Talaan ng mga Nilalaman:
Salamat sa pag-sign up !
Para sa maraming mga tao na may psoriatic arthritis, nakakagising ay hindi ang highlight ng araw. "Ang katigasan ay may anumang problema, ngunit ito ay mas matindi sa umaga dahil sa pamamaga," sabi ni John J. Cush, MD, direktor ng clinical rheumatology para sa Baylor Scott & White Research Institute sa Baylor University Medical Center sa Dallas. > Ang mga nagpapaalab na mga selula ay maaaring gumagalaw sa gabi dahil sa circadian rhythms ng iyong katawan, at ang kawalan ng paggalaw habang natutulog ay maaaring mag-ambag sa sakit at kakulangan sa ginhawa. "Nagbibigay ito sa iyo ng isang pakiramdam ng pakiramdam gummed up, at maaari itong maging mahirap upang ilipat. Ngunit ito ay nagiging mas mahusay sa ehersisyo at paggalaw, "sabi niya.
Subukan ang mga tip na ito upang simulan ang iyong araw na may mas masakit at mas pagkalikido.
1. Itakda ang iyong alarma sa isang mas maagang oras.
Depende sa kalubhaan ng iyong mga sintomas, karamihan sa mga taong may psoriatic arthritis ay nangangailangan ng kaunting dagdag na oras upang mapunta ang kanilang mga katawan sa umaga. "Bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa labinlimang labis na minuto para sa kaginhawaan sa iyong araw," sabi ni Carole Dodge, superbisor sa occupational therapy at klinikal na espesyalista sa University of Michigan sa Ann Arbor. "Kung magmadali ka, bigyan mo ng mas kaunting oras ang iyong katawan upang magpainit, na maaaring mas masakit at masakit." Simula ng araw na mas mabagal na madalas na nagreresulta sa hindi gaanong sakit sa pagtatapos ng araw, dahil hindi mo pinalampas ang iyong sarili nang diretso ng gate. "Kung ang antas ng iyong sakit ay maaaring dalawa sa halip na anim, mas mainam ito," sabi niya.
2.
Isama ang isang serye ng mga simpleng stretches. Paggawa ng oras para sa ilang minuto lang madali, banayad na stretches bawat umaga ay maaaring makatulong sa magpaluwag matigas kalamnan at joints. "Madalas kong inirerekomenda ang yoga poses tulad ng sun salutations, ang mga posisyon ng mandirigma, at ang pababang aso bilang mga mahusay na pagpipilian," sabi ni Dodge. Sinasabi ng Dodge na sa mga tuntunin ng intensity, dapat mong pakiramdam ang isang banayad na pull sa iyong mga kalamnan kapag tinatangka mo ang lumalawak na pagsasanay, ngunit kung sa tingin mo sakit ng kalamnan, ikaw ay overdoing ito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamagandang gawain para sa iyo.
3. Kumuha ng mainit na shower. Ayon sa Arthritis Foundation, ang mga paggamot sa init - tulad ng mga shower, paliguan, at heating pad - paginhawahin ang matitigas na kasukasuan at kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon at paghahatid ng mga nutrients. Ngunit ang Dodge ay nagbabala laban sa paggawa ng mga temperatura na masyadong mainit, na maaaring magpalala ng pangangati ng balat. Kung gusto mo ng paliguan sa paglalabas, isaalang-alang ang pagdaragdag ng asin sa dagat, oatmeal, o isang bath gel na naglalaman ng alkitran ng karbon upang mapasigla at ma moisturize ang iyong balat. 4. Magkaroon ng malusog na almusal. Mga pagkain na naglalaman ng omega-3 mataba acids, antioxidants, at phytochemicals ay maaaring makatulong sa katawan labanan ang pamamaga, ayon sa Arthritis Foundation. Maghanap ng mga siryal na almusal na naglalaman ng flaxseeds o walnuts, na parehong may mataas na konsentrasyon ng omega-3. At natuklasan ng pananaliksik na ang mga taong may psoriatic na sakit sa buto ay madalas na kulang sa bitamina D, kaya mamili para sa gatas at juices na pinatibay sa mahalagang bitamina na ito. At kung narinig mo ang isang bulung-bulungan na ang pag-inom ng kape ay maaaring mas malala ang psoriasis, huwag mag-alala: Sinasabi ng National Psoriasis Foundation na isang gawa-gawa.
5. Dalhin ang iyong gamot sa parehong oras araw-araw.
Pagdating sa pagsunod sa iyong plano sa paggamot, ang pagkakapare-pareho ay mahalaga. Ang pag-iskedyul ng iniresetang dosis sa iyong umaga na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang kondisyon. "Ginagawa nitong mas madali ang mga bagay, dahil ang pagkuha ng iyong gamot ay nagiging bahagi ng iyong buhay sa halip na isang gawaing-bahay o isang bagay na dapat mong tandaan," sabi ni Dodge. Ang ilang mga gamot ay hindi dapat makuha sa isang walang laman na tiyan, kaya makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang alinman sa iyong mga iniresetang gamot ay mas mahusay na kinuha sa ibang oras ng araw.
