Mga Pagsasanay ng Kamay para sa Rheumatoid Arthritis (RA) Relief |

Ang pagkawala ng lakas ng kamay at kadaliang kumilos ay isang nakakatakot na pag-asam para sa mga taong may rheumatoid arthritis. Para sa marami, ang paggamot ng rheumatoid arthritis ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa kamay upang makatulong na mapanatili ang hanay ng paggalaw. Mayroong maraming mga kadahilanan na gawin rheumatoid sakit sa buto ehersisyo na gawain para sa iyong mga kamay. "Ito ay isang magandang paraan upang makakuha ng isang maliit na pagpapatibay pagpunta at nagbibigay-daan sa mga pasyente na pakiramdam kung ano ang kanilang antas ng aktibidad ay maaaring," paliwanag ng sertipikadong kamay therapist Alice Pena, PT, DPT, direktor ng operasyon para sa Home Care ng Rochester sa Rochester, NY at tagapagsalita para sa ang American Physical Therapy Association. Sa pangkalahatan maaari mong ulitin ang mga sumusunod na pagsasanay hanggang sa limang beses bawat sesyon, minsan o dalawang beses sa isang araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na bilang ng mga reps para sa iyo.

1. Flat-Hand Finger Lifts

Para sa isang simpleng exercise ng rheumatoid arthritis, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang table, sabi ni Pena. "Subukang itaas ang bawat daliri nang paisa-isa sa talahanayan." Magtrabaho nang marahan at dalhin ang iyong oras sa ganitong uri ng paggamot sa rheumatoid arthritis. "Sa pangkalahatan [doon] ay hindi isang pulutong ng mga pilay sa magkasanib na, na nagbibigay sa iyo ng hindi magkaroon ng isang makabuluhang halaga ng kapinsalaan," sabi ni Pena, pagdaragdag, "Ako ay karaniwang hilingin sa mga pasyente na huwag pilitin baluktot."

2. Folding Fingers

Ang isa pang mahusay na ehersisyo sa kamay para sa rheumatoid arthritis ay ang pagguhit ng iyong mga daliri pababa sa gitna ng iyong palad upang gumawa ng isang maluwag na kamao. Pagkatapos ay buksan ang iyong kamay nang dahan-dahan at ulitin nang ilang beses. Nagbibigay ang Pena ng tip na ito para sa pag-easing sa kahirapan ng ilang ehersisyo ng rheumatoid artritis: Subukan ang basa-basa na init upang gawing madali ang paggalaw. Magsanay ng mga pagsasanay sa kamay tulad ng isang ito habang kumukuha ng mainit na shower. Ang iba pang mga opsyon ay ang paggamit ng mainit na paraffin wax o ilagay ang isang mainit, basa-basa na washcloth sa iyong kamay.

3. Paglalakad Mga Daliri

Maglagay ng isang tuwalya sa kamay o tuwalya sa kusina sa isang lamesa upang magawa ang ehersisyo ng rheumatoid na artritis. Sa pamamagitan ng iyong kamay nang basta-basta na nakasuot at sinusuportahan ng iyong mga kamay at hinlalaki, "lumakad" sa iyong mga kamay papunta sa iyo upang hilahin ang tuwalya sa iyong palad. "Kumuha ka ng mas maraming tuwalya sa iyong kamao hangga't maaari at malumanay mong pisilin," sabi ni Pena. Ito ay nagpapaalala sa iyo kung paano maaaring maapektuhan ng rheumatoid arthritis ang iyong mahigpit na pagkakahawak at kung gaano katibay ang iyong mahigpit na pagkakahawak, siya ay nagpapaliwanag.

4. Mga Daliri Pinch

Ang mga ehersisyo ng rheumatoid arthritis para sa mga kamay ay nilayon upang suportahan ang mga pang-araw-araw na gawain - tulad ng mga tali sa tali o paggawa ng mga pindutan - na nagiging mas mahirap habang nakakaranas ka ng higit pang mga sintomas ng rheumatoid arthritis. Pinching ang iyong hinlalaki sa dulo ng bawat isa ng iyong mga daliri, isa sa isang oras at sa pagkakasunud-sunod ay isang epektibong ehersisyo. Dalhin ang iyong hinlalaki at hawakan ito sa iyong daliri sa index at pakurot, sabi ni Pena. Thumb sa pag-index daliri, hinlalaki sa mahabang daliri, plus hinlalaki sa gilid ng hintuturo ay ang tatlong susi pinches ng ito ehersisyo rheumatoid artritis, siya nagdadagdag.

5. Thumb sa Base of Fingers

Ang isa sa mga layunin ng ehersisyo ng rheumatoid arthritis ay upang mapanatili ang lahat ng mga galaw na magagamit sa anumang tiyak na pinagsamang, sabi ni Pena. Kinakailangan ang pagtuon sa iyong hinlalaki dahil ito ay napakahalaga sa napakaraming iba't ibang mga galaw ng kamay, na maaaring maging mas mahirap lalo na kung umuunlad ang rheumatoid arthritis. Ang isang mahalagang ehersisyo para sa hinlalaki ay upang subukang hawakan ang base ng maliit na daliri. Ang ganitong uri ng paggalaw ay maaaring makatulong sa mahigpit na pagkakahawak sa mga bagay na pabilog, tulad ng mga hairbrush.

6. Kumalat ang mga Daliri

Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis, tulad ng kailangan mong magsanay na nagdadala ng iyong mga daliri at daliri na malapit nang sama-sama, kailangan mo ring magtrabaho sa pagkalat ng mga ito - isang paggalaw na kinakailangan kapag naglalagay ka ng mga guwantes, halimbawa. Kaya ang ehersisyo ng rheumatoid arthritis na ito ay upang palaganapin lamang ang iyong mga daliri, dahan-dahan at malumanay. Habang ang iyong kamay flat, maaari mo ring gamitin ang iyong hinlalaki sa pamamagitan ng paghihiwalay ito malumanay mula sa iba pang mga daliri.

Pagkuha ng Break Mula sa Rheumatoid Arthritis Exercise

Sumusunod sa paggamot ng rheumatoid arthritis ay nangangahulugang alam kung kailan magpahinga. Sinasabi ng Pena na mayroong mga oras, lalo na sa panahon ng mga flare o isang paglala ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis, kapag maaaring maging pinakamahusay na magsuot ng isang supportive brace o isang maglinis at madaling sa anumang programa ng ehersisyo na iyong pinlano. Ito ay upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong mga joints sa loob ng panahong iyon. Ang pagtratrabaho sa isang therapist sa kamay sa paggamot ng rheumatoid arthritis ay maaaring makatulong sa iyo na matututo kung kailan magpahinga at kung kailan magpapatuloy.