Exposure Therapy: Isang Nakakagulat na Epektibong Paggamot para sa Depression |

Paggamot ng eksposisyon ay maaaring mangailangan ng mga tao na muling suriin ang kanilang mga takot at alaala. Mga Getty Images

Key Takeaways

Sa pagkalantad sa therapy, muling bisitahin ang pinagmumulan ng trauma, depression, o pagkabalisa, ay unti-unting binabawasan ang iyong pagkabalisa.

Exposure therapy para sa PTSD ay epektibo para sa mga trauma na beterano, mga biktima ng pag-atake, at iba pa

Kung nakaranas ka isang traumatiko, buhay-pagbabago ng kaganapan, maaari kang mabigla upang malaman na ang isang paggamot para sa naturang trauma - pagkalantad therapy - ay nagsasangkot ng paulit-ulit na reliving ang kahila-hilakbot na kaganapan.

Tunog mas mapanganib kaysa sa kapaki-pakinabang, tama? Ngunit ang mga taong nakaranas ng kanilang mga takot sa paulit-ulit - sa tulong ng isang therapist sa therapy sa pagkalantad - ay talagang matututong kontrolin ang mga takot.

Ang pamamaraan ay ginagamit upang gamutin ang isang lumalagong listahan ng mga kondisyon sa kalusugan na kasama ang pagkabalisa, phobias, Ang napakahirap na pag-uugali, pangmatagalang kalungkutan, at kahit na depression.

Paano Gumagana ang Exposure Therapy

Maaaring tila katulad ng desensitization ang terapi sa eksposisyon. Ang mga taong may PTSD, kabilang ang mga mandirigma ng mga beterano at mga nakaligtas na panggagahasa at pang-aatake, ay maaaring makaranas ng mga bangungot at flashbacks na nagdudulot ng traumatikong kaganapan.

Maaari rin nilang maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring magpalitaw ng mga katulad na alaala at maaaring magingEdna B. Foa, PhD, direktor ng Center para sa Paggamot at Pag-aaral ng Pagkabalisa sa Unibersidad ng Pennsylvania sa Philadelphia, nagpapaliwanag ng exposure therapy para sa PTSD ang kanyang mga pasyente sa ganitong paraan: "Tutulungan namin kayong pag-usapan ang tungkol sa trauma upang maproseso mo at mahuli ito, at gawin itong tapos na negosyo."

Habang hindi mo malilimutan ang tungkol sa trauma sa kabuuan, sinabi niya sa kanila, "Hindi mo ito pakiramdam sa lahat ng oras." Dr. Tinitiyak ng Foa ang kanyang mga pasyente na hindi sila malantad sa mapanganib na sitwasyon. Sinasabi rin niya sa kanila, "Matutuklasan mo na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip." Bagaman ang pagkalantad sa therapy ay itinuturing na isang panandaliang paggagamot - 8 hanggang 12 session ay karaniwan - mga taong may mas malalang kondisyon (at mga na may sobra-sobra-sobrang pag-uugali) ay maaaring mangailangan ng mas maraming oras.

Exposure Therapy Gumagana para sa Maraming Kondisyon

Para sa PTSD, sabi ni Matthew Friedman, MD, PhD, senior adviser para sa Department of Veterans Affairs 'National Center para sa PTSD, ng psychiatry, pharmacology, at toxicology sa Geisel School of Medicine ng Dartmouth College sa Hanover, New Hampshire, "Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paggagamot na mayroon kami." Isang ulat mula sa Institute of Medicine ang natagpuan din ang pamamaraan upang maging mabisa para sa PTSD. Ang

Foa ay nag-publish ng isang pag-aaral sa

Journal of Consulting at Clinical Psychology

na nagpakita ng pagbawas sa depression at PTSD sintomas sa mga babaeng nakaligtas ng pag-atake pagkatapos ng 9 hanggang 12 session.

At isang pag-aaral sa

JAMA Psychiatry natagpuan na addi Ang pagkalantad therapy sa cognitive behavioral therapy (CBT) ay mas epektibo sa pagpapahaba sa matagal na kalungkutan kaysa CBT plus supportive counseling. Epektibo, Ngunit Iba't Ibang, Bilang Paggamot ng Depression

Habang nagpapatuloy ang pananaliksik, naniniwala ang ilang mga eksperto Ang therapy ay maaaring makatulong para sa malubhang depression, masyadong. Ang depression at PTSD ay nagbabahagi ng mga karaniwang tampok, tulad ng flashbacks at memory flooding, sabi ni Adele Hayes, PhD, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Delaware sa Newark. Ngunit may ilang mahalagang mga pagkakaiba din. "Sa depresyon, hindi ito isang trauma, ngunit isang buong imbakan ng mga alaala na kaugnay sa pagiging kabiguan, walang halaga, at may sira," sabi niya. Nakatagpo ang isang nalulungkot na tao sa isang bastos ang klerk sa isang tindahan ay maaaring magpalitaw ng mga saloobin na tila upang i-back up ang kanilang mga takot: na walang gusto sa kanila, na sila ay walang halaga, at iba pa. Kaugnay na Mga Tip sa Pagpapalit ng Buhay Mula sa mga taong May Buhay na may Depresyon

Sa 20 hanggang 24 sesyon ng pagkalantad sa therapy, inanyayahan ni Hayes ang kanyang mga pasyente na may depresyon upang muling suriin ang mga pangyayari na nagpapalitaw ng kanilang mga "walang kabuluhan" na mensahe. Pagkatapos ay hinihiling niya sa kanila na makita kung maaari nilang iinterpret ang mga ito sa isang mas positibong liwanag. Susunod, tinutulungan niya silang bumuo ng tinatawag niyang "positibong sistema ng damdamin."

Ngunit ang ilang taong may depresyon ay maaaring natatakot na magkaroon ng positibong damdamin, sabi niya. Sa kabaligtaran, kung nagsisimula silang magkaroon ng pag-asa, maaaring sila ay magsimulang matakot na ang mga bagay ay maaaring mahulog muli at makakuha ng higit pang nalulumbay.

Pagsisimula Sa Exposure Therapy

"Ang mga unang ilang sesyon ay nakababahala," sabi ni Foa, ngunit ang Ang pagkabalisa ng pagkalantad therapy ay karaniwang tumatagal para sa mga tatlo o apat na linggo. Dagdag pa, karaniwan nang ginagawa ng mga pasyente ang kanilang mga sitwasyon hanggang sa mga sitwasyon ng nakapagtataka sa pamamagitan ng unang pagharap sa mga hamon na medyo mas nakakatakot. Halimbawa, ang isang tao na may panlipunang takot o takot sa mga pampublikong lugar ay maaaring ipaalam na pumunta sa isang supermarket sa panahon na hindi ito abala. Pagkatapos nito, maaari nilang bisitahin ang tindahan kapag mas masikip. Sa una, natural na maramdaman, sabi ni Foa. Ngunit "kung mananatili ka nang mahaba, ang pagkabalisa ay bababa," sabi niya. "Sa simula, natatakot ka na hindi mo ma-tolerate ito, ngunit sa wakas, ikaw ay isang nagwagi." Ang araling-bahay ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa pagkakalantad, kaya't gagawin mo rin ang mga pagsasanay sa labas ng iyong mga sesyon, sabi ni Dr. Friedman. Maaaring kabilang dito ang pakikinig sa isang pag-record ng iyong account ng trauma o pagsasagawa ng isang gawain na maaaring magpalitaw ng mga alaala ng kaganapan. Sa iyong susunod na pagbisita, gusto mong makipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga karanasan sa iyong therapist.

Bago mo simulan ang therapy sa pagkakalantad, siguraduhing makakuha ng malinaw na paliwanag kung ano ang aasahan mula sa therapist na iyong pinagtatrabahuhan.

Upang mahanap isang eksperto sa pagkalantad sa therapy, magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor ng pamilya para sa isang referral, o makipag-ugnayan sa mga samahan tulad ng American Psychological Association o ang Association para sa Behavioural at Cognitive Therapies na makakatulong sa iyo na mahanap ang isa. Ang mga beterano ay maaaring makipag-ugnayan sa kanilang lokal na klinika sa VA para sa karagdagang impormasyon.