Mga Ligtas na Paraan upang Kumuha ng Vitamin D para sa Iyong Puso

Pagtulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum na kinakailangan para sa pagbuo ng mga malakas na buto ay isa lamang sa mga pangunahing trabaho ng vitamin D's. Maaari rin itong protektahan ang iyong puso. Ang mga lalaking kumuha ng hanggang 600 internasyonal na yunit (IU) ng bitamina D araw-araw ay may 16 porsiyentong mas mababang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga lalaki na kumuha ng mas mababa sa 100 IU isang araw, ayon sa pananaliksik na pinangungunahan ng mga siyentipikong Harvard. Gayunpaman, hindi nila nakita ang parehong mga benepisyo para sa mga babae. Bago ka magmadali upang kumuha ng bitamina D para sa kalusugan ng puso, alam ang kanyang mga benepisyo sa cardiovascular ay maaaring limitado at labis na maaaring maging mapanganib.

Nakikiramay Impormasyon sa Bitamina D para sa Kalusugan ng Puso

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Amerikano Ang Journal of Cardiology ay nakakita ng mga may sapat na gulang na may mga antas ng bitamina D ng dugo sa itaas 21 nanograms bawat milliliter - isang halaga sa mas mababang hanay ng normal - ay maaaring harapin ang isang mas mataas peligro ng pagkakaroon ng cardiovascular disease. Ang mga mananaliksik, mula sa Johns Hopkins University, ay tumingin sa data mula sa higit sa 15,000 na mga may sapat na gulang at nakita ang mga may mababang antas ng bitamina D sa kanilang dugo ay nadagdagan ang antas ng C-reactive protein (CRP), isang protina na nagpapahiwatig ng pamamaga. Ang pag-sign ng pamamaga ay bumaba kapag nadagdagan ang mga antas ng bitamina D sa mababang mga normal na antas. Subalit tulad ng mga antas ng bitamina D na lampas sa mababang antas ng normal na ito, ang CRP ay muling nagbago, na inilalagay ang mga tao sa mas malaking panganib para sa pamamaga, na maaaring maging sanhi ng mga vessel ng dugo upang patigasin at humantong sa atake sa puso at stroke.

Kaya ano ang sagot? Sa kasamaang palad, ang hurado ay pa rin sa papel na ginagampanan ng bitamina D sa pagpigil sa sakit sa puso, sabi ni JoAnn Manson, MD, DrPH, pinuno ng dibisyon ng preventive medicine sa Brigham at Women's Hospital, isang propesor ng kalusugan ng kababaihan sa Harvard Medical School, at isang miyembro ng Institute of Medicine ng National Academies panel na binago kamakailan ang mga rekomendasyon nito para sa tinatawag na sikat ng araw na bitamina (ang iyong katawan ay maaaring gawin ito sa sarili nitong kung nakakakuha ka ng sapat na pagkakalantad sa araw). "Ang panel ay nagpasiya na ang katibayan ay hindi pantay-pantay at walang tiyak na paniniwala, at ang mga tao ay hindi dapat kumuha ng bitamina D na may pag-asa na ito ay mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan ng kalusugan," sabi ni Dr. Manson.

Pagkuha ng Ligtas na Halaga ng Bitamina D

Magkano ang bitamina D ay ligtas? Ang mga inirekumendang halaga = mag-iiba depende sa iyong edad. Pagkatapos suriin ang data noong 2010, itinaas ng Institute of Medicine ang araw-araw na rekomendasyon nito para sa halaga ng bitamina D sa mga antas na ito:

• 600 IU para sa lahat ng mga tao sa pagitan ng 1 at 70
• 800 IU para sa mga taong 71 at mas matanda
• 400 IU para sa mga wala pang isang taong gulang (ang halaga na inirekomenda ng American Academy of Pediatrics mula noong 2008)

Ano ang pinakamataas na ligtas na dami ng bitamina D? Ang Institute of Medicine ay nagtataas din ng mga rekomendasyon sa araw-araw na ligtas na vitamin D sa:

• 1,500 IU para sa mga sanggol 6 hanggang 12 buwan
• 2,500 IU mga bata 1 hanggang 3 taong gulang
• 3,000 IU para sa mga bata 4 hanggang 8 taong gulang
• 4,000 IU para sa sinuman na 9 na taong gulang at mas matanda

"Ngunit higit pa ay hindi nangangahulugang mas mahusay," sabi ni Manson. "Nagkaroon ng ilang mga alalahanin tungkol sa isang U-shaped curve, kung saan ang mga tao na may mababang at mataas na antas ng bitamina D sa kanilang dugo ay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga panganib mula sa mataas na antas ay nauugnay sa calcifications sa vessels ng dugo, isang buildup na humahadlang sa daloy ng dugo at humahantong sa atake sa puso at stroke. "

Kung saan Kumuha ng bitamina D

Ang araw ay isang magandang source ng bitamina D - maaari kang makakuha ng 80 hanggang 90 porsiyento ng bitamina D na kailangan mo mula sa ilang minuto sa araw bawat araw. Ngunit hindi ka dapat lumampas sa exposure ng araw upang makakuha ng mas maraming bitamina D dahil ang UV rays ng araw ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa balat kanser. "Hindi inirerekomenda ng Institute of Medicine committee ang pagtaas ng pagkalantad ng araw upang mapataas ang antas ng iyong bitamina D," sabi ni Manson.

Maaari kang makakuha ng sapat na halaga ng bitamina D mula sa pagkain. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng bitamina D ay ang madilim, mataba na isda tulad ng tuna, salmon, at mackerel, at iba't ibang mga produkto na pinatibay na may bitamina D. Basahin ang mga label upang mahanap ang mga pinatibay na produkto ng dairy, juice, at cereal.

"Kung mayroon kang lactose hindi pagpayag at pag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, huwag kumain ng isda, o 70 o mas matanda, maaaring kailanganin mo ang mga suplemento upang makakuha ng 800 IUs sa isang araw, "sabi ni Manson. Ngunit hindi ito kailangang maging isang mataas na dosis suplemento. Ang isang kumbinasyon ng diyeta at suplemento na may kaltsyum na may bitamina D ay gawin ito, sabi niya.

Ngunit bago ka magsimulang pumasok sa mga suplementong bitamina D, tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na iyong inainom ay maaaring tumugon nang negatibo sa mga suplemento, sabi Amir Hedayati, MD, isang cardiologist sa St. Vincent Medical Center sa Los Angeles. Kahit na ang bitamina D ay mahalaga para sa iyong kalusugan, sabi niya, gusto mong tiyakin na ang pagtaas ng bitamina D ay hindi nakakapinsala sa iyo. Maaari ring suriin ng iyong doktor ang antas ng bitamina D sa iyong dugo at sabihin sa iyo kung gaano karaming kailangan mo.

Para sa pinakabagong balita at impormasyon tungkol sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, sundin ang @HeartDiseases sa Twitter mula sa mga editor ng @EverydayHealth.