahi, "sabi ni Moskovitz. "Kumain ka ng isang bagay na ginagamit mo. Kabilang sa mga magagandang halimbawa ang toast na may jam, saging na may dalawang kutsarita ng peanut butter, bar ng siryal, o isang maliit na mangkok ng cereal na may almendro. "Anuman ang ginagawa mo, huwag laktawan ang almusal, sabi ni Robert Mandje, tagapamahala ng pagsasanay at pang-edukasyon para sa Bagong York Road Runners, o magdudulot ng panganib na lumalaki at maaaring kulang ang lakas upang matapos.

Hydrate Right at Magdagdag ng Electrolytes sa Iyong Diet

"Para sa bawat isang oras ng ehersisyo dapat kang uminom ng hindi bababa sa 16 hanggang 24 na ounces (oz) ng tubig, "sabi ni Moskovitz. "Maaaring kailangan mo pa ng higit pa kung ikaw ay isang mabigat na panglamig. Ang mga electrolytes, tulad ng sodium, potassium, at magnesium, ay makakatulong sa iyo na mag-hydrate kahit na mas mabilis at mahalaga para sa mabigat na sweaters o kung mayroon kang mas mabilis na bilis. Maaari kang magdagdag ng mga packet ng electrolyte nang direkta sa iyong bote ng tubig at inumin bago o sa panahon ng lahi. Ngunit maaaring hindi ito kinakailangan maliban kung ang lahi ay mas mahaba kaysa sa isang oras. "Sinabi ni Moskovitz.

Mga Botong Madaling Buksan ang Tubig, Mga Hydration Belt para sa mga Bagong Racer

Habang ang karamihan ng mga karera ay may mga istasyon ng tubig bawat milya, upang magdala ng bote ng tubig, pumili ng isa na madaling buksan sa kaso ng matigas na mga kamay o magkasamang sakit. Si Allison Abriss, tagapamahala ng benta sa Paragon Sports sa New York City, at isang marathoner na sarili, ay nagpapahiwatig ng bote ng Hydraform Jett-Lite na hinawakan ng Amphipod. "Ang spout ng tubig ay madaling buksan sa pamamagitan ng aking mga ngipin, ito ay gawa sa malambot, BPA-free na goma, at magsasara ng isang tap sa aking palad," sabi niya. "Ang aking absolute favorite race belt ay sa pamamagitan ng Fitletic. May madaling buksan ang zippered na pouch para sa aking telepono, nutrisyon, at dalawang 6 na bote ng tubig na madaling makuha at ibalik sa kanilang mga may hawak, "dagdag niya.

Kailangan Mo Bang Kumain ng Mga Snack ng Enerhiya Sa panahon ng Lahi?

Para sa karamihan, sapat na ang tubig. "Ang mga meryenda sa enerhiya ay hindi kinakailangan para sa isang 5K at kadalasang puno ng mga pro-inflammatory sugars," sabi ni Moskovitz. "Kung ang lahi ay mas mahaba kaysa sa isang oras, bagaman, maaari mong mahanap ang iyong sarili struggling patungo sa katapusan na walang ilang uri ng meryenda pagkatapos ng tungkol sa 45 hanggang 50 minuto ng karera. Tiyaking karamihan sa mga carbs at madaling digest. Ang mga halimbawa na madaling dalhin sa iyo ay kasama ang Gatorade, isang Special K bar, o isang sports gel na may mga 20 g ng carbs sa loob nito. "Kung ikaw ay nagpasiya ng gummy, gel, o bar, inirerekomenda ni Abriss ang pagbubukas nito bago ang lahi kaya mas madaling makakuha sa.

Refuel After the Walk / Run Race

"Pagkatapos mong tapusin, tiyakin mong mag-hydrate at mabawi ang balanseng pagkain na kasama ang protina, tulad ng mga itlog, salmon, o manok, carbohydrates, at malusog na taba, tulad ng mga mani, buto , abukado, o langis ng oliba, upang makatulong na labanan ang pamamaga na maaaring mangyari sa ehersisyo, "nagmumungkahi si Moskovitz.