Kapag nagpapunta ka para sa isang biyahe sa kalsada, ang paggawa ng magandang oras ay karaniwang ang layunin. Ang mahaba, nakakalungkot na paghinto upang kumain ng malusog na pagkain sa isang aktwal na restaurant ay maaaring maging isang pambihira at, sa ilang mga lugar, isang imposible.
Ngunit ang malusog na pagkain ay hindi kailangang maging kumplikado o nakakalipas ng oras. Ihanda ang iyong sarili sa mga tip kung paano pumili ng masustansyang pagkain o meryenda mula sa mga fast food menu at mga istante ng convenience store na puno ng mga high-fat goodies. Ang mga estratehiya sa smart ay titiyakin ang malusog na paglalakbay sa iyong paglalakbay sa paglalakbay sa kalsada.
Healthy Eating on the Road
Simulan ang iyong paglalakbay sa kalsada na may malusog na mga pagpipilian sa pagkain ng iyong sarili. "Pack isang mini palamigan o insulated tanghalian bag na may malusog na pagkain at meryenda pagpipilian," sabi ni Erin Palinski, RD, isang rehistradong dietitian sa pribadong pagsasanay sa hilagang New Jersey.
Ang mga pagpipilian na paglalakbay na rin sa isang palamigan ay kasama ang:
- Homemade mga sandwich na may walang taba na karne ng tanghalian at mga gulay sa buong grain grain o isang buong pambalot ng trigo
- Mga sariwang prutas at veggies
- Dry-inihaw na mani o toyo na mani
- Mga butil ng buong butil na kumalat sa peanut butter
- Mga lata ng gulay juice
Mabilis na Pagkain, Mga Pagpipilian sa Smart
Mayroong talagang maraming malusog na pagpipilian sa karamihan ng mga fast food restaurant. Tingnan ang mga menu online bago ka umalis sa bahay; maaari kang maghanap ng mga lokasyon kasama ang iyong ruta at pumili ng mga chain na may mas malusog na mga opsyon, tulad ng mga restaurant ng sandwich.
Kung kailangan mo ng pull up sa fast food drive-through, tandaan na hindi mo kailangang mag-order ng burger
Ang mga magagandang pagpipilian sa mabilis na pagkain ay kinabibilangan ng:
- Inihaw na mga sandwich ng manok
- Ang isang salad na hinaluan ng inihaw na manok
- Sub sandwich sa buong butil na tinapay na may mani manok o turkey
- Isang solong hamburger maraming mga veggies sa halip ng mga sarsa, keso, o bacon
- Ang isang maliit na tasa ng chili
- Ang isang simpleng inihurnong patatas - laktawan ang kulay-gatas at mantikilya
Upang mapababa ang taba at kolesterol na nilalaman ng fast food meal, ipinahihiwatig ng Palinski pag-iwas sa creamy condiments, cheeses, at fried foods; para sa mas mahusay na kalidad ng protina, pumili ng puting karne ng manok kapag posible sa paglipas ng pulang karne at burgers.
Huwag kalimutan kung gaano kabilis ang walang laman calories sa inumin ay maaaring magdagdag ng up. "Iwasan ang mga inumin na matamis tulad ng soda o pinatamis na tsaang yelo," sabi ni Palinski. "Sa halip ay pumili ng tubig, lasa ng tubig, o tsaa na walang tamis. Ang mababang-taba gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang inumin. "
Kung naghahanap ka para sa isang dessert, nagpapahiwatig Palinski pagpili para sa isang yogurt parfait sa halip ng isang milkshake o pie slice.
Convenience Store Best Bets
Minsan ang isang convenience store ng istasyon ng gas ay maaaring ang iyong lamang na opsyon para sa pagkain, lalo na kung nagmamaneho ka sa mga rural, out-of-the-way na mga lokasyon sa iyong paglalakbay sa kalsada. Ngunit kahit na limitado sa pamamagitan ng mga pagpipilian sa kaginhawahan, ang hindi malusog na pagkain ay hindi imposible, sabi ni Palinski.
Hanapin ang mga malusog na pagkain na pagpipilian kapag ang iyong fuel tank at tangke ng gas:
- Isang lalagyan ng mababang-taba yogurt o tasa ng prutas
- Ang isang pakete ng mani o sunflower seed
- Low-fat string cheese
- Pretzels ng buong butil
- Air-popped popcorn
- Soy crisps
- Isang indibidwal na kahon ng buong butil na cereal
- Ang isang pakete ng pinatuyong prutas
- Anumang sariwang prutas
Huwag pumasok sa tukso o kaginhawahan dahil lamang sa nasa daan ka. Ang paglalagay sa isang malusog na plano sa pagkain ay makakatulong na itaguyod ang malusog na paglalakbay at maiwasan ang mga problema sa pagtunaw kapag naka-stuck ka sa kotse para sa mahabang stretches.
