Hindi ka unang taong may diyabetis na may ilang mga dahilan sa pag-ehersisyo na parang napakagandang dahilan na hindi gumagalaw. Ngunit ginagawa mo ang iyong sarili na isang disservice sa pamamagitan ng hindi pagiging aktibo. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay malinaw: Mapapamahalaan mo ang iyong diyabetis at ang iyong timbang nang mas epektibo. Matutulungan mo rin i-cut pabalik sa mga pangmatagalang panganib sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, na kadalasang nakikipag-ugnayan sa diyabetis.
Una, isaalang-alang ang alternatibo sa isang aktibong pamumuhay. Kung hindi ka nagtatrabaho at pagiging aktibo, nakaupo ka. Iyon ay tinatawag na laging nakatira, kahit na sa palagay mo na nagsuot ka na ng iyong sarili sa pagtatrabaho sa isang opisina ng desk sa buong araw. Ang pagiging pensiyonado ay mahigpit na nakatali sa mga panganib para sa uri ng diyabetis, sakit sa puso, at premature death, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal Diyabetis Research at Klinikal na Practice.
Kailangan ng higit pang mga dahilan upang makakuha ng up at makakuha ng gumagalaw? Ang pagtatasa ng impormasyon mula sa Australian Diabetes, Obesity at Pamumuhay na pag-aaral, na inilathala sa Diabetes Care, kasama ang halos 5,000 matanda. Natuklasan ng mga mananaliksik na mas maraming oras ang ginugugol ng mga tao na nakaupo at nanonood ng TV, mas masahol pa ang kontrol ng kanilang asukal sa dugo.
Kung Paano Bust Ang Iyong Mga Nangunguna sa Excercise
Kaya bakit hindi ka ehersisyo? Narito ang ilang mga dahilan sa pag-ehersisyo na maaaring mapanatili kang mas mahusay kaysa sa pamamahala ng iyong diyabetis:
- "Hindi ko gusto pawis." Pisikal na tagapagsanay Chris Palmer, na may type 2 na diyabetis, ay nagsasabi na ito ay sa ngayon Ang pinakakaraniwang dahilan ay nakakarinig siya dahil hindi nagtatrabaho. Ngunit bilang isang dating Marine, ang Palmer ay walang maraming simpatiya. "Sa pagpapataas ng iyong puso, kailangan mong pawisin," sabi niya. "Nagbibigay ito sa iyo ng aerobic tone." Ang iyong pinakamahusay na taya para sa pagkaya sa ito ay upang magplano nang maaga: Magkaroon ng tubig upang manatiling hydrated; at ayusin ang iyong oras upang maaari kang mag-shower pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, lumukso sa ilang mga sariwang damit, at ayusin ang iyong buhok at pampaganda. Ang paglangoy ay isa pang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo - mananatiling basa ka ngunit hindi sa pawis.
- "Nasa aking mga gene." Pamilyar sa argumento na ang pagiging sobra sa timbang at pagkakaroon ng diyabetis ay mga genetic fate, kaya bakit ang pag-abala sa ehersisyo? Kalimutan mo ito. "Ikaw ang master ng iyong metabolismo," sabi ni Palmer. Maaari kang magkaroon ng mas maraming trabaho na gagawin, ngunit hindi ka pababayaan ng genetika sa kawit. Sa katunayan, mas mahalaga pa na kunin mo ang mga paghahari at maging aktibo kaagad sa kung tumatakbo ang diyabetis sa iyong pamilya.
- "Ako masyadong hugis. " Palmer ay sumang-ayon na maraming mga tao na may diyabetis ay talagang" deconditioned, "ngunit sa abot ng siya ay nababahala, na nangangahulugan lamang y ou kailangang magsimula nang dahan-dahan at magtrabaho sa iyong paraan. Magsimula sa 5 hanggang 10 minuto ng pang-araw-araw na aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta. Itataas ang ilang mga light weights. Pagkatapos ng susunod na linggo, magdagdag ng ilang minuto at ilang dagdag na reps. Ang susi ay upang panatilihing itulak ang iyong sarili upang gawin ang kaunti pa, kahit na sa sandaling ikaw ay mahusay na nakakondisyon. "Maraming tao ang maglakad nang isang oras o higit pa araw-araw ngunit hindi kailanman mawalan ng pawis," sabi ng tagapagturo ng diyabetis na si Susie Villalobos, MPH, LDN, RD, program coordinator sa Tulane Center para sa Diabetes at Endocrine Weight Management Program sa New Orleans. tingnan ang mga taong may diyabetis na lumakad sa isang katamtamang bilis, hindi masyadong madaling, para sa mas kaunting oras at unti-unti magtayo ng oras, habang pinapanatili ang intensity. "Ang pakikipagtulungan sa isang edukador ng diyabetis o isang personal na tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga maliliit na hangarin na makukuha mo ang iyong sukdulang layunin sa paglipas ng panahon.
- "Ang ehersisyo ay sobra-sobra na oras." Ang sobrang abala ng lahat - nakukuha namin iyon. Ngunit naghahanap ka lamang ng mga 150 minuto sa isang linggo upang punan ang iyong pangunahing reseta na ehersisyo. 30 minuto sa limang araw sa linggo At maaari mong buksan ang mga 30 minuto sa 10-minutong mga segment sa buong araw kung kailangan. Iparada ang iyong kotse upang maglakad ka ng 10 minuto papunta sa iyong patutunguhan o dalhin ang mga hagdan ng ilang beses. magkasya ang pisikal na aktibidad sa mga bagay na sa iyo nagagawa na.
- "Masyadong ako pagod." Ang susi dito ay upang mahanap ang oras ng araw kapag mayroon kang pinaka enerhiya. Kung ikaw ay pagod sa pag-upo sa buong araw, ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog sa gabi, kaya't mas mababa ang iyong pagod sa araw. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang mabilis na lakad sa panahon ng iyong tanghalian break o kahit na nagtatrabaho out maaga sa araw kung maaari mong.
- "Ehersisyo ay mayamot." "Ang aking sagot sa ito ay upang makakuha ng isang personal na tagapagsanay," sabi ni Palmer. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na manatiling may pananagutan, gumawa ng iba't ibang gawain, at pigilan ka na manatili sa isang talampas. Hindi lahat ay makakapagbigay ng trainer, gayunpaman, kaya inirerekomenda niya ang pagpunta sa online at sinusubukan ang iba't ibang mga programa ng video na nilikha ng mga trainer, o pagpili ng tatlo o apat na iba't ibang mga ehersisyo video na maaari mong paikutin. Subukan na magkaroon ng isang karaniwang pumunta-sa aktibidad na iyong tinatamasa. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo ngunit sayawan ng pag-ibig, halimbawa, subukan ang Zumba o iba pang mga dance-based workout group. Ang isang gym na nag-aalok ng iba't-ibang mga klase ay maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula.
- "Kukunin ko lamang tapusin up quitting." Subukan ang pagtatakda ng maliit na mga maaabot na layunin, gagantimpalaan ang iyong sarili (may isang bagay maliban sa pagkain)
- "Hindi ko makokontrol ang aking asukal sa dugo." Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng asukal sa dugo sa ibabaw ng mahabang panahon, ngunit totoo na sa isang panandaliang batayan maaari itong maging sanhi ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) sa mga taong gumagamit ng insulin. Ito ay isang lehitimong takot. Ang iyong pinakamahusay na diskarte ay upang suriin ang iyong asukal sa dugo at siguraduhin na ito ay hindi bababa sa 100 mg / dL bago ka magsimula ng ehersisyo. Tiyakin din na mayroon kang isang matamis na meryenda o ilang juice sa kamay kung sakaling kailangan mo ng tulong ng dugo-asukal. Hayaan ang isang tao sa gym o sa klase na nakukuha mo alam na ikaw ay nasa panganib para sa mababang asukal sa dugo, o sabihin sa isang kaibigan o mahal sa isa kung kailan at kung saan ka magtrabaho upang maaari silang suriin sa iyo.
Magsimula sa ehersisyo at sa paglipas ng panahon makakakita ka ng mga positibong pagbabago sa iyong pamamahala ng diabetes. Sa halip na maglagay ng pagsisikap sa paggawa ng mga dahilan, isulat ito sa isang pisikal na aktibidad na maaaring makinabang sa iyo.
