Kahit na ikaw ay kumuha ng iyong mga gamot bilang inireseta at manatili sa mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, maaari mo pa ring makaranas ng paminsan-minsang labanan ng sakit at paghihirap dahil sa psoriatic arthritis. Sa ganitong paraan, maaaring makatulong ang isang alternatibong therapy tulad ng pag-iisip sa pag-iisip. Samantalang walang matibay na pang-agham na ebidensya na ang pagbubulay sa pag-iisip ay makatutulong na mabawasan ang sakit sa mga taong may psoriatic arthritis, maaaring makatulong ito sa pagbawas ng stress, na maaaring magpalitaw ng flares,
Zhanna Mikulik, MD, isang rheumatologist at immunologist sa Ohio State University Wexner Medical Center, ay sumang-ayon, na sinasabi na kung ang mga tao Ang psoriatic arthritis ay nakikilahok sa mga programa ng pag-iisip, malamang na maranasan nila ang pangkalahatang kapakanan at kalidad ng pamumuhay.
Gayunpaman, ang parehong rheumatologist ay nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni ay dapat gawin bilang karagdagan sa, at hindi bilang kapalit para sa, anumang Ang plano sa paggamot na iyong tinukoy ng iyong mga doktor ay pinakamahusay para sa iyo at sa iyong psoriatic sintomas ng artritis.
Pag-unawa sa Pag-iisip Meditasyon
"Ang isang sinaunang pamamaraan na pinagbabatayan sa mga siglo ng tradisyon, ang pagbubulay sa pag-iisip ay ang sining ng pagtuon sa isip sa kasalukuyang sandali nang walang paghatol o pag-attach , "Paliwanag ni W. Benjamin Nowell, PhD, direktor ng pananaliksik na nakasentro ng pasyente para sa programang CreakyJoints ng Global Healthy Living Foundation, isang komunidad ng mga taong nabubuhay na may sakit sa buto. "Nangangahulugan ito na alam mo kung saan pupunta ang iyong isip at ibabalik ito sa isang sandaling ito." Ang alumana ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay o anumang partikular na paniniwala sa relihiyon, sabi niya, ngunit "sa halip ito ay ang paggamit ng mga praktikal na kasangkapan na mayroon na tayo, tulad bilang kamalayan at pagtanggap, upang makahanap ng isang panloob na kalmado at koneksyon sa buhay. "
Halimbawa, kung gumising ka mula sa sakit ng psoriatic arthritis at pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa hindi natutulog, subukan ang pamamaraan na ito ng pagkamatalik, ang Nowell ay nagmumungkahi: Kumuha ng malalim hininga; pagkatapos ay pagmasdan at ituon ang iyong mga kaisipan sa kasalukuyan upang matulungan kang mamahinga ang iyong katawan at ang iyong isip. O, kapag gumising ka sa umaga, kumportable, magpahinga, at pagkatapos ay kumuha ng ilang malalim na paghinga at subukang mag-focus sa bawat bagong sandali na ipinapasa, sabi niya. "Huwag isipin kung ano ang kailangan mong gawin sa susunod na 10 minuto, dalawang oras, o tatlong araw - sa sandaling iyon," sabi ni Nowell. "Maaari mong gawin ito para lamang sa ilang mga breaths o para sa 15 minuto o higit pa."
Ang paglalagay ng alumana sa Pagsasanay
Allison Abrams, LCSW, isang espesyalista sa pagkalalang sa New York City, ay nagrerekomenda sa paggamit ng pagkamapag-isip bilang isang paraan upang makayanan ang iyong sakit. "Sa halip na sikaping alisin ang sakit, na kung saan tayo ay likas na ginagawa ng mga tao, tumagal sandali at ituon ito," sabi niya. "Nasaan ang pandamdam? Nanatili ba ito sa isang lugar? Ito ba ay dumating at pumunta? "Kung ano ang karamihan sa mga tao na makahanap ng mga ito sa pag-iisip ehersisyo ay na kahit na ang sakit ay maaaring hindi nawawala, ito ay magiging mas matitiis, siya nagdadagdag.
Maaari mong pagsasanay pagkaisip sa pamamagitan ng iyong sarili o sa mga grupo na pinangunahan ng mga instructor, ayon sa Arthritis Foundation.
Pag-iisip ay maaaring kabilang ang:
Deep paghinga
- Yoga-based na pagmumuni-muni
- Pag-awit ng mga salita o parirala nang paulit-ulit
- Paglikha ng mga positibong larawan o eksena
- tumatagal ng pagsasagawa, sabi ni Nowell, bagaman hindi ito malinaw kung gaano kadalas na kailangan mong magsagawa ng pagbubulay sa pag-iisip na ito upang maging epektibo. Ngunit kung mas ginagawa mo ito, mas mabuti na ito ay gumagana, Abrams nagdadagdag. Samakatuwid, gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Julie Cerrone, 30, ng Bethel Park, Pennsylvania, ay tumatagal ng 5 hanggang 15 minuto tuwing umaga upang magsagawa ng pagbubulay-bulay sa pag-iisip. Si Cerrone, na diagnosed na may psoriatic arthritis noong siya ay 27, ay nagsabi na ang pagsasanay ay may "malaking epekto" sa kanyang kakayahan na makayanan ang kanyang mga sintomas. "Napatahimik ako at nagbibigay sa akin ng lakas," sabi niya.
Isang malaking kalamangan sa pag-iisip ay libre ito, idinagdag ni Abrams - "at hindi mo kailangan ng reseta."
